วิ่งสลับเดิน 1 ชั่วโมงกี่แคล
วิ่งสลับเดิน 1 ชั่วโมงกี่แคล
วิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้เราถึงเป้าหมายของสุขภาพได้การออกกำลังกายวิ่งสลับเดิน 1 ชั่วโมงทำให้ไม่มีส่วนหย่อนคล้อยเนื่องจากไขมันหายไปแต่หนังไม่กระชับลดลง สรุปการออกกำลังกายเดินวันละ 15 นาทีวิ่ง 15 สลับ กันไปมาวิ่งสลับเดิน 1 ชั่วโมง 300 แคลเลยช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าเนี่ยกระชับขึ้นได้กระตุ้นให้สเต็มเซลล์ในร่างกายสามารถสั่งให้ผิวหนังกับกล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้ระดับนึงไม่ใช่ที่สุดแต่ระดับหนึ่งเหตุผลทำไมต้อง 1 ชั่วโมง
เพราะว่าถ้าเกิดเราให้คนที่หนัก 85 กิโลแบบไปออกกำลังกายเลยออกกำลังกายเช้า 1 ชั่วโมงตอน 05:00 – 06:00 น เย็นหลังอีก 20:00 น ถึง 21:00 น อีก 1 ชั่วโมงออกกำลังกายวันละ 20 ปรากฏว่าออกกำลังกายโดยที่ไม่ค่อยมีความรู้อะไรทำให้มีปัญหาว่าบาดเจ็บที่หัวเข่าสรุปก็คือเกิน 15 นาทีขึ้นไปต่อวันเนี่ยก็เริ่มได้ผลแล้วเพื่อนๆไม่ต้องรีบก็ได้เพราะว่าดีกว่าเราบาดเจ็บแล้วเสร็จปุ๊บพอผ่านไปแล้วเดินทุกวันครับวันละ 10-15 นาทีผ่านไป 1 สัปดาห์เพิ่มอีก 5 นาทีเป็นเดือนละ 20 นาทีผ่านไปอีก 1 สัปดาห์เดินอีกเป็น 25 นาทีต่อวันภายใน 1 สัปดาห์วิ่งเป็น 30 นาทีแล้วทำแบบนี้เพิ่มไปเรื่อยๆจนถึง 60 นาที
ทำไมถึงให้ทำแบบนี้เพราะว่าการที่เราค่อยๆเพิ่มระยะเวลาขึ้นไปจะช้าเนี่ยทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความแข็งแรงของเส้นเอ็นความหนาแน่นของกระดูกความทนทานค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ ช้า ๆ ยังไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บแล้วก็ไม่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยด้วย
เพราะว่าสำรวจงานวิจัยพบว่าคนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่จะเป็นแค่ 10% ของคนที่ลดความอ้วนเองทำไมถึงเป็นแบบนั้นได้งานวิจัยก็เขียนไว้ว่าถ้าเราออกกำลังกายมากกว่าหรือหนักเกินไปจนกระทั่งทำให้เรารู้สึกเหนื่อยคนส่วนใหญ่จะท้อไปก่อนแล้วก็คิดลบกับการลดความอ้วนคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาใหม่ให้ออกกำลังกาย15นาทีก่อนเรื่องการเดินซึ่งทุกคนเดินได้แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถเดินได้อาจจะอายุมาก 70 80 90ลองเปลี่ยนเป็นวิธีอื่นก็ได้ที่คุณสามารถออกกำลังกายไปเรื่อยๆจนถึง 60 เนี่ยหัวใจของคนเราได้พิสูจน์แล้วว่าหัวใจของเราแม้จะอายุ80ก็สามารถวิ่งมาราธอนได้ 50 ถึง 100 กิโลเมตรในอายุ 70 หรือ 80
ส่งผลให้เกิดการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินจากไขมันหลังจากนี้ 24 ถึง 48 ชั่วโมงแต่ถ้าออกกำลังกายหนักมากจนเกินไปแบบนี้เขาเรียกว่า High intensity มันจะทำให้คนส่วนใหญ่บางส่วนคือมันจะเกิดการบาดเจ็บถ้าเขาไม่ได้มีความรู้เรื่องในการออกกำลังกายนอกจากได้ลดความอ้วนแล้วต้องได้เรื่องการชะลอไว้ต้องได้เรื่องสุขภาพต้องรักษาเข่าเสื่อมข้างซ้ายให้หายและก็สามารถทำให้แข็งแรงมากขึ้น
วิ่งสลับเดิน 1 ชั่วโมงทำให้เกิดครับ Double effect คือให้วิ่งไปประมาณ 80 ให้หัวใจวิ่งเต้นเร็วประมาณ 80% ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของชีพจรเต้นเร็วสูงสุดแต่มันมีแค่พูดก็ยาวแล้วก็เลยให้สังเกตว่าวิ่งระดับไหนนี่ที่เหมาะสมที่มาของเทคนิคเดินวิ่งเดินออกแบบมาเพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายแบบเนี้ยได้จนถึงอายุ 85 ได้เรื่องการชะลอวัยด้วยได้เรื่องการบาดเจ็บมันจะทำให้อัตราการเต้นของเพิ่มขึ้นไปอีกประมาณ 10 ครั้งต่อนาทีช่วยชะลอวัยด้วยเรื่องการลดความอ้วนเรื่องการลดน้ำหนักได้ให้คนที่เริ่มออกกำลังกายเพียงวันละ 15 ไปจนถึง 1ชั่วโมง ด้วยการวิ่งสลับเดิน 1 ชั่วโมงได้ผลลัพธ์ที่ดีมากๆ เเละใช้แคลอรี่มากถึง 3 ถึง 500 แคลเลยทีเดียว
วิ่งสลับเดิน 1 ชั่วโมงกี่แคล
