สัญญาณที่จะบอกว่าควรจะพักได้แล้ว
สัญญาณที่จะบอกว่าควรจะพักได้แล้ว
มีหลาย ๆ คนที่ออกกำลังกายแบบหักโหม เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ให้เร็วที่สุด โดยไม่สนใจฟังเสียงของร่างกายว่าอยากพัก แต่ก็มีอีกหลาย ๆ คนที่อาจจะไม่รู้ว่าจริง ๆ แล้วว่าเมื่อไหร่ถึงควรจะพัก ดังนั้นต่อไปนี้คือสัญญาณและตัวชี้วัดทางกายภาพบางส่วนที่คุณควรสังเกตว่าควรพักผ่อนเมื่อใด
1. รู้สึกเจ็บปวด
เจ็บปวดในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการเจ็บปวดกล้ามเนื้อจากการฝึกหนัก หรือที่เรียกกันว่า DOMS ที่เกิดขึ้นเป็นปกติอยู่แล้ว แต่อาการเจ็บปวดที่ว่านั้นก็คือการเจ็บปวดทางกระดูก หรืออื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหว หรือส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณ อาการปวดประเภทนี้อาจเกิดจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อที่รุนแรงมากขึ้น การแตกหักของกระดูก อาการบาดเก่ากำเริบลง นี่คือสัญญาณว่าคุณควรพักผ่อน
2. ปวดข้อ
อาการปวด สามารถบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อของคุณดูดซับแรงได้ไม่ดี ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนรอบข้อต่อของคุณรับแรงแทน นอกจากนี้ยังสามารถนำมาประกอบกับการบาดเจ็บที่มีอยู่ก่อนได้ ที่จะส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายโดยตรง อีกทั้งหากฝืนมากไปก็อาจจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังเกิดขึ้นได้ ดังนั้นหากมีอาการนี้ก็ถึงเวลาที่จะหยุดพักเช่นกัน
3. นอนไม่ค่อยหลับ
การนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงาน อารมณ์ และประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวม อีกทั้งยังเป็นปัจจัยสำคัญในการตัดสินใจการฝึก เพราะจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นฟู และสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ และช่วยลดไขมัน
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การเหนื่อยล้า เพลียก็จะเกิดขึ้น หากการนอนหลับของคุณมีคุณภาพต่ำ แม้ว่าคุณจะนอนกี่ชั่วโมงก็ตาม คุณก็อาจตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหมดแรงและหมดพลังงานในระหว่างวัน หากมีอาการแบบนี้เกิดขึ้นก็ควรพัก หยุดออกกำลังกายสักระยะหนึ่ง
4. ใช้ความเข้มข้นได้ไม่เท่าเดิม
ว่าจะเป็นการยกเวท หรือวิ่ง รวมไปถึงการออกกำลังกายทุกประเภท หากรู้สึกว่าไม่สามารถใช้ความเข้มข้นหรือความหนักไม่เท่าเดิมก็ควรต้องพักเพื่อให้ร่างกายมีความสดใหม่ในการออกกำลังกาย
หากมีอาการเหล่านี้ เกิดขึ้น ก็ควรถึงเวลาต้องพักแล้ว ส่วนระยะ เวลา ในการพักนั้น ก็ขึ้นอยู่กับ แต่ละคน โดยหากอาการต่าง ๆ เริ่มหายไป จนดูเป็นปกติ ก็สามารถ กลับมาฝึกต่อได้ การฝึกหนัก เป็นเรื่องที่ดี แต่หากมากไป ร่างกายก็จะแย่เอาได้ เหมือนกัน เพราะกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ นั้นจำเป็นต้องมีเวลาพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูสภาพ โดยทั่วไปนั้น ใน 1สัปดาห์ควรจะพัก 2 วัน เช่นฝึกจันทร์-อังคาร-พุธ พฤหัสพัก ฝึกต่อศุกร์-เสาร์ แล้ววันอาทิตย์พัก ดังนั้นควรจะมีเวลาให้ร่างกายได้หยุดพักบ้าง
สัญญาณที่จะบอกว่าควรจะพักได้แล้ว
- วิธีป้องกันการเกิดตะคริวขณะออกกำลังกาย
-
อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ - 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
