ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด
ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด
ในชีวิตประจำวันของทุกคนสมัยนี้ คงมีเรื่องให้เครียดหรือคิดมากอยู่ไม่น้อย ไม่ว่าจะเรื่องงาน ครอบครัว หรือความรัก พอเริ่มมีอาการเครียดจะยิ่งทำให้ประสิทธิภาพในการคิดหาทางออกลดลงไปอีก อาการเครียดจะส่งผลทั้งสุขภาพทางกายและสุขภาพจิต บางครั้งอาจจะส่งผลให้มีอาการซึมเศร้าแทรกซ้อนได้ บทความนี้จึงจะนำเสนอวิธีการออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ให้ทุกคนลองปรับใช้เพื่อลดอาการเครียดกัน
ความเครียดสาเหตุหนึ่งของอาการร่างกายอ่อนล้า การอกกำลังกายจึงมีส่วนช่วยได้ในทุกเรื่อง ทำให้ร่างกายได้ขับเหงื่อ ได้หลั่งสร้างเอ็นโดรฟินช่วยให้มีความสุขขึ้น ออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ดังนี้
- การเต้นซุมบ้า การออกกำลังกายในแบบสมัยใหม่ ที่กำลังได้รับความนิยมในขณะ เป็นการออกกำลังกายโดยการเต้นที่เน้นช่วยสะโพกและขาลงไป โดยจะใช้ดนตรีละตินเป็นการให้จังหวะ แต่ในปัจจุบันได้มีการปรับเปลี่ยนให้เป็นเพลงที่ทันสมัย เพลงที่กำลังมีกระแสมาแรง แต่จะเน้นเพลงที่มีจังหวะสนุกสนาน สามารถเต้นตามได้อย่างไม่น่าเบื่อ จนทำให้ตอนนี้มีหลายสถาบันที่เปิดคอร์สการเรียนเต้นซุมบ้า เพื่อให้ผู้ที่สนใจได้ออกกำลังกายกันอย่างเต็มที่ แต่สำหรับใครที่กำลังอยู่ในภาวะเครียด อยากจะให้ลองปล่อยวางทุกอย่าง แล้วเริ่มทำให้ร่างกายสนุกสนานไปตามเพลง ในปัจจุบันอาจจะไม่จำเป็นต้องไปเรียนที่สถาบันเพียงอย่างเดียว แต่สามารถเต้นตามคลิปวีดีโอได้เองที่บ้าน ตัวอย่างเช่น คลิปการสอนเต้นของสถาบัน Inner Studio เป็นต้น เพียงเริ่มต้นขยับร่างกาย ความเครียดของคุณจะลดลง
- การเล่นโยคะร้อน พื้นฐานของการออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบยืดเส้น จะทำให้ร่างกายได้ปลดล็อกความตึงเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หากใครที่สนใจการเล่นโยคะร้อน อาจจะเริ่มต้นวอร์มอัพร่างกายด้วยตนเองก่อน มี Youtuber หลายท่านที่ได้ทำคลิปเพื่อเป็นแนวทางการเล่นโยคะร้อนไว้ ฝึกให้ร่างกายสามารถยืดหยุ่นได้ในระดับหนึ่ง เพียงเท่านี้ความเครียดของคุณก็จะลดลงได้ เพราะจิตใจจะมุ่งมั่นและโฟกัสอยู่กับการออกกำลังกาย
ความเครียดเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ แต่เมื่อเกิดภาวะเครียดแล้วจะทำอย่างไรให้ไม่มีภาวะเครียดเรื้อรัง หรือรุนแรงจนถึงขั้นมีโรคอื่นแทรกซ้อนได้ การออกกำลังกายจึงเป็นทางออกที่ง่ายที่สุดและได้ผลในระดับหนึ่ง แต่ก่อนการออกกำลังกาย ควรเริ่มทำสมาธิและทำจิตใจให้สงบ เพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านขณะออกกำลังกาย และเมื่อออกกำลังกายแล้ว สมองจะปลอดโปร่งขึ้น จะทำให้สมองพร้อมที่จะคิดหาทางออกในการแก้ปัญหาได้มากขึ้น แล้วความเครียดจะค่อย ๆ ลดลงและหายไปได้ แม้ว่าปัญหาจะยังไม่หมดไป แต่เมื่อร่างกายและสมองพร้อมที่จะเดินต่อ ทุกอย่างจะสามารถไปต่อเอง
