ออกกำลังกายง่าย ๆ สบาย ๆ บนเตียงนอน
ออกกำลังกายง่าย ๆ สบาย ๆ บนเตียงนอน
การ ออกกำลังกาย นั้นจริง ๆ แล้วสามารถออกได้ ทุกที่ ทุกเวลา ที่อยากออก ไม่เว้นแม้แต่ บนเตียงนอน หากตื่นนอน ตอนเช้า แล้วได้ออกกลังกาย นิดหน่อย นอกจากจะสดชื่น แล้วยังทำให้รูปร่าง และสุขภาพดี อีกด้วย โดยหากใครไม่รู้ ว่ามีท่าไหน สามารถทำบน ที่นอน ได้บ้าง มาดูกัน ได้เลย
Sit-Ups
เป็นท่าพื้นฐาน ในการบริหาร หน้าท้อง ที่ทุกคนต่าง ก็เคยเจอ มาแล้วตอนเด็ก ๆ ในวิชาพละ ท่านี้ จะช่วยบริหาร หน้าท้อง ให้กระชับ หากทำเป็น ประจำ ซิกแพค ตามมาอย่างแน่นอน
Reverse Crunches
ท่านี้ก็ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นกันแต่จะได้หน้าท้องส่วนล่างเป็นหลัก ซึ่งหากใครชอบมีพุงปลิ้นเวลาใส่กางเกงคับ ๆ การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยกระชับ และทำให้พุงที่ปลิ้นหายออกไปได้
Superman
ท่านี้เป็นการทำเหมือนว่าตัวเองเป็นซูเปอร์ฮี่โร่นั่นเอง และยังทำได้ง่าย ๆ บนเตียงนอน ที่จะช่วยให้ออกกำลังกายได้หลายส่วนไม่ว่าจเป็น หลังส่วนกลาง หน้าอก แขน ขา หน้าท้อง หากใครมีอการปวดเมื่อยหลังตึง ท่านี้ก็ช่วยได้มากเลยทีเดียว
Bridge
ท่า Bridge ที่เหมือนเล่นโยคะท่าสะพาน เป็นท่าที่ทำได้ง่าย ๆ บนที่นอนการเล่นท่านี้ก็ได้ออกกำลังหลายส่วนไม่ว่าจะเป็นหลัง ต้นขา และสะโพก รวมไปถึงหน้าท้องด้วย
Bicycle crunch
หรือท่าปั่นจักรยานลม เป็นอีกท่าที่จะช่วยกระชับหน้าท้อง รวมไปถึงต้นขา และสะโพก หาใครอยากมีซิกแพค พร้อมกับก้นเด้ง ๆ ต้องทำท่านี้
ออกกำลังกายง่าย ๆ สบาย ๆ บนเตียงนอน
- วิธีป้องกันการเกิดตะคริวขณะออกกำลังกาย
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
