ออกกำลังกายเล่นซิกแพค
ออกกำลังกายเล่นซิกแพค
ในยุคสมัยนี้ไม่ว่าใครต่างก็อยากมีซิกแพค ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายก็ตาม ต่างนิยมกันออกกำลังกายเพื่อ สร้างซิกแพค ซึ่งการสร้างซิกแพคไม่ได้ยากอย่างที่คิดถ้าหากว่าออกกำลังกายตามนี้ ในการออกกำลังกายอย่างแรกที่ควรจะเล่นและเน้นเป็นพิเศษก็คือการเล่นกล้ามหน้าท้องให้ครบทุกส่วน การออกกำลังกายอย่างแรกที่จะแนะนำก็คือ การออกกล้ามหน้าท้องส่วนข้าง ในการออกกำลังกายท่านี้จะเป็นการออกในแนวหันข้างก็คือ ผู้ออกท่านี้จะนอนตะแคงอยู่บนพื้น ฝั่งที่เราต้องการจะออก จะเป็นฝั่งที่อยู่ด้านบน และใช้มือดันพื้น โดยการยกตัวไว้
วิธีนี้จะเน้นไปที่ กล้ามหน้าท้อง เป็นพิเศษ การเล่นท่านะจะเป็นการเกร็งหน้าท้องและถ่ายน้ำหนักไปที่มือและแขน ซึ่งต้องทำท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อเป็น การเสริมหน้าท้อง ให้มีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น ทำสลับข้างกันไปประมาณ 4 เซ็ต แล้วค่อยเปลี่ยนไปเล่นท่าอื่น
อีกท่าที่อยากแนะนำก็คือ ท่าที่เพิ่มความแข็งแรงด้วยการเกร็งกล้ามหน้าท้อง การเล่นท่านี้จะเป็นการที่ ผู้เล่นนอนหงายลงกับพื้น นำมือประสานที่ท้ายทอย ระยะทองเท้าทั้งสองข้างจะมีระยะห่างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นชันเข่าขึ้น และออกแรงเกร็งหน้าท้อง ยกตัวขึ้นหายใจเข้าให้เต็มปอด แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกมา ในการผ่อนลมหายใจจะค่อย ๆ คลายหน้าตัวออกกลับมานอนราบอยู่ที่พื้นตามปกติ