ออกกำลังกายแบบ HIIT เผาผลาญเร็ว
ออกกำลังกายแบบ HIIT เผาผลาญเร็ว
ออกกำลังกายแบบ HIIT เผาผลาญเร็ว วันนี้เราจะพาทุกท่านมาทำความรู้จักกับรูปแบบ ออกกำลังกายแบบ HIIT ถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในต่างประเทศจนถึงประเทศไทย เพราะ การออกกำลังกายแบบ HIIT คือ การออกกำลังกายอย่างหนักและสลับเบา ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างจะโหมร่างกายในช่วงเวลาสั้น จึงทำให้การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ตอบโจทย์สำหรับคนที่มีเวลาน้อย ต้องการออกกำลังกายให้เห็นผลในระยะเวลาสั้นได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้นั้นระยะเวลาไม่ถึง 1 ชั่วโมงคุณก็สามารถออกกำลังกายได้เหงื่อและได้สุขภาพ ตามที่ต้องการ ซึ่งหากคุณต้องการที่จะเผาผลาญส่วนไหนให้คุณออกกำลังกายในส่วนนั้นด้วยการเน้นท่าออกกำลังกายเฉพาะ ยกตัวอย่างเช่นหากคุณจะออกกำลังกายส่วนขา คุณอาจจะออกกำลังกายด้วยกันวิ่งซอยเท้าด้วยความเร็วสลับกับช้าเป็นระยะเวลา 30 นาที จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ขาเป็นอย่างดี ถือเป็นการออกกำลังกายแบบเผาผลาญรวดเร็วแบบใช้เวลาน้อยที่สุด หากใครที่มีระยะเวลาจำกัดบอกเลยว่าไม่ควรพลาดโดยการออกกำลังกายแบบนี้
เผย 5 สาเหตุที่ทำให้การออกกำลังกายรูปแบบนี้ได้รับความนิยม
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือเพื่อเฟิร์มร่างกายในปัจจุบันได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งในวันนี้เราจะมาพูด สาเหตุที่ทำให้การ ออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความสนใจติดเทรนการออกกำลังกายยอดฮิตแห่งปี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภท HIIT ลดหน้าท้อง หรือการออกกำลังกายในส่วนไหนก็ตาม ถือได้ว่า วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT จะทำให้ผู้ที่รักการออกกำลังกายทุกท่าน มีผลดีต่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งในวันนี้เราจะมาเผยถึงสาเหตุที่ทำให้การออกกำลังกายในรูปแบบ High-Intensity Interval Training เป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักออกกำลังกายยุคปัจจุบัน โดยประกอบไปด้วยข้อดีทั้งหมดดังต่อไปนี้
- ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนใจร้อนและต้องการเร่งเผาผลาญอย่างรวดเร็ว เพราะสามารถที่จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบปกติถึงหลายเท่า ซึ่งเมื่อเทียบสถิติการออกกำลังกายในรูปแบบทั่วไป กับการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เห็นได้ชัดว่ารูปแบบ HIIT สามารถเผาผลาญได้ดี มากกว่าถึง 40 เท่า
- ใครที่มีเวลาน้อยถือว่าตอบโจทย์แน่นอน ใช้เวลาน้อยที่สุดในการออกกำลังกายประเภทนี้เพียงแค่ 15 นาทีไปจนถึง 30 นาทีเท่านั้น แต่การเผาผลาญสามารถเอาผ่านได้เหมือนกับการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานเลยทีเดียว เพียงแค่คุณจัดการท่าทางและน้ำหนักในการออกกำลังกายให้ดี
- ช่วยลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนได้ ใครที่ต้องการจะลดหุ่นแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ คุณสามารถที่จะมีหุ่นดีได้ภายในหนึ่งอาทิตย์หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากการออกกำลังกายในรูปแบบนี้เป็นกระบวนการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานออกไปได้มากที่สุด สำหรับการเทียบรูปแบบการออกกำลังกายทั่วไป
- ท่าออกกำลังกายที่ง่ายไม่เหมือนกับรูปแบบการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ สามารถที่จะออกกำลังกายในรูปแบบไหนก็ได้เพียงแค่ขยับตัวก็จะเกิดการเผาผลาญแล้ว
- เป็นการออกกำลังกายที่สนุก เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้นั้นสามารถออกได้หลากหลายรูปแบบไม่จำกัด ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานชมวิว ในความเร่งสลับกับปั่นช้า ก็ถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบนี้เช่นเดียวกันนั่นเอง
แนะนำตัวอย่างการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานที่สุด
การปั่นจักรยานก็ถือเป็นการ ออกกำลังกายแบบ HIIT ได้ด้วยเช่นเดียวกัน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเพียงแค่ปั่นจักรยานชมวิวทิวทัศน์ที่สวยงาม ก็เปรียบเสมือนการออกกำลังกายในรูปแบบนี้เรียบร้อยแล้ว
แต่ถึงยังงั้นก็ยังจะต้องมีข้อคำนึงถึงในการปั่นจักรยาน ท่า HIIT ลดน้ำหนักเร่งด่วน ซึ่งนั่นก็คือทุกท่านจะต้องปั่นจักรยานแบบช้าสลับกับเร็ว กำหนดระยะเวลาการปั่นจักรยานออกกำลังกาย 45 นาที ซึ่งคุณสามารถแบ่งเวลา 45 นาทีออกเป็นเวลา 5 / 10 โดยหมายความว่าปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงสุดกำลัง 5 นาที หลังจากนั้นสลับปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่ช้าลงเป็นเวลา 10 นาที โดยใน 10 นาทีนี้เป็นการปั่นจักรยานที่จะต้องผ่อนคลายร่างกายแบบไม่ต้องเร่งจังหวะ ซึ่งให้ปั่นจักรยานในรูปแบบนี้สลับกันไปจนครบ 45 นาทีนั่นเอง ถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด
