หน้าแขน
วิธีการเล่น หน้าแขน
วิธีการเล่น หน้าแขน (บาร์เบล) พื้นฐาน
การเล่นบาร์เบลในส่วน หน้าแขน จะช่วยให้การยกน้ำหนักและการมั่นคงทั้งสองข้าง ตอนยกน้ำหนักจะสามารถควบคุมได้ดีกว่าการยกดัมเบล จึงทำให้การยกบาร์เบลจะได้ผลในการเล่นมากที่สุด มีขึ้นตอนในการยกดังนี้
- ยืนกลางขาเล็กน้อย สร้างความบาร์รั้นให้กับตัวเอง
- ใช้มือสองข้างจับบาร์เบลความห่าง ประมานหัวไหล่
- ข้อศอกพยายามให้ติดกับลำตัว (ไม่ควรให้เคลื่อนที่ไปไหน)
- ยกบาร์เบลขึ้นมาระดับหน้าอก แล้วค่อยๆผ่อนแรงลง
- ระบบการหายใจ เมื่อยกขึ้นมาค้างที่หน้าอกให้หายใจออก และเมื่อผ่อนแขนลงให้หายใจเข้า
- จะนวนครั้งที่ยก ยกทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำจำนวน 4 เซ็ท
วิธีการเล่น หน้าแขน (ดัมเบล) พื้นฐาน
การเล่นดัมเบลในส่วน หน้าแขน เป็นการยกลูกเวทโดยที่ต้องใช้ความสามารถในการยกพอสมควร จะต้องใช้ความเคยชินและการฝึกฝนมากพอสมควร ถึงจะควบคุมการยกน้ำหนักได้ จึงทำให้การดัมเบลจะได้ผลในการเล่นมากที่สุด มีขึ้นตอนในการยกดังนี้
- นั่งหลังแนบกับเบาะนั่ง
- ใช้มือสองข้างจับดัมเบลและปล่อยให้ดัมเบลห้อยลงข้างลำตัว
- กลางขาเล็กน้อย
- ยกดัมเบลขึ้นมาระดับหน้าอก แล้วค่อยๆผ่อนแรงลง
- ระบบการหายใจ เมื่อยกขึ้นมาค้างที่หน้าอกให้หายใจออก และเมื่อผ่อนแขนลงให้หายใจเข้า
- จะนวนครั้งที่ยก ยกทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำจำนวน 4 เซ็ท