กีฬา-กล้ามเนื้อ

อยากสร้าง ซิกแพค กินอะไรดี

อยากสร้าง ซิกแพค กินอะไรดี

เป็นที่ ทราบกันดีว่า วิธีที่ดีที่สุด ในการทำให้หน้าท้องแบนราบ หรือกล้ามหน้าท้อง คือการออกกำลังกาย หน้าท้องทุกวัน พร้อมรับประทาน อาหาร ที่สมดุล อย่างไรก็ตาม อาหารบางอย่าง สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

 

อยากสร้าง ซิกแพค กินอะไรดี

https://www.coachmag.co.uk/diet-plans/7111/how-to-eat-more-protein

 

อาหารสร้างซิกแพค ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดี เป็นส่วนช่วยให้หน้าท้องของแบนราบ ดังนั้นถ้าหากใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ จึงจะต้องพิจารณาอาหารในอาหารประจำวันของคุณ รวมไปถึงการควบคุมอาหารเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในเวลาไม่นาน วันนี้เรามีเคล็ดลับ เกี่ยวกับอาหารที่คุณควรเน้น เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้น มาฝากกันค่ะ

ในการสร้างกล้ามท้อง พวกเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม ในการทำเช่นนี้ อย่างมีประสิทธิภาพนั้น คุณต้องเริ่มติดตามทั้งแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ สำหรับการฟื้นฟูการออกกำลังกายของคุณ แต่อย่ากินมากจนเกินไป จนคุณไม่สามารถสร้างกล้ามหน้าท้องได้

โดยทั่วไป กฎทั่วไปที่ดีคือการลดน้ำตาล ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น ขนมปัง ลดอาหารทอดและแอลกอฮอล์ แทนที่ด้วย อาหารสร้างซิกแพค เน้นการทานผักผลไม้ปริมาณมาก โปรตีนไร้มัน และอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาที่มีน้ำมัน อะโวคาโดและถั่วต่าง ๆ รวมถึงธัญพืชที่ไม่มีการขัดสี

 

https://www.bodybuilding110.com/2020/06/diet-for-abs-ripped-sexy-six-pack-abs.html

 

เริ่มต้นด้วยการสร้างปริมาณโปรตีนของคุณ ไม่เพียงแค่ใส่อกไก่สักสองสามชิ้น แต่ควรเพิ่มนมไขมันต่ำและโปรตีน เพื่อเติมเต็มช่องว่างในอาหารของคุณ ที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เพราะร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ ที่ทำลายโปรตีนได้มากกว่าอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ยังช่วยเติมพลังงานเพิ่มการเผาผลาญให้กับกล้ามเนื้อ  และช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ซึ่งโปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ ซึ่งไม่เพียงแต่กับเป้าหมาย ในการรับประทาน อาหารสร้างซิกแพค ของคุณ แต่ยังรวมถึงเป้าหมาย ในการออกกำลังกายของคุณด้วย เนื่องจากโปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน ที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ เพียงคุณกินทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ

 

https://www.onemedical.com/blog/eat-well/healthy-eating-checklist

ใคร ๆ ก็อยากได้ ซิกแพค ที่สวยงาม ถึงแม้ว่า การมีกล้ามเนื้อ หน้าท้อง ที่เซ็กซี่ และแข็งแรงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณสามารถสร้างซิกแพคของคุณได้ หรืออย่างน้อยก็มีส่วนตรงกลาง ที่แบนกว่าและแข็งแรงกว่า เมื่อคุณผสมผสานการกินเพื่อสุขภาพ กิน อาหารสร้างซิกแพค เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักแน่น ซึ่งรวมถึงความอดทน ความแข็งแกร่ง และความเฉพาะเจาะจง สำหรับกล้ามหน้าท้องของคุณ​ ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามกล้ามหน้าท้องที่ดูดี คุณจะต้องการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารการกินของคุณด้วยเช่นกัน

 

 

 

อยากสร้าง ซิกแพค กินอะไรดี


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *