ออกกำลังกายแบบ TABATA ดีอย่างไร ทริคสำหรับมือใหม่ได้ผลชัวร์

ออกกำลังกายแบบ TABATA ดีอย่างไร ทริคสำหรับมือใหม่ได้ผลชัวร์

ช่วงนี้หลายคนอาจจะได้ยินคนพูดถึงการออกกำลังกายแบบ TABATA กันบ่อยๆใช่ไหม ว่าแต่เจ้า TABATA นี่มันคืออะไรกันนะ ถ้าทำแล้วดีอย่างไร และควรจะทำแบบไหน วันนี้เรามาทำความรู้จักกันเลย

ออกกำลังกายแบบ TABATA คืออะไร

TABATA เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ประเภทหนึ่ง ดังนั้น TABATA จึงไม่ต่างกับการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังอย่างหนักในเวลาสั้น สลับกับเบา โดยการออกกำลังกายสไตล์ TABATA นั้น เราจะใช้เวลาออกกำลังกายต่อเซตเพียงแค่ 4 นาที เท่านั้น ออก 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 8 เซต เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้เวลาน้อยได้ผลลัพธ์เยอะ เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาและไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบ TABATA มีข้อดีอย่างไร

เน้นการเผาผลาญไขมันในระยะเวลาสั้นๆได้มากถึง 150 แคลอรี่ต่อ 12 ชั่วโมง  เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะนอกจะเผาผลาญพลังงานในขณะที่ออกกำลังกายแล้ว ร่างกายของเรายังเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วอีกด้วย นอกจากนี้  ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มสมรรถภาพและเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายแบบ TABATA

เป็นการออกกำลังกายที่จะให้ฝึกท่าเดิมด้วยความเข้มข้นสูงเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการฝึกสูงสุด ทำซ้ำ 8 เซต ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก ซึ่งอาจจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ จึงไม่เหมาะกับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่เท่าไหร่ ดังนั้นผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ควรทำท่าออกกำลังกายต่างๆ ในความเร็วที่เหมาะกับสภาพร่างกายของตนเอง

ทริคการออกกำลังกายแบบ TABATA สำหรับมือใหม่

หลังจากรู้จักการออกกำลังกายแบบ TABATA กันไปแล้ว มาดูกันว่าควรออกท่าใดบ้างสำหรับมือใหม่ เป็นท่าง่ายๆ เพียงแค่ 4 นาที ก็จะมีหุ่นที่ดีได้แล้ว

 Jumping Jack

ท่ากระโดดตบ ยืนตรง จากนั้นกระโดดให้ขากว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะทำ 20 วินาที พัก 10 วินาที

 Jump Squat

ยืนให้ขาห่างกันประมาณช่วงหัวไหล่ ย่อตัวลงในท่า Squat จากนั้นกระโดดให้สูงโดยใช้ต้นขาดีดตัวขึ้น เมื่อเท้าถึงพื้นให้ Squat และกระโดดซ้ำเรื่อยๆ ทำ 20 วินาที พัก 10 วินาที

Mountain Climber

ตั้งท่าเหมือนวิดพื้นโดยให้มืออยู่ระดับหัวไหล่ งอเข่าขึ้นมา 90 องศา จากนั้นเหยียดกลับ ทำสลับข้างกัน ทำ 20 วินาที พัก 10 วินาที

 Side Plank

นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น แขนเหยียดตรง ค่อยๆยกแขนซ้ายขึ้นเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยในการทรงตัว ค้างไว้ 20 วินาที พัก 10 วินาที

กลับไปเริ่มท่าที่ 1 ใหม่ ทำวนจนครบ 4 นาที การออกกำลังกายแบบนี้ สามารถเผาผลาญไขมัน ได้มากหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว ทำเป็นประจำ รับรองหุ่นดีแน่นอน

 

ออกกำลังกายแบบ TABATA ดีอย่างไร ทริคสำหรับมือใหม่ได้ผลชัวร์

#กีฬาว่ายน้ำ

#สมัครคาสิโนออนไลน 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *