สร้างกล้ามเนื้ออกด้วยการวิดพื้น
สร้างกล้ามเนื้ออกด้วยการวิดพื้น
สำหรับคนที่อยากใส่เสื้อแล้วดูสวย กระชับ วันนี้เราจะมาแนะนำ วิธีการสร้างกล้ามเนื้ออก ด้วยการวิดพื้นเป็น วิธีการมาตรฐานง่ายๆที่คุณสามารถทำได้อยู่ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำ วิธีการสร้างกล้ามเนื้ออก ด้วยการวิดพื้นจะมีท่าไหนที่คุณสามารถออกกำลังกายอยู่ที่บ้านได้นั้นก็มาดูกันเลย
4ท่าในการสร้างกล้ามเนื้ออกด้วยการวิดพื้น
- PUSH UP สำหรับท่านี้ก็เป็นท่าที่มาตรฐานที่สุดของการวิดพื้น ซึ่งในการออกกำลังกายในส่วนนี้ก็จะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนกลาง เป็นเบสิคพื้นฐานที่เรามักจะทำกัน
- DIAMOND SHAPE PUSH UPS สำหรับท่านี้ก็จะเป็นท่าที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกด้านในของคุณนั้นมีความคมชัดมากขึ้น วิธีการก็เอามือทั้งสองให้ปลายนิ้วสัมผัสกันและก็ใช้วิธีการวิดพื้นแบบปกติซึ่ งอาจจะยากและต้องใช้เวลาพอสมควรในการที่จะเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น
- DECLINE PUSH UPS สำหรับท่าวิดพื้นท่านี้ก็จะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน ของคุณให้สวยมากขึ้น ซึ่งให้ใช้ขาพาดไปบนเก้าอี้ทั้ง 2 ข้างและวิดพื้นแบบปกติ ซึ่งก็อาจจะต้องใช้เวลาอยู่พอสมควรในการเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น
- INCLINE PUSH UPS สำหรับวิธีการสร้างกล้ามเนื้ออกด้วยท่าวิดพื้นท่านี้ จะเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างโดยให้คุณนำมือทั้งสองข้างไปวางไว้บนมานั่ง และทำการวิดพื้นแบบปกติ