หุ่นเฟิร์มชัวร์ 5 ท่าฟิตหน้าท้องด้วยยิมบอล

หุ่นเฟิร์มชัวร์ 5 ท่าฟิตหน้าท้องด้วยยิมบอล ใครที่ ต้องการ ออกกำลังกาย เพื่อทำให้ร่างกาย ของเรามีความยืดหยุ่นมากกว่าเดิม แต่อาจจะไม่ได้ ไปเข้าฟิตเนส การใช้ลูกบอลโยคะ เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีมากๆ เพราะจะช่วยความเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับร่างกายได้ดี  ทำให้เรา ดูมีสุขภาพที่แข็งแรง หุ่นดูเฟิร์ม

รวมถึง ช่วยลดอาหารปวดหลัง จากการต้องนั่งทำงานนานๆ ได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นเราไปดู ท่าฟิตหน้าท้องด้วยยิมบอล  กันเลย

ท่าฟิตหน้าท้องด้วยยิมบอล ไปดูกัน

สำหรับการใช้ลูกบอลโยคะ โดยนอกจากช่วยให้ ร่างกายยืดหยุ่นแล้ว ยังเป็นการ ลดความอ้วน ไปในตัวด้วยเช่นกัน มาเริ่มกันที่

ท่าที่1. Roll Down With Twist ให้เราปูเสื่อโยคะ แล้วก็นำลูกบอลมาตั้งไว้  และนั่งลงไปบนลูกบอล ซึ่งต้องนั่งแบบหลังตรงด้วย ให้ขาสองข้างอยู่ที่พื้น  แบบตั้งฉาก ต่อด้วยการยื่นมือ ออกไปข้างหน้า หลังจากนั้นก็ใช้เอว เลื่อนบอล มาด้านหน้า พยายามให้ลูกบอล อยู่ตรงหลังล่าง ทำการบิดตัวไม่ต้องเยอะ เปิดแขนออกไป

ไม่ควรทำให้แขนงอ ซึ่งถ้าทำถูก จะรู้สึกมีความตึง บริเวณเอว ทำสลับแบบนี้15 ครั้ง ต่อข้าง โดย  ท่านี้จะช่วย ลดไขมันหน้าท้อง, ตรงเอว และช่วยบริหารกระดูกสันหลังด้วย

ท่าที่2 Chest Lift ท่านี้จะทำให้ หน้าท้องของเรา กระชับมากขึ้น ด้วยการนอนลงไปบนลูกบอล ซึ่งหลังเราจะเริ่มผ่อนคลาย ต่อด้วยการยกขาขึ้น ให้ตั้งฉากกับพื้น หย่อนสะโพกลง ไม่ต้องมาก นำมือไปไว้ที่ท้ายทอย แล้วก็เกร็งขา หลังจากนั้นก็ยกตัวขึ้น เหมือนเราซิทอัพ จนสุด แล้วนอนลงไปที่ลูกบอล เหมือนเดิม ทำแบบนี้ไป15 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยให้ หลังเราผ่อนคลาย รวมถึงช่วยเรื่องไหล่ห่อด้วย

ท่าที่ 3. SideFlexion ท่านี้ค่อนข้างทำได้ แบบสบายมากๆ เพราะว่าเป็น การนอนบนลูกบอล แต่ว่าหันข้างออกมา ชันขา ข้างหนึ่งในตั้งฉากกับพื้น แล้วก็ใช้ขาอีกข้างเหยียดออกไป แตะพื้น มืออีกฝั่งเอาไว้ตรงท้ายทอยหลังจากนั้นก็เกร็งต้นขา กับ หน้าท้อง แล้วยกตัวขึ้นมา จะทำให้เอวด้านข้าง มีความตึง โดยไม่ควรจะ ห่อไหล่ หรือว่าห่อตัวลง ให้ยืดตัวตรงๆจะดีกว่า

ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ข้างละ 15 ครั้ง โดยท่านี้ช่วยลดเอวได้ดี และเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังด้วย

ท่าที่ 4.Single-leg Stretch Lungeท่าออกกำลังกาย ท่านี้เราจะต้อง ควบคุมลูกบอล ไม่ให้กลิ้งไปมา  ซึ่งเป็นการยืนตัวตรง และวางปลายเท้าไว้บนลูกบอล แบบไหนก็ได้ หลังจากนั้นก็ย่อเข่าลง พยายามเกร็งสะโพก และโน้มตัว มาทางด้านหน้า ต่อด้วยการเลื่อนลูกบอลไปด้านหลัง แต่ว่าหลัง ยังต้องตรงอยู่  โดยต้องใช้การย่อตัวแทน การงอหลัง ถ้าทำถูกจะมีความตึง ตรงสะโพก กับ ต้นขา ให้ทำแบบนี้ข้างละ 15 ครั้งไปเรื่อยๆ ช่วยเรื่องจุดศูนย์กลางของร่างกายได้ดี

ท่าที่ 5. Pike โดยท่านี้ ต้องเป็นคนที่ใช้ร่างกายได้ดี และมีความแข็งแรงแล้ว จึงจะทำท่านี้ได้ เริ่มด้วยการทำท่า Plank และทำการเหยียดตัวออกไปตรงๆ นำปลายเท้าไปแตะบนลูกบอล แล้วก็เกร็งแขน กับหน้าท้อง พยายามยกตัว ให้อยู่เหนือลูกบอล ถ้าทำถูก จะมีความตึงตรงท้อง เยอะกว่าที่แขน แล้วก็กลับ มาสู่ท่าเดิม ทำแบบนี้ทั้งหมด 15 ครั้งด้วยกัน ท่านี้จะช่วยเรื่องหัวไหล่ได้ดี และทำให้แกนกลางร่างกายของเราแข็งแรงด้วย

ทั้งหมดเป็น  5 ท่าฟิตหน้าท้องด้วยยิมบอล ที่เรามาฝากทุกคนกัน โดยถ้าเราทำแบบนี้อย่างเนื่อง เป็นระยะเวลาทั้งหมด 3 เดือน อย่างน้อย 3-4 วันต่อ วีค ก็จะรู้สึกได้เลยว่า ร่างกายของเรามีความยืดหยุ่น ชัดเจนมากๆ และยังทำให้สัดส่วน ของเรารู้สึกกระชับมากกว่าเดิมด้วย ส่วนแกนกลางของร่างกาย ก็มีความแข็งแรงเหมือนกัน ทำให้ไม่รู้สึกปวดหลังแล้ว โดยนอกจากนี้ยังต้อง รับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ ร่วมด้วยเช่นกัน

• 5 ท่ากระชับต้นขา และสะโพก
• เหตุใดการฝึกมากเกินไปจึงหยุดการพัฒนา
• ฝึกความแข็งแรง พร้อมอดอาหาร จะเกิดอะไรขึ้น ?
• ออกกำลังกาย แบบผสมผสาน