อยากกล้ามสวย ต้องห้ามพลาด 5 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อยากกล้ามสวย ต้องห้ามพลาด 5 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อสร้างรูปร่างให้ดูเฟิร์ม มีกล้ามเนื้อสวยงาม  เป็นจุดหมายของใครหลายคน แต่ว่านอกจากการออกกำลังกาย เล่นเวท แล้ว  การรับประทานอาหาร ก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่จะทำให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ นั่นคือการรับประทานอาหารประเภทไขมันต่ำ โซเดียมต่ำ  และให้โปรตีนสูง เพราะคนที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องการโปรตีนมากกว่าคนปกติ ถึง 2-3  เท่า  บทความนี้จะมาคุณมาดูว่า อาหารอะไรบ้างที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้คุณควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

  1. อกไก่ เป็นเมนูยอดฮิตอันดับ 1 ของนักกีฬาที่มุ่งเน้นสร้างกล้ามเนื้อ นิยมนำมานึ่งหรือปั่นดื่ม ถ้าหากจะให้มีผลดีมากขึ้น แนะนำเป็นอกไก่ดำ ที่มีโปรตีน ธาตุเหล็กและสังกะสีมากกว่าอกไก่ธรรมดา แต่มีไขมันน้อยกว่า                                                                                                         
  2. ไข่ อาหารที่โปรตีนสูงและทานหาง่าย สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นิยมทานด้วยวิธีการต้ม ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อาหารสุกโดยไม่ปรุงแต่งสารอื่นเข้ามา                                                                                                                                                                                   
  3. นม นอกจากโปรตีน นมยังอุดมด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัสและวิตามิน ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ หาทานเป็นโยกิร์ต ควรทานโยเกิร์ตแท้แบบเข้มข้น จะมีปริมาณโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติ                                                                                                                                         อยากกล้ามสวย ต้องห้ามพลาด 5 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
  4. อัลมอนด์ อาหารจำพวกถั่วต่างๆ โดยเฉพาะ ถั่วอัลมอนด์ เป็นของทานเล่นมีโปรตีนสูงมาก  สร้างกล้ามเนื้อได้ดี                                                 อยากกล้ามสวย ต้องห้ามพลาด 5 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
  5. ควีนัว ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ครบถ้วนมากที่สุด และมีคอเลสเตอรอลต่ำ

ปริมาณในการรับประทานโปรตีนต่อวันนั้น ในคนปกติควรได้รับโปรตีน 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่สำหรับคนที่ออกกำลังและสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับ โปรตีน 2-3 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม  ซึ่งร่างกายจะสามารถดูดซึมโปรตีนได้ 30-50 กรัมในทุก 3 ชม.  จึงควรแบ่งเป็นมื้อๆ  6-8 มื้อต่อวัน

#อยากกล้ามสวย ต้องห้ามพลาด 5 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *