ว่ายน้ำ ออกกำลังกาย สไตล์คุณแม่ตั้งครรภ์
ว่ายน้ำ ออกกำลังกาย สไตล์คุณแม่ตั้งครรภ์
คุณแม่ ที่กำลังตั้งครรภ์นั้น ควรเสริมสร้างร่างกาย ให้แข็งแรง เพื่อเตรียมตัว สำหรับการอุ้มท้อง สิ่งมีชีวิตน้อยๆ ในตัวเอง แต่จะให้ไปวิ่งหรือยกเวทก็คงจะรุนแรงเกินไป เพื่อป้องกันครรภ์ได้รับการกระแทกกระเทือน การว่ายน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแม่เป็นอย่างมาก ไม่เพียงเท่านั้น นอกจากจะดีต่อคุณแม่แล้ว เจ้าตัวน้อยในท้องก็ยังได้รับข้อดีกับเขาด้วย เป็นอย่างไรไปดูกัน
พาคุณแม่ตั้งครรภ์ว่ายน้ำ ดีทั้งแม่และลูก
คุณแม่ที่อุ้มท้อง สามเดือนขึ้นไป จะเริ่มมีอาการ ปวดกล้ามเนื้อ เมื่อยเนื้อเมื่อนตัว การลงไปว่ายน้ำแรงดันจากน้ำจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ดี ระบบไหลเวียนเลือดตามข้อต่างๆ ก็จะทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วยไม่ว่าจะเส้นเลือดขอดหรือเส้นเลือดโป่งพองก็ช่วยได้ นอกจากนี้เมื่อหัวใจเต้นดีระบบเลือดก็สูบฉีดได้ดีตาม เลือดจะไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณแม่ได้ดี ไม่ว่าจะมดลูก รก หรือไต เมื่ออวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะไตได้รับเลือดที่ดีก็จะขับปัสสาวะได้มากขึ้น ลดอาการบวมน้ำในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้
แน่นอนว่าการว่ายน้ำ ไม่ว่ากับใครจะช่วย เรื่องระบบหายใจ คุณแม่ที่ใกล้คลอดและจะคลอดด้วยวิธีธรรมชาติ การฝึกหายใจให้เป็นจังหวะจะช่วยให้คลอดได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการคลอด ทั้งขา หรือบริเวณอุ้งเชิงกรานจะแข็งแรงและพร้อมสำหรับการลืมตามาดูโลกของเจ้าตัวน้อย และการว่ายน้ำทำให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้รับแรงกระแทกกระเทือนที่จะส่งผลเสียน้อยมากๆ คุณแม่สามารถว่ายน้ำ หรือออกกำลังโยคเบาๆ ในน้ำได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแรงกระแทกกระเทือนที่จะส่งผลถึงข้อต่อเลย
อย่างที่บอก ว่าการว่ายน้ำ ช่วยให้เรารู้สึกดี ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข คุณแม่ก็เช่นกัน เมื่อคุณแม่รู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย ลดความเครียด อารมณ์เหล่านี้จะส่งผลถึงลูกในครรภ์ ลูกน้อยจะรับรู้ได้และพลอยมีความสุขไปด้วย พัฒนาการของเด็กที่อยู่ในครรภ์คุณแม่ซึ่งไม่เครียดย่อมดีกว่าอยู่ในครรภ์คุณแม่ซึ่งมีภาวะเครียดหรือซึมเศร้าแน่นอน
ในยามที่คุณแม่ เคลื่อนไหว อยู่ในน้ำลูกน้อยสามารถรับรู้ได้ ทำให้ระบบประสาทสัมผัสของเขาได้รับการกระตุ้นและพัฒนาซึ่งส่งผลหลังคลอดได้ด้วย นอกจากนี้เขายังได้ออกกำลังกายตามคุณแม่ด้วย เพราะเขาจะขยับตัวตามคุณแม่เมื่ออยู่ในน้ำนั่นเอง โดยวิธีการที่คุณแม่จะออกกำลังกายในนั้นให้เริ่มจากเดินช้าๆ ในน้ำก่อน แล้วค่อยเริ่มออกตัวว่ายเบาๆ อาจใช้ท่ากรรเชียงซึ่งเป็นการลอยตัวหงายหน้าเพื่อฝึกการหายใจ ฝึกสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบลดความเครียดได้
ว่ายน้ำ ออกกำลังกาย สไตล์คุณแม่ตั้งครรภ์
- กีฬาว่ายน้ำกีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อ
- มารู้จัก ท่าว่ายน้ำสุดแปลก อย่างกรรเชียงให้มากขึ้น
- แนะนำอุปกรณ์ เตรียมให้พร้อมก่อนการว่ายน้ำ
- ท่า Drill ว่ายน้ำฉบับนักไตรกีฬา
.
.
