อยากสร้างกล้ามเนื้อขา  ควรออกกำลังกล้ามขากี่ครั้งต่อสัปดาห์

อยากสร้างกล้ามเนื้อขา  ควรออกกำลังกล้ามขากี่ครั้งต่อสัปดาห์

แต่ละคนจะมีตารางการฝึกบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แตกต่างกันออกไป แต่ทราบหรือไม่ ว่า มีการรวบรวมงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยต่างๆในการหาคำตอบว่า  วิธีการบริหารกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแต่ละมัดอย่างไร จึงจะได้ผลดีและรวดเร็วมากที่สุด

จากงานวิจัยของ SM  Phillips และคณะ  แห่งสถาบัน  National Library of Medicine (NIH) พบว่าอัตราการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไปสูงถึง 112% หลังออกกำลังกายแบบเพียง 3 ชั่วโมง  จากนั้นลดลงมาอยู่ที่ 65% หลังออกกำลังกายไป 24 ชั่วโมง และลดลงไปอยู่ที่ 34% หลังออกกำลังกายไป 48 ชั่วโมง  สอดคล้องกับงานวิจัยของ Felipe Damas และคณะ จากสถาบัน The Journal of Physiology ประเทศบราซิล  ได้ทำการทดลองโดยให้นักกีฬากลุ่มตัวอย่างเข้ารับการ Weight training นาน 10 สัปดาห์และวัดอัตราการสร้างกล้ามเนื้อแต่ละมัด รวมถึงกล้ามเนื้อขาด้วย พบว่า การเสริมสร้างกล้าม นั้นจะเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกายภายใน 48 ชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นอัตราการสร้างกล้ามเนื้อ 1 รอบ  จะอยู่ที่ประมาณไม่เกิน 2 วันแล้วกลับสู่สภาวะปกติ  โดยปกติเราจะพบเห็นตารางเวท ที่ใช้การบริหารกล้ามเนื้อขา 1 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นส่วนมาก แต่แท้จริงแล้วการบริหารกล้ามเนื้อขา 2 ครั้งต่อสัปดาห์พบว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ผลดีที่สุด  และหากจะบริหารกล้ามเนื้อขา  2 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรเว้นช่วงให้กล้ามเนื้อขามัดนั้นได้พักอย่างน้อย 48 ชม. การพักให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวให้พร้อมก่อนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะถ้าหากกล้ามเนื้อฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ ก็จะทำให้การฝึกซ้อมในรอบต่อไปของเราไม่มีประสิทธิภาพ

สำหรับมือใหม่  เวลาที่ร่างกายใช้ในการพักฟื้นกล้ามเนื้อขา จะใช้เวลาประมาณ 2-4 วันในช่วงแรก แต่หากเราหมั่นฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายก็จะใช้เวลาในการพักฟื้นน้อยลง จนใช้เวลาพักฟื้นเพียง 1-2 วันในที่สุด

อยากสร้างกล้ามเนื้อขา