ศูนย์รวมท่าคาร์ดิโอ ง่ายๆ สำหรับเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกาย
ศูนย์รวมท่าคาร์ดิโอ ง่ายๆ สำหรับเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกาย
ศูนย์รวมท่าคาร์ดิโอ ง่ายๆ สำหรับเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกาย หากจะพูดถึงรูปแบบการออกกำลังกาย ที่จะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย อีกทั้งยังสามารถ ช่วย ลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วล่ะก็ รูปแบบการออกกำลังกาย ด้วยการคาร์ดิโอ นั้น นับได้ว่า เป็นอีกหนึ่ง รูปแบบการออกกำลังกาย ที่เหล่าคนนรักสุขภาพทั้งหลาย มักที่จะเลือกใช้ เป็นอันดับ ต้นๆ เลยทีเดียว ทั้งนี้สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าการ Cardio คืออะไร ในวันนี้เราจะพาผู้อ่านทุกท่านไปทำความรู้จักกับ การออกกำลังกายในรูปแบบที่เรียกว่า Cardio ให้มากขึ้นกัน
คาร์ดิโอ (Cardio) คือรูปแบบการหนึ่งของการออกกำลังกาย ที่จะมุ่งเน้น ไปที่การเบิร์นไขมันส่วนเกิน ที่สะสม อยู่ในร่างกายโดยเฉพาะ ซึ่งวิธีการคาร์ดิโอนั้น จะเกิดจากกระบวนการเคลื่อนไหวของร่างกาย ที่จะเป็นตัวการ ในการเร่ง ความเร็วให้กับอัตราการเต้นของหัวใจ จนระบบการไหลเวียนของเลือดภายในร่างกาย มีการสูบฉีด และร่างกายต้องการได้รับ ออกซิเจน และมากขึ้น ทำให้ น้ำตาลที่สะสมอยู่ตามบริเวณกล้ามเนื้อถูกดึงมาใช้ เพื่อให้กลายเป็นไขมัน จึงทำให้ปริมาณไขมัน ที่สะสม ภายในส่วนของร่างกาย ลดน้อยลงนั่นเอง
อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าการออกกำลังกายด้วยรูปแบบคาร์ดิโอนั้น จะสามารถทำได้หลากหลายวิธีการ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน และอื่นๆอีกมากมาย แต่ทว่าในความเป็นจริงแล้ว หนึ่งในรูปแบบการ Casio ที่สามารถช่วย เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นก็คือการออกกำลังกาย ด้วยท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก ต่างๆ นั่นเอง ทั้งนี้สำหรับสาวๆ สายคาร์ดิโอ มือใหม่ คนไหน ที่กำลังมองหา แนวทางการออกกำลังกาย เพื่อลดพุง หรือลด หน้าท้อง อยู่ล่ะก็ ในวันนี้เรามี ท่าคาร์ดิโอ ง่ายๆ ที่ได้ผลลัพธ์ดี มาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลยว่า หากทำคาร์ดิโอลดพุงเป็นประจำทุกวัน จะ ต้องเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ อย่างแน่นอน
แนะนำ 3 ท่าคาร์ดิโอ ทำที่บ้านได้ง่ายๆ สำหรับเบิร์นไขมัน หน้าท้อง ลดพุง
ท่าที่ 1. ท่า Jumping Jack
- เริ่มต้น ในท่าเตรียมด้วยการยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน โดยสาวมือแนบไปกับข้างลำตัว
- สปริงตัวกระโดด ขึ้นจากพื้น พร้อมกับ แยกขาทั้งสองข้าง ออกจากกัน แล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้นมาแตะกัน บริเวณ ด้านบนเหนือศีรษะ
- สปริงตัวกระโดดอีกครั้งเพื่อกลับไป ยืนตรงอยู่ใน ท่าเตรียม เริ่มต้น
จำนวนและปริมาณที่ควรทำ: 1-2 นาที ต่อ 1 เซต ควรทำอย่างน้อยวันละ 1 ถึง 2 เซต ต่อวัน
ท่าที่ 2 ท่า Bicycle Crunch
- เริ่มต้นในท่าเตรียมด้วยการนอนราบไปกับพื้น ก่อนจะยก ศีรษะขึ้นจากพื้นขึ้น โดยที่มือทั้งสองข้างแตะประสานกันไว้บริเวณด้านหลังศีรษะ จากนั้น ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น ในลักษณะ ตั้งฉาก
- ค่อยๆเกร็ง กล้ามเนื้อก่อนจะยกลำตัว ส่วนบนขึ้น พร้อมกับ เหยียดขา ด้านขวา ให้เป็นเส้นตรง ก่อนจะเอียงลำตัวไปทางด้าน ซ้าย เพื่อให้บริเวณข้อศอก ขวานั้น ไปแตะเข้าที่บริเวณเข่า ซ้าย
- เมื่อข้อศอกขวา และโดนเครา ซ้ายแล้ว ให้ทำ เช่นเดิม เพียงแต่ สลับข้างกัน ด้วยการ เหยียดขาซ้ายให้เป็นเส้นตรง ไปด้านหน้า จนสุด ก่อน เอียงลำตัว ไปทางขวา เพื่อให้สอบ ซ้าย แตะที่เข่า ขวา พร้อมกับนับเป็น 1 ครั้ง ก่อนจะกลับ ลงไป นอนราบ ในท่าเตรียม
จำนวนและปริมาณที่ควรทำ: 15 – 20 ครั้งต่อ 1 เซต ควรทำอย่างน้อย 1 ถึง 3 เซตต่อวัน
ท่าที่ 3: ท่า Mountain Climber
- นอนคว่ำ ในลักษณะที่คล้ายกับ การวิดพื้นในท่าเตรียม โดยแขนทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้ในลักษณะเหยียดตึง
- ทำการงอเข่าด้านขวา ยกเอียง ทแยง มุม ไปทางด้านซ้าย ก่อนที่จะสลับเปลี่ยนเป็น ข่าวด้านซ้าย ยกเอียงทแยงมุม ไปทางด้านขวา เมื่อครบทั้งสองข้างแล้วให้กลับไปอยู่ ในท่าเตรียมและนับเป็น 1 ครั้ง
จำนวนและปริมาณที่ควรทำ: 10 ถึง 15 ครั้งต่อ 1 เซต ควรทำอย่างน้อย 1 ถึง 3 เซตต่อวัน
สาระที่ควรรู้ เมื่อต้องออกกำลังกาย ด้วยท่าคาร์ดิโอ เป็นประจำสม่ำเสมอ
- ใช้เป็นวิธีการออกกำลังกายเพื่อควบคุม และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำควบคู่ไปกับการดูแลควบคุมอาหาร
- เป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และความสดชื่นให้กับ ร่างกายได้จากภายในสู่ภายนอก
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย ได้ดีมากขึ้น
- ช่วยลดความเสี่ยงในการ เกิด โรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การออกกำลังกายด้วยกัน Casio อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยสามารถลดความเสี่ยง ในการกำเริบของโรคเรื้อรังต่างๆ อย่างได้ผล
- ช่วยลดปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และเพิ่มการสร้าง ปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ดีให้กับร่างกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยให้ อวัยวะต่างๆภายในร่างกาย มีความเสี่ยง ที่จะเสื่อมสภาพ ลง ได้ยากกว่าปกติทั่วไป
