สายคาร์ดิโอต้องรู้ วิ่งยังไงให้ผอม และปลอดภัย
สายคาร์ดิโอต้องรู้ วิ่งยังไงให้ผอม และปลอดภัย
สายคาร์ดิโอต้องรู้ วิ่งยังไงให้ผอม และปลอดภัย สำหรับใครที่กำลัง อยากจะลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่ง แต่ ยังคงไม่มั่นใจว่า การวิ่งลดน้ำหนักนั้น จะได้ผลหรือไม่ เนื่องจาก ที่ผ่านมา มักมีหลายๆคนออกมาแชร์ประสบการณ์ เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก ว่าจะสามารถ ช่วยลด น้ำหนักได้จริง ในช่วงแรก เท่านั้น พอผ่านเวลา นานเข้า การวิ่งก็ไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้อีกเลย จะมีผู้คนจำนวนไม่น้อย ที่ถอดใจและเลือกใช้วิธีการวิ่ง เพื่อลดน้ำหนัก ไป
ยังไงก็ตามในความเป็นจริงแล้ว การวิ่งนั้นถือเป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่สามารถลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังเป็นการใช้งาน กล้ามเนื้อ ได้หลายๆส่วน ในเวลา เดียวกัน จึงทำให้การวิ่ง ถือเป็นรูปแบบที่ สามารถดึงพลังงานสะสมภายในร่างกายออกมา ใช้งานได้ มากกว่า การออกกำลังกายในรูปแบบ อื่นๆ แต่ทว่าคำตอบ ที่หลายๆคนสงสัย ว่า ทำไมเมื่อเวลาผ่านไปนานวันเข้าแล้ว การวิ่งไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ แท้ที่จริงแล้วนั่นก็คือ การวิ่งในรูปแบบเดิม ๆ เมื่อระยะเวลา เท่าเดิม เป็นประจำทุกวัน ย่อมทำให้ร่างกายเกิดสภาวะความคุ้นชิน และ อยู่ตัว จนทำให้ไม่เกิดกระบวนทำงานภายในร่างกาย ไม่เกิดการพัฒนา ด้วยเหตุนี้เอง หากต้องการวิ่งเบิร์นไขมัน ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพแล้วล่ะก็ เพียงแค่ ปรับรูปแบบการวิ่ง เพื่อเป็นการกระตุ้น กระบวนการเผาผลาญภายในร่างกายให้ทำงานได้มากขึ้น เท่านั้น ก็จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนัก ลงด้วยการวิ่ง แม้ว่า จะผ่านระยะเวลา ไป นานวันได้ ทั้งนี้สำหรับผู้อ่านคนไหนที่อยากวิ่งลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้ว่า จะวิ่งยังไงให้ผอม ขาเล็ก และนำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพล่ะก็ ในวันนี้เรามีแนวทางการวิ่งเบิร์นไขมันให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี มาฝากกัน
แนวทางการ วิ่งยังไงให้ผอม สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก
- หมั่นปรับเปลี่ยนระยะทาง และระยะเวลา สำหรับการวิ่ง
สำหรับนักวิ่งมือใหม่หลายๆคน น่าจะมีความสงสัยว่า การวิ่งลดน้ำหนัก ควรวิ่ง กี่กิโลเมตร แต่ในความเป็นจริงแล้ว ระยะทางกี่กิโลเมตรนั้นไม่ใช่เรื่องสำคัญ เพียงแต่พวกพี่จำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ ในการ ปรับเปลี่ยนระยะทางและระยะเวลา การวิ่งอยู่เสมอ อาทิเช่น เพิ่มระยะทางและระยะเวลาจาก 3 กิโลเมตร ต่อชั่วโมง มาเป็น 5 กิโลเมตร ต่อชั่วโมง ทั้งนี้ก็ เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบการเผาผลาญ ภายในร่างกายให้ทำงานอยู่เสมอนั่นเอง
- เพิ่มระยะเวลาและระยะทาง ในการวิ่ง
เมื่อร่างกาย เริ่มเกิดสภาวะ คุ้นชิน อาจทำให้การวิ่งด้วยระยะทางและระยะเวลาเท่าเดิมไม่สามารถ ช่วยให้น้ำหนักลดได้ อีกต่อไป เห็ดนี้เองเมื่อผ่านไปสักระยะหนึ่งแล้ว วิ่งควรจะต้องเพิ่มระยะเวลาและระยะทางในการวิ่งให้มากขึ้น อาทิเช่น จากที่เคยวิ่ง เมื่อระยะทาง 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็ควรเพิ่มมาเป็น 6 กิโลเมตร ต่อชั่วโมง เป็นต้น อย่างไรก็ตามในการเพิ่มระยะเวลาและระยะทาง มันจะต้อง เลือกให้สัมพันธ์กับพละกำลังของตนเองโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อย หรือหักโหมจนเกินไป
- ผสมผสานรูปแบบการวิ่ง หลายๆแบบเข้าด้วยกัน
เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะคุ้นชิน ผู้วิ่งกินควันปรับเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งให้หลากหลายมากยิ่งขึ้น อาทิเช่นวิ่งหนักสลับ เบา รวมถึงอาจเพิ่มการวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ เข้าไปด้วย ใน 1 สัปดาห์ ซึ่งวิธีการนี้ จะช่วยพัฒนา ร่างกาย ได้เป็นอย่างดี อีกทั้ง ยัง ลดน้ำหนัก ได้้อย่าง เห็นผลและมีประสิทธิภาพอีกด้วย
- ใช้เวลาในการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ให้เหมาะสม
หนึ่งในข้อ ควรรู้สำหรับคนที่อยากวิ่งเพื่อลดน้ำหนักก็คือ ในการวิ่งระยะสั้นนั้น ช่วง 15 นาทีแรก ไก่จะทำได้เพียงแค่การดึง น้ำตาลภายในเลือด มาใช้เป็นพลังงานเท่านั้น หากต้องการที่จะเผาผลาญไขมันภายในกล้ามเนื้อ แล้วก็ คุณจะต้องวิ่งด้วยระยะเวลาที่มากกว่านั้น โดยขั้นต่ำแล้วควรจะอยู่ที่ประมาณ 30 นาที จึงจะถือเป็นช่วงระยะเวลาที่เหมาะสม ในการเผาผลาญปริมาณไขมันภายในร่างกาย ให้เห็นผลได้จริง
- ออกวิ่งอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีแล้ว นักวิ่งควรจะต้องวิ่งอยู่ เสมอ อาทิเช่นสัปดาห์ละ 3-5 วัน ทั้งนี้ก็เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพ เพียงแต่ทว่า ควรจะต้องดูกำลังในการวิ่งของตนเอง เป็นสำคัญ เพราะการหักโหมจนเกินไปก็อาจจะ ส่งผลเสีย ให้กับร่างกายในระยะยาว ได้
- ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการวิ่ง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้น จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อ ภายในร่างกาย ได้เป็นอย่างดี ซึ่งวิธีการนี้นี่เอง ไม่ช่วยให้สามารถออกวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- มองหา การออกกำลังกาย รูปแบบอื่นๆ เอาไว้ทำสลับกับการวิ่ง
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสภาวะความเบื่อหน่าย และสภาวะร่างกาย เกิดความคุ้นชิน ผู้วิ่งเป็นคนมองหารูปแบบการออกกำลังกาย อื่นๆเอาไว้ทำสลับกันไปกับการวิ่ง ซึ่งวิธีการนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ ร่างกาย สามารถออกกำลังกาย ส่วนต่างๆได้อย่างหลากหลายเท่านั้น แต่ยังเป็นการพักฟื้นกำลังขาของเหล่านักวิ่ง ได้อีกด้วย
สรุปแนวทาง วิ่งยังไงให้ผอม
และทั้งหมดนี้คือแนวทาง การวิ่ง อย่างไรให้พร้อมที่เราได้รวบรวมมาฝากกัน ซึ่งน่าจะทำให้ผู้อ่านหลายๆคนมีความรู้ความเข้าใจ อย่างถูกต้องแล้วว่า การวิ่งนั้นสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้จริง เพียงแต่เธอว่า เพื่อป้องกัน ไม่ให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะคุ้นชิน จากการทำสิ่งเดิมๆเป็นประจำทุกวัน จึงควรปรับเปลี่ยนรูปแบบการวิ่ง และ การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก อยู่เสมอ เพียงเท่านี้ ก็จะทำให้ สามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่งได้อย่างมี ประสิทธิภาพโดยไม่ต้องกังวลว่าเมื่อเวลาผ่านไปแล้ว น้ำหนักจะไม่ลดลง ซึ่งจากข้อมูลทั้งหมดทั้งมวลนี้ ก็ถือได้ว่า ขอเพียงแค่ รู้แนวทางและจับเคล็ดลับในการวิ่ง ได้อย่าง ถูกต้องเท่านั้น ก็ จะช่วยให้ สามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ได้อย่างแน่นอน
