หลังแขน
วิธีการเล่น หลังแขน
วิธีการเล่น หลังแขน (ดัมเบล) ท่าที่ 1
การเล่นดัมเบลในส่วน หลังแขน เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนของแขนด้านหลัง จะทำให้เกิดความสมดุลของกล้ามเนื้อ
- นั่งบนเบาะในแนวขวาง
- ใช้มือสองข้างจับดัมเบลและชูขึ้นไปให้สุดแขน
- พับข้อศอกลง ยืดอกรับกับน้ำหนัก
- ยกดัมเบลขึ้นมาเหนือศรีษะ แล้วค่อยๆผ่อนแรงลง
- ระบบการหายใจ เมื่อยกขึ้นมาค้างบนศรีษะให้หายใจออก และเมื่อผ่อนแขนลงให้หายใจเข้า
- จะนวนครั้งที่ยก ยกทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำจำนวน 3เซ็ท
วิธีการเล่น หลังแขน (ดัมเบล) ท่าที่ 2
การเล่นดัมเบลในส่วน หลังแขน
- ยืนกลางขาสองข้างออก โน้มตัวเองไปด้านหน้า ประมาน 45 องศา
- ใช้มือข้างเดียวจับดัมเบลพับข้อศอกและยกมาไว้ที่อก
- กลางแขนออกไปด้านหลัง ยืดให้ตรงสุดแขน และค้างไว้ 3 วินาที
- ระบบการหายใจ เมื่อยกค้างไปด้านหลังให้หายใจออก และเมื่อผ่อนแขนลงให้หายใจเข้า
- จะนวนครั้งที่ยก ยกทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำจำนวน 3เซ็ท