ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ด้วยการว่ายน้ำ
ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ด้วยการว่ายน้ำ
การว่ายน้ำ ถือเป็นอีกหนึ่ง ประเภทกิจกรรม การออกกำลังกาย ที่ได้รับการยืนยัน จากแพทย์ทั่วโลกว่า เป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุด อีกทั้งยัง สามารถทำได้กับผู้คนทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากในด้านความสนุกสนานและว่ายน้ำเพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้ว กิจกรรมชนิดนี้ยังสามารถนำมาใช้เป็นแนวทางสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้อีกด้วย
โดยแนวทางการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำนั้น จัดว่าเป็นแนวทางที่มีความปลอดภัยสูง เหมาะกับทุกคน
สำหรับใครที่ต้องการใช้วิธีการออกกำลังกายมาเป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น ตามหลักพื้นฐานแล้ว มีแนวทางการปฏิบัติที่ควรต้องรู้ ดังต่อไปนี้
- ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
จากคำแนะนำของแพทย์รวมถึงนักโภชนาการต่าง ๆ แล้ว ทั้งหมดมีความเห็นไปในทิศทางเดียวกันว่า การจะว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักให้เห็นผล ควรจะเลือกว่ายในตอนเช้า ก่อนการรับประทานอาหาร เนื่องจากว่า ช่วงเวลาดังกล่าวจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายไม่ได้รับอาหารมาเป็นระยะเวลานาน ทำให้การออกกำลังกายในเวลานี้ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและไขมันต่าง ๆ ในร่างกายได้ดีกว่าปกติ นั่นเอง
- 2. เพิ่มแรงในการว่ายน้ำให้มากขึ้น
แม้ว่าการว่ายน้ำจะเป็นกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและไขมันต่าง ๆ ในร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่การทำสิ่งต่าง ๆ ซ้ำกันเป็นระยะเวลานาน ก็อาจทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะคุ้นชิน จนอัตราการเต้นของหัวใจไม่มีการเปลี่ยนแปลง ด้วยเหตุนี้ หลังจากว่ายน้ำไปได้ช่วงระยะเวลาหนึ่งแล้ว ผู้ปฏิบัติจึงควรที่จะเพิ่มแรงและความเร็วในการว่ายน้ำให้มากขึ้น ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการสร้างความแปลกใหม่ให้กับระบบเผาผลาญในร่างกาย จนอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม
โดยอัตราการเต้นของหัวใจในระดับที่ปลอดภัย ระหว่างการออกกำลังกายนั้นควรจะอยู่ที่ ร้อยละ 50-70 นั่นเอง
- ปริมาณการว่ายน้ำที่เหมาะสม
โดยพื้นฐานแล้วแนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสม ควรจะอยู่ที่ประมาณ 150 นาที ใน 1 วัน อย่างไรก็ตาม หากผู้ปฏิบัติไม่สามารถใช้เวลาสำหรับการว่ายน้ำได้นานตามเกณฑ์ดังกล่าว วิธีแก้ไขก็คือการเพิ่มปริมาณของจำนวนวันให้มากขึ้น โดยจำนวนที่เหมาะสมสำหรับการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรจะอยู่ที่ ประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์
- ประโยชน์อื่น ๆ ที่จะได้รับจากการว่ายน้ำ
แน่นอนว่าการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนั้น นอกเหนือจะใช้เป็นแนวทางสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลลัพธ์เป็นอย่างดีแล้ว ผู้ที่ว่ายน้ำเป็นประจำยังมีประโยชน์อื่น ๆ ที่ได้รับจะตามมาอีกด้วย เช่น
– ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและร่างกาย
– กระตุ้นระบบไหลเวียนต่าง ๆ ภายในร่างกายให้ดีขึ้น
– ระบบการทำงานของปอดและระบบภายในที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจ ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
– ร่างกายและระบบการทำงานของสมอง ได้รับการผ่อนคลายจนสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
– รักษาอาการป่วยในโรคหอบหืดได้เป็นอย่างดี
อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ จะเป็น วิธีการออกกำลังกาย ที่ดีและมีความปลอดภัยอยู่ในระดับสูง แต่ก็ยังคงมีข้อแม้สำหรับบางคน เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจ, ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง รวมไปถึงผู้ที่มีปัญหาทางด้านผิวหนังหรือแพ้คลอรีน ซึ่งกลุ่มคนเหล่านี้จำเป็นจะต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด ก่อนที่จะเลือกวิธีการนี้ เป็นกิจกรรมสำหรับการออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ด้วยการว่ายน้ำ
- How to เล่นฟิตเนส ไม่มีเทรนเนอร์ให้มีประสิทธิภาพ
- 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
- รู้หรือไม่ ต่อยมวย เบิร์นกี่แคล
- ก้นสวย ลดพุง ท่าสควอท ชายก็ทำได้
.
.
