สร้างซิกแพคใน 4 สัปดาห์ ทั้งผู้ชายผู้หญิง
สร้างซิกแพคใน 4 สัปดาห์ ทั้งผู้ชายผู้หญิง
สำหรับท่าบริหาร หน้าท้อง สำหรับคน อยากมีซิกแพค นั้นมีมากมายอยู่หลายท่า แต่ที่เราจะมาแนะนำกันในบทความนี้ เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ช่วยเสริม ๆ และหากทำเป็นประจำก็จะให้ผลลัพธ์ชัดเจน ภายใน 4 สัปดาห์ ซึ่งมีทั้งหมด 4 ท่าด้วยกันส่วนจะมีท่าอะไรบ้างมาดูกัน หรือจะฝึกตามก็สามารถทำได้เลย
- ท่า Crunch
ท่านี้ให้นอนหงายไปกับพื้น มือแตะท้ายทอยตลอดเวลา ชันเข่าขึ้นพอประมาณ แล้วเกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น 30 องศาพร้อมกับหายใจเข้า แล้วเอนตัวลงนอนในท่าเดิมพร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซต
- ท่า Leg Lift
นอนหงายไปกับพื้น มือแตะท้ายทอยตลอดเวลา ขาชิดกันเหยียดตรง แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกับหายใจเข้า แล้วค่อย ๆ ลดขาลงจนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซต
- ท่า Plank
ท่านี้ถือว่าเป็นท่าพื้นฐานที่บริหารได้ทั้งตัวรวมไปถึงการสร้างซิกแพคด้วย เริ่มต้นให้ใช้ท่อนแขนทั้งสองข้างดันพื้นเอาไว้ ขาเหยียดไปด้านหลัง ตัวเหยียดตรง ให้ใช้ท่อนแขนกับปลายเท้าช่วยค้ำยันร่างกาย แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 30 -60 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3-5 ครั้ง
- ท่า Flutter Kick
นอนหงายราบไปกับพื้น แขนสอดไว้ใต้สะโพก หรือแนบลำตัวเอาไว้ ยกช่วงหัวไหล่ และคอขึ้น แล้วยกช่วงสะโพก ทำการเตะขาขึ้นสลับซ้ายขวา ทำเซตละประมาณ 1 – 2 นาที 3 เซต
สร้างซิกแพคใน 4 สัปดาห์ ทั้งผู้ชายผู้หญิง
- วิธีป้องกันการเกิดตะคริวขณะออกกำลังกาย
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
