หยุดออกกำลังกายไปนาน กลับมาฟิตหุ่นยังไงดี
หยุดออกกำลังกายไปนาน กลับมาฟิตหุ่นยังไงดี
สายเฮลตี้ทั้งหลาย น่าจะเคยเจอกับปัญหา จากเคยเข้า ฟิตเนส ประจำแล้วมีเหตุ ต้องหยุดออกกำลังกายไปนาน จนทำให้ร่างกายไม่ฟิต เหมือนเดิมกันเป็นแถวใช่ไหมล่ะ? เรามีวิธีดีๆ มาแก้ไขเรียกความฟิตของร่างกาย ให้คุณกลับมาฟิตเหมือนเดิม แบบง่ายๆ ไม่กี่วิธี จะมีวิธีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย
หยุดออกกำลังกายไปนาน กลับมาฟิตหุ่นยังไงดี
กลับไปเข้าฟิตเนสอีกครั้ง
วิธีฟิตหุ่นที่ดีที่สุด คือ การออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นคุณจะต้องกลับไปเข้า ฟิตเนส ตามเดิมก่อนแล้วค่อยเริ่ม วอร์มร่างกาย เบาๆ อย่าเพิ่งหักโหมเล่นเครื่องเล่นใน การออกกำลังกาย ตามเดิมที่คุณเคยทำ แต่ให้เริ่มความค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุล จังหวะการเต้นของหัวใจ และการเหนื่อยให้ลงตัวก่อน แล้วจึงค่อยขยับเลเวลขึ้นไปเรื่อยๆ และควรที่ทำแบบนี้อยู่เป็นประทุกวันได้ยิ่งดี
คุมอาหาร
นอกจากเข้า ฟิตเนส แล้วก็ยังต้องมีเรื่องของการ คุมอาหาร ที่ต้องควบคุมด้วย ไม่ควรทานเยอะเกินไป และควรจะทานอาหาร ที่มีโปรตีน เป็นปริมาณมากเป็นพิเศษ เพราะหากร่างกายได้รับโปรตีน ไม่เพียงพอ ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อที่ เคยสร้างไว้ หายไปอย่างรวดเร็วขึ้นอีกก็ได้ เพราะฉะนั้น อาหารถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เมื่อหยุดออกกำลังกายไปนาน และต้องการให้หุ่นฟิตอย่างเดิม
คาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง แบบเบาๆ
หลังจากที่เริ่มกลับไปเข้า ฟิตเนส แล้วก็ควรที่จะออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่ว่าจะเป็นการ คาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่ง ในรูปแบบที่ไม่หักโหมมากนัก อาจจะเริ่มต้นเพียงแค่ 15 – 20 นาทีก่อน แล้วค่อยขยับเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ ส่วนน้ำหนักที่ใช้ในการ เวทเทรนนิ่ง ก็ควรที่จะเริ่มต้นจากน้ำหนักเบาๆ ไม่หนักมากเกินไป แล้วค่อยขยับขึ้นไปเช่นกัน ไม่ใช่จากเดิมเคยยก 20 โล 1 ชั่วโมง แล้ววันนี้จะต้องทำอย่างนั้น ขอให้ค่อยเป็น ค่อยไปจะได้ผลดีกว่า
ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มมน้ำ เป็นอีกหนึ่งวิธี ในการช่วยฟิตหุ่นอย่างมาก เพราะน้ำ มีตัวกระบวนการเผาผลาญค่อนข้างสูง และช่วยปรับสมดุลระบบ ในร่างกายให้ทำงานได้ อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว
พักผ่อนให้พอ
นอกเหนือการปฏิบัติตัว ตามข้างต้นแล้ว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ การออกกำลังกาย การเข้า ฟิตเนส การคุมอาหาร ต่างๆ การนอนหรือการพักผ่อน ก็เป็นวิธีที่สำคัญ ที่จะทำให้ร่างกายของคุณ กลับมาฟิตได้ตามเดิม อย่างรวดเร็ว เนื่องจากการพักผ่อน เปรียบเสมือนเป็นการฟื้นฟูร่างกาย และช่วยกระตุ้น ให้ระบบเผาผลาญ ในช่วงเวลาที่คุณนอนทำงานได้อย่างลงตัว
วิธีง่ายๆ กับการกลับมาฟิตหุ่นให้เซี๊ยะอีกครั้ง หลังจากที่หยุดออกกำลังกายไปนาน ลองไปทำตามกันดูรับรองว่า ฟิตเนส จะกลายเป็นบ้านหลังที่สองของคุณ ไปโดยปริยาย และทำให้คุณกลับมารัก การออกกำลังกาย ไปเลยล่ะ
