วิ่ง 30 นาทีเผาผลาญแคลอรี่
วิ่ง 30 นาทีเผาผลาญแคลอรี่
ทฤษฎีที่บอกว่าถ้าเราออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาทีร่างกายจะไม่ดึงไขมันมาใช้เลยเราต้องวิ่งให้เกิน 30 นาทีนาที ที่ 31 เป็นต้นไปร่างกายจึงจะเอาไขมันออกมาใช้
อยากออกกำลังกายแต่ก็รู้สึกตั้งแต่ก่อนออกแล้วมันนานครึ่งชั่วโมงสำหรับคนอ้วนเราไม่น่าจะวิ่งได้เมื่อเรามีความรู้จึงเข้าใจว่าทฤษฎีนี้แล้วจริงๆมันไม่ใช่แท้ที่จริงแล้วร่างกายมนุษย์เราเนี่ยใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักอยู่แล้วก็มีการเอาไขมันมาใช้ตั้งแต่นาทีแรกที่ออกกำลังกายดูแลสุขภาพการออกกำลังกายด้วยวันละ30นาทีผ่านไป 2 เดือน คนที่คุมอาหารอย่างเดียวกับคนที่ออกกำลังกายวิ่ง30นาทีเผาผลาญแคลอรี่500แคลทุกวันยังไงออกกำลังกายมันดีกว่าไม่ออกอยู่แล้วและร่างกายเอามาใช้ตั้งแต่นาทีแรก
ที่ทำงานไว้ 2 ส่วนหลักๆส่วนแรกคือคาร์โบไฮเดรตเก็บไว้ในกล้ามเนื้อก็คือร่างกายก็จะเก็บไขมันไว้โดยธรรมชาติของร่างกายมนุษย์เนี่ยร่างกายเราจะพยายามใช้ไขมันเป็นหลักแล้วครับแต่ประเด็นคือใครมาเนี่ยเปลี่ยนมาเป็นพลังงานได้ช้าดูทีวีใช้พลังงานเยอะเลยใช้มากขึ้นเขาก็จะไปเอามาใช้แทนสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ยกตัวอย่างเช่นถ้าเราไปเดินใช้พลังงานมากร่างกายก็จะดึงไขมันมาใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตแค่เล็กน้อยแต่พอเริ่มมีการวิ่งขึ้นต้องใช้พลังงานเยอะขึ้นเขาก็จะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตในการใช้พลังงานจากไขมันลดลงเร็วมากๆต้องการพลังงานเยอะๆ
จะเห็นภาพชัดวิ่ง 30 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลส่วนการเดินออกกำลังกายแบบเบาๆเนี่ยใช้อัตราส่วนพลังงานจากไขมัน 85 เปอร์เซ็นต์และ 25% ในขณะที่ออกกำลังกายแบบกลางเริ่มมีความเหนื่อยมีความสุขเพิ่มขึ้นมาเริ่มมีความเหนื่อยมีความสุขเพิ่มขึ้นมาเนี่ยจะใช้พลังงานจากไขมัน 50% คาร์โบไฮเดรต50% และท่าออกกำลังกายมากต้องการใช้พลังงานเยอะเลยช่วงเวลาพลังงานจะมาจากไขมันแค่ 15และคาร์โบไฮเดรต 25% แน่นอนมันก็เลยมาพร้อมกับทฤษฎีที่บอกว่าการเดินเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดจะได้ยินคำว่าเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดคือใช้พลังงานจากไขมันได้เยอะที่สุดซึ่งมันเป็นเรื่องจริง
อธิบายและยกตัวอย่างเป็นคนไปเดินชั่วโมงนึงกับวิ่ง 30 นาทีเผาผลาญแคลอรี่เกือบ 500 แคลวิ่งชั่วโมงนึงนะเราเดินไป 1 ชั่วโมงสมมุติใช้พลังงานทั้งหมด 200 กิโลแคลอรี่มากจากไขมัน 15 เปอร์เซ็นต์เหลือ 170 กิโลแคลและมาจากคาร์โบไฮเดรต 15 วิ่งชั่วโมงนึงแน่นอนวิ่งต้องใช้พลังงานเยอะกว่าแล้วสมมุติว่าวิ่งชั่วโมงนึงคุณเผาผลาญไป 600 kcal ใช้พลังงานจากไขมันแค่ 50% ปกติแต่ 50 เปอร์เซ็นต์ของ 600 ก็คือ 300 กิโลแคลแล้วก็เป็นพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต 30 กิโลแคลถึงอัตราส่วนการใช้ไขมันจะลดลงแต่พลังงานโดยรวมมันเยอะมันก็สามารถเผาผลาญ ออกกำลังกายแบบไหนจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดนำว่าออกกำลังกายแบบวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆให้เรารู้สึกหอบนิดเอาเป็นความรู้สึกของตัวเราถ้าเราวิ่งความเร็วขนาดนี้แล้วเราหอบนิดๆ กำลังดีสำหรับมือใหม่
วิ่ง 30 นาทีเผาผลาญแคลอรี่
