สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแขน

สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแขน

สำหรับใครที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อทำให้แขนกระชับวันนี้เรามาแนะนำการออกกำลังกายในหลักหลายท่าทางที่จะช่วยทำให้คุณมีแขนที่สวยงามกระชับและแข็งแรงมากขึ้นหน่วยท่าที่นำมาแนะนำในวันนี้ก็สามารถทำได้ที่บ้านและประยุกต์ใช้กับอุปกรณ์ทั่วไปในบ้านได้ตามที่สะดวก จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

 

สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแขน

 

  • DB consentration curl

เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อฝั่งด้านนอกได้โดยการ ที่เราจะนั่งบนเก้าอี้ปกติเลยท่าออกกำลังกายนี้จะใช้ดัมเบลเล่นดัมเบลเข้าไปให้ชนกับเพจ วิธีการออกกำลังกายท่านี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดโดยเพียงแค่มีดัมเบลหรืออุปกรณ์เพิ่มน้ำหนักก็สามารถนำมาใช้ในการออกกำลังกายได้โดยท่านี้เราจะหาที่นั่งที่แข็งแรงแม่ใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งในการยกดัมเบล ยกขึ้นลงช้าๆและหายใจเข้าไปจังหวะทำแบบนี้ 10 ถึง 20 ครั้งต่อ 1 เซตดูความจริงสามารถทำได้เรื่อยๆตามที่ใจต้องการแต่ถ้าพอดีก็คือทำวันละ 2-3 เซตอาทิตย์ละ 2-3 วันก็จะสามารถช่วยให้แขนดูกระชับมากขึ้น

 

 

  • DB spider curl

ให้เราเนี่ยเราเอาตัวยึดกับเเผ่นระนาบเพื่อที่จะเป็นตัวยึดเหนี่ยวให้โดยที่เราจะไม่เลื่อนไปมาค่อนข้างจะมั่นคงคือถูกต้อง โดยหลังจากนั้นก็สามารถยกดัมเบลได้อย่างปลอดภัย ดูวิธีคือการยกดัมเบลพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ช้าๆขึ้นลงและหายใจเข้าออกเป็นจังหวะทำแบบนี้ซ้ำๆ ยกขึ้นมาความสูงประมาณ 70 องศายกขึ้นมาให้ส่งอยู่ที่เดิมอย่ายกขึ้นลงแบบนี้นะไม่เอาแล้วให้ส่งอยู่นิ่งที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แล้วก็ยกขึ้นมาพร้อมกันเหมือนเดิมก็คือยกแล้วบิดข้อมือออกหลักการง่ายๆก็คือให้ทำยังไงให้มันอยู่ด้านหน้ามันน่าจะยกขึ้น โดยเล่นประมาณ 6 ถึง 12 ครั้งต่อ 1 เซตควรทำท่านี้อย่างน้อยวันละ 1-2 เซตกำลังดีเพียงเท่านี้ก็จะสามารถช่วยให้กล้ามแขนด้านนอกดูกระชับชัดเจนและใหญ่มากขึ้น

 

 

  • incline db curl

อยู่ที่หัวไหล่เอียงประมาณ 30 หรือ 45 องศาเหมือนกับเล่นเฟซมันคือให้ตัวถูกยึดกับพนักพิงนั่งให้มากที่สุด โดยการยกดัมเบลถ้าเกิดมีการกระจายไปเล่นแค่ยกขึ้นมาเฉยๆโดยที่มือเราลงแบบปกติก็ ค่อยๆยกดัมเบลขึ้นช้าๆและค้างไว้ให้ได้นานที่สุดก่อนจะค่อยๆปล่อยดัมเบลลงโดยหายใจเป็นจังหวะหลังติดกับพนักพิงเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด โดยท่านี้เราจะได้แขนด้านในเป็นหลัก โดยอัมเบลล่าจะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเพื่อให้ส่งผลต่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเมื่อยกดัมเบลขึ้นเคล็ดลับในการปล่อยคือการปล่อยดัมเบลออกลงมาให้สุดทิ้งไว้สักพักและยกขึ้นใหม่ ท่านี้จะส่งผลดีที่สุดกับกล้ามเนื้อแขนมัดนอกและป้องกันการอักเสบของกล้ามเนื้อต่างๆทำให้แขนแข็งแรงมากขึ้นถ้าทำเป็นประจำ เธอสามารถทำครั้งละ 10-20 ครั้งต่อ 1 เซตควรทำอาทิตย์ละ 1-2 วันเพื่อให้เห็นผลได้ชัดเจน

 

 

  • DB hammer curl

การออกกำลังกายท่านี้จะใช้เป็นการยืนและยกดัมเบลเป็นหลักเป็นลักษณะเพื่อเพิ่มความกว้างของกล้ามเนื้อแขนทั้งสองข้างตัวเราจะเล่นโดยเห็นที่จะไปโดนในส่วนของแบล็คลิส หรือว่ากล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ด้านนอกเป็นหลักโดยดัมเบลสามารถลดน้ำหนักไม่ต้องหนักมากได้และค่อยๆยกช้าๆโดยหลักการคือการที่เมื่อเรายกเราจะเกร็งกล้ามเนื้อด้านในและทำให้เกรงตัวช้าๆอย่างนั้นซ้ำๆโดยทำประมาณ 2-3 เซตทำแบบนี้ต่อเนื่องเพราะว่ากล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างที่จะหดตัวช้าเราจึงจะต้องค่อยๆทำคือมันจำเป็นที่จะต้องเป็นจังหวะที่ไม่เร็วมากเพื่อให้การออกกำลังกายของผลดีและมีประสิทธิภาพโดยสามารถออกกำลังกายท่านี้ ประมาณ 6 เซ็ตถึง ครั้งต่อ 1 เซตและ 2ถึง 30 ครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายส่งผลดีที่สุด

 

 

 

สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแขน


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *