หลังแขน

วิธีการเล่น หลังแขน

วิธีการเล่น หลังแขน (ดัมเบล) ท่าที่ 1

การเล่นดัมเบลในส่วน หลังแขน เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนของแขนด้านหลัง จะทำให้เกิดความสมดุลของกล้ามเนื้อ

  • นั่งบนเบาะในแนวขวาง
  • ใช้มือสองข้างจับดัมเบลและชูขึ้นไปให้สุดแขน
  • พับข้อศอกลง ยืดอกรับกับน้ำหนัก
  • ยกดัมเบลขึ้นมาเหนือศรีษะ แล้วค่อยๆผ่อนแรงลง
  • ระบบการหายใจ เมื่อยกขึ้นมาค้างบนศรีษะให้หายใจออก และเมื่อผ่อนแขนลงให้หายใจเข้า
  • จะนวนครั้งที่ยก ยกทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำจำนวน 3เซ็ท

วิธีการเล่น หลังแขน (ดัมเบล) ท่าที่ 2

การเล่นดัมเบลในส่วน หลังแขน

  • ยืนกลางขาสองข้างออก โน้มตัวเองไปด้านหน้า ประมาน 45 องศา
  • ใช้มือข้างเดียวจับดัมเบลพับข้อศอกและยกมาไว้ที่อก
  • กลางแขนออกไปด้านหลัง ยืดให้ตรงสุดแขน และค้างไว้ 3 วินาที
  • ระบบการหายใจ เมื่อยกค้างไปด้านหลังให้หายใจออก และเมื่อผ่อนแขนลงให้หายใจเข้า
  • จะนวนครั้งที่ยก ยกทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำจำนวน 3เซ็ท

 

#หลังแขน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *