สาเหตุอาการบาดเจ็บจากการเล่นฟิตเนส วิธีป้องกัน รักษา
สาเหตุอาการบาดเจ็บจากการเล่นฟิตเนส วิธีป้องกัน รักษา
เรื่องที่น่าหงุดหงิดมากที่สุดเรื่องหนึ่งของคนที่ชอบออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ก็คงจะหนีไม่พ้นอาการบาดเจ็บนั่นเอง ซึ่งกีฬาแต่ละชนิดนั้นก็มีอาการแตกต่างกันออกไป แต่ที่เราจะมาพูดถึงกันในบทความนี้ก็คืออาการบาดเจ็บของการเล่นฟิตเนส ซึ่งเป็นที่นิยมกันมากในปัจจุบันที่นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี แถมยังช่วยให้รูปร่างดูสวยงาม แต่การเล่นฟิตเนสนั้นก็ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ๆ เช่นกันโดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
สาเหตุการบาดเจ็บที่เกิดจากการเล่นฟิตเนสส่วนใหญ่มักจะเกิดจากการใช้ท่าไม่ถูกต้อง ร่างกายยังไม่พร้อม หักโหมเกินไป รวมไปถึงการที่รีบเพิ่มน้ำหนักมากไปเพราะส่วนใหญ่มักจะอยากสร้างกล้ามให้โตเร็ว ๆ นั่นก็เลยทำให้บาดเจ็บได้
วิธีป้องกัน ไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นฟินเนสนั้นก็มีอยู่หลายอย่าง ไม่ว่าการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาซ่อมแซมและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ อย่าเล่นกล้ามเนื้อส่วนเดียวซ้ำกันทุก ๆ โดยปกติกล้ามเนื้อแต่ละส่วนนั้นจะเล่นอาทิตย์ประมาณละหนึ่งครั้ง เช่นวันนี้เล่นกล้ามเนื้อหน้าอก พรุ่งนี้อาจจะเล่นกล้ามเนื้อขา วันถัดไปเล่นกล้ามเนื้อหลังเป็นต้น เพราะนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์ทุกส่วนแล้ว ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อช้ำเกินไปจากการเล่นซ้ำ ๆ บริเวณเดิมนั่นเอง
การเล่นที่ถูกท่า ก็ช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้เช่นเดียวกัน ส่วนมากคนที่พึ่งเล่นใหม่ ๆ มักจะเจอการบาดเจ็บจากข้อนี้มากที่สุด เพราะอาจจะเล่นตามคนอื่น โดยที่ใช้ท่าทางผิด ๆ หรืออาจจะหาข้อมูลท่าเล่นเอง โดยไม่รู้ข้อเท็จจริง ทางที่ดีถ้าหากจะหาข้อมูลเอวควรหาจากหลาย ๆ ที่ อย่างละเอียดถ่องแท้ หรือถ้ายิมไหนมีเทรนเนอร์ก็ให้ปรึกษา จะดีที่สุด
วอร์มอัพ หรืออบอุ่นร่างกายให้เพียงพอ เราจะพบเห็นว่าหลาย ๆ คนนั้นละเลยเรื่องนี้การอบอุ่นร่างกายนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น และพร้อมที่จะทำงานโดยการอบอุ่นกล้ามเนื้อนั้นควรจะทำอย่างน้อย 15—0 นาทีก่อนจะเล่นฟิตเนส ก็จะช่วยสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บได้
แต่หากบางทีเราป้องกันการบาดเจ็บทุกววิธีแล้ว ก็ยังเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมา ซึ่งเป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้ อย่างแรกเลยให้หยุดเล่น แล้ว ประคบเย็น หรือใช้เจลเย็นนวดเบา ๆ แต่อย่านวดแรงเป็นอันขาดเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการช้ำมากกว่าเดิม หากผ่านไป 48 ชั่วโมง ก็ให้นวดเบา ๆ ด้วยเจลร้อน และหยุดพักจนกว่าจะหายดี แต่หากผ่าน 4-6วัน ยังไม่ดีขึ้นก็ควรไปหาหมอจะดีที่สุด
