สิ่งที่ มือใหม่เล่นเวท ควรให้ความสำคัญ
สิ่งที่ มือใหม่เล่นเวท ควรให้ความสำคัญ
เทรนด์ที่มาแรง ทางด้านสุขภาพ ในปัจจุบัน ก็คงไม่พ้นการเข้าฟิตเนส หรือการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันกระชับสัดส่วน รวมไปถึงการได้สุขภาพที่ดี แข็งแรง แต่สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นไม่ว่าจะเป็นการเข้ายิม หรือซื้ออุปกรณ์มาออกกำลังกายเองที่บ้าน การเริ่มต้นอาจจะดุเป็นเรื่องลำบากพอสมควร (หากไม่มีเทรนเนอร์คอยแนะนำ) หากเล่นผิด ๆ นอกตากจะไม่ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ และเกิดอุบัติเหตุได้ ดังนั้นสำหรับมือใหม่การเล่นเวทให้ถูกวิธีจึงเป็นเรื่องที่ควรรู้ และทำความเข้าใจให้มาก อย่างที่เรามาแนะนำกันดังต่อไปนี้
- ศึกษาท่าทาง เทคนิค การยกให้ถูกต้อง
สำหรับเรื่องนี้วิธีที่ดีที่สุดก็ควรจะปรึกษาคนที่มีประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญ เทรนเนอร์ จะง่ายที่สุด เข้าใจได้เร็วที่สุด แต่หากไม่มี หรือต้องฝึกเองที่บ้าน การอ่านหาความรู้ตามเว็บไซต์ต่าง ๆ คลิปวิดีโอ ซึ่งก็มีอยู่เยอะแยะมากมายที่เป็นความรู้แล้วนำไปใช้ได้จริง แต่ขอย้ำว่าศึกษาให้ละเอียด ดู และอ่านหลาย ๆ ที่เพื่อที่จะได้เข้าใจอย่างถ่องแท้
- วอร์มอัพ-คูลดาวน์ ก่อนและหลังการฝึกทุกครั้ง
การวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายก่อนเล่นเวทเป็นการเตรียมร่างกาย และมัดกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวพร้อมทำงาน เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างมาก หลังจากเล่นเวทเสร็จก็ให้คูลดาวน์ ยืดเหยียดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้ปวดเมื่อยน้อยลง และพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป
- ค่อยเป็นค่อยไป ใช้น้ำหนัก และจำนวนในการยกอย่างเหมาะสม
สำหรับมือใหม่ช่วงเริ่มต้นควรใช้น้ำไม่มากนัก แต่ก็หนักพอที่จะทำใหกล้ามเนื้อล้าได้ โดยสามารยกได้ประมาณ 15 ครั้ง (ยกครั่งที่ 14-15 จะรู้สึกหนักจนต้องฝืนยก) จำนวนเซตก็ประมาณ 3 เซตต่อท่าก็พอ เมื่อแข็งแรงมากขึ้นจึงค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักกับจำนวนเซ็ตขึ้นทีละนิด หากฝืนอาจจะส่งผลให้บาดเจ็บได้
- หายใจให้ถูกต้อง
มือใหม่มักจะคิดว่าเวลายกต้องกลันหายใจ แต่การยกเวทต้องหายใจออกตอนยกขึ้น แล้วหายใจเข้าตอนยกลง
- มีเวลาพักกล้ามเนื้อ
ไม่ควรเล่นกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน เพื่อให้เวลามัดนั้นมีเวลาได้พัก และพัฒนาใหญ่ขึ้น ใน 1สัปดาห์จะหยุดเล่น 1-2 วัน อาจจะเป็นการหยุดวันพฤหัสกับอาทิตย์ หรือวันอาทิตะวันเดียวก็ได้
- ฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน
ไม่ได้หมายความว่าแต่ละวันต้องเล่นครบทุกส่วน แต่หมายความว่าในแต่ละสัปดาห์ต้องเล่นครบทุกส่วน ให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มีความสมดุล ไม่มีส่วนไหนใหญ่ไป หรือส่วนไหนเล็กลีบ จนร่างกายดูไม่สมส่วน
สิ่งที่ มือใหม่เล่นเวท ควรให้ความสำคัญ
- Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
- รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
.
.
