ฟิตเนสบอดี้

วิ่งแบบ HIIT การออกกำลังกาย ฉบับคนมีเวลาน้อย

วิ่งแบบ HIIT การออกกำลังกาย ฉบับคนมีเวลาน้อย

วิ่งแบบ HIIT การออกกำลังกาย ฉบับคนมีเวลาน้อย หากใครที่ต้องการออกกำลังกายในระยะเวลาอันสั้นแต่เผาผลาญพลังงานได้ดี ขอแนะนำการ วิ่งแบบ HIIT ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีชื่อย่อมาจากคำว่า High-Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สามารถตอบโจทย์คนมีเวลาน้อยได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นการออกกำลังกาย HIIT ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ในรูปแบบรวดเร็วทันใจ ใช้ความเร็วในการออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป โดยเฉพาะการวิ่ง ก็ถือเป็นหนึ่งในกีฬาออกกำลังกายที่จะสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินและพลังงานส่วนเกินได้ดี โดยคุณสามารถปรับใช้การวิ่งในรูปแบบนี้เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีมากขึ้น และถือว่าการวิ่งเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดไม่จำเป็นต้องใช้กระบวนท่ามากนัก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในระยะทางเท่าใดก็ตาม คุณสามารถวิ่งในพื้นที่สวนสาธารณะ หรือสามารถวิ่งอยู่กับที่ด้วยลู่วิ่งได้ ดังนั้นแล้วคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายและต้องการเผาผลาญได้มากที่สุดในระยะเวลาที่น้อย การวิ่งแบบ HIIT ถือเป็นกีฬาอย่างแรกที่เราอยากแนะนำ

 

วิ่งแบบ HIIT การออกกำลังกาย ฉบับคนมีเวลาน้อย

 

ประโยชน์ในการออกกำลังกายที่เราอยากแนะนำมากที่สุด

รับรองได้เลยว่าการออกกำลังกายในรูปแบบการ วิ่งแบบ HIIT จะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งการ วิ่งแบบ HIIT บนลู่วิ่ง ในประเภทนี้จะสามารถช่วยประหยัดเวลาและมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ดีอีกด้วย หากคุณต้องการที่จะเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายเห็นผลจริงที่สุด ควรจะออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เนื่องจากจะมีประโยชน์อีกมากมายที่หลายคนยังไม่รู้ยกตัวอย่างเช่น

  1. สามารถที่จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าและเร็วกว่า เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความเร็วมากกว่าการออกกำลังกายในแบบทั่วไป ดังนั้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง พบว่าการวิ่งแบบ HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าถึง 30% เลยทีเดียว
  2. ลดไขมันทุกส่วนได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการวิ่งในรูปแบบนี้ จะใช้ทุกส่วนในร่างกายเคลื่อนไหว จึงทำให้รูปแบบการวิ่งในลักษณะนี้สามารถลดขนาดรอบเอว ลดไขมันต้นขา และต้นแขนได้ ดังนั้นแล้วจึงทำให้การออกกำลังกายในรูปแบบวิ่ง เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
  3. สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยมีผลการวิจัยมากมายได้กล่าวไว้ว่าการวิ่งในรูปแบบ HIIT จะสามารถเร่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วมากขึ้นกว่าเดิม จึงทำให้ผู้คนส่วนใหญ่นิยมออกกำลังกายในรูปแบบนี้กันมากขึ้น ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา หรือกล้ามเนื้อช่วงท้อง
  4. ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดจากการออกกำลังกายประเภทนี้ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถที่จะลดความดันโลหิตได้ดีเลยทีเดียว หากใครที่มีน้ำหนักตัว หรือมีน้ำตาลในเลือดสูง เราขอแนะนำการออกกำลังกายแบบวิ่งจึงจะดีที่สุด
  5. สามารถประหยัดเวลาในการออกกำลังกายไปได้มาก เนื่องจากการวิ่งและการออกกำลังกายประเภทนี้ ใช้ความรวดเร็วในการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับการวิ่งในรูปแบบทั่วไป ดังนั้นทุกท่านจึงจะได้สุขภาพและสามารถที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

 

 

แนะนำขั้นตอนการวิ่งอย่างถูกวิธี ที่คุณต้อง กระแสมาแรงที่ต้องไม่พลาด

สำหรับรูปแบบการออกกำลังกายด้วยการ HIIT ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งด้วยลู่วิ่ง หรือการวิ่งที่สวนสาธารณะคุณสามารถใช้รูปแบบ ท่าวิ่งแบบ HIIT ได้เช่นเดียวกัน ซึ่งสูตรการ HIIT เบิร์นไขมันเร่งด่วน  แบบแรกที่เราอยากแนะนำก็คือใช้ระยะเวลาในการวิ่ง 5 นาที แต่ภายใน 5 นาทีนี้ให้คุณวิ่งเร็วทุก 15 วินาที หลังจากนั้นให้สลับเป็นการวิ่งช้าลงหรือการวิ่งแบบเหยาะๆ ประมาณ 30 วินาที หรือคุณจะสามารถปรับเปลี่ยนช่วงเวลา ด้วยการวิ่งเร็วประมาณ 15 วินาที สลับกับการวิ่งช้าประมาณ 45 วินาที จนครบเวลา 5 นาที แต่หากใครที่วิ่งจนชินแล้วและมีกำลังมากพอ คุณอาจจะปรับเปลี่ยนเวลาเพิ่มจาก 5 นาทีให้เป็น 15 นาที โดยจะต้องวอร์มร่างกายก่อนการวิ่งเพื่อความปลอดภัยและการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อของร่างกายที่ดีนั่นเอง

 

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *