หน้าแขน

วิธีการเล่น หน้าแขน

 

วิธีการเล่น หน้าแขน (บาร์เบล) พื้นฐาน

การเล่นบาร์เบลในส่วน หน้าแขน จะช่วยให้การยกน้ำหนักและการมั่นคงทั้งสองข้าง ตอนยกน้ำหนักจะสามารถควบคุมได้ดีกว่าการยกดัมเบล จึงทำให้การยกบาร์เบลจะได้ผลในการเล่นมากที่สุด มีขึ้นตอนในการยกดังนี้

  • ยืนกลางขาเล็กน้อย สร้างความบาร์รั้นให้กับตัวเอง
  • ใช้มือสองข้างจับบาร์เบลความห่าง ประมานหัวไหล่
  • ข้อศอกพยายามให้ติดกับลำตัว (ไม่ควรให้เคลื่อนที่ไปไหน)
  • ยกบาร์เบลขึ้นมาระดับหน้าอก แล้วค่อยๆผ่อนแรงลง
  • ระบบการหายใจ เมื่อยกขึ้นมาค้างที่หน้าอกให้หายใจออก และเมื่อผ่อนแขนลงให้หายใจเข้า
  • จะนวนครั้งที่ยก ยกทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำจำนวน 4 เซ็ท

 

 

 

วิธีการเล่น หน้าแขน (ดัมเบล) พื้นฐาน

การเล่นดัมเบลในส่วน หน้าแขน เป็นการยกลูกเวทโดยที่ต้องใช้ความสามารถในการยกพอสมควร จะต้องใช้ความเคยชินและการฝึกฝนมากพอสมควร ถึงจะควบคุมการยกน้ำหนักได้ จึงทำให้การดัมเบลจะได้ผลในการเล่นมากที่สุด มีขึ้นตอนในการยกดังนี้

  • นั่งหลังแนบกับเบาะนั่ง
  • ใช้มือสองข้างจับดัมเบลและปล่อยให้ดัมเบลห้อยลงข้างลำตัว
  • กลางขาเล็กน้อย
  • ยกดัมเบลขึ้นมาระดับหน้าอก แล้วค่อยๆผ่อนแรงลง
  • ระบบการหายใจ เมื่อยกขึ้นมาค้างที่หน้าอกให้หายใจออก และเมื่อผ่อนแขนลงให้หายใจเข้า
  • จะนวนครั้งที่ยก ยกทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำจำนวน 4 เซ็ท

#หน้าแขน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *