วิธีใช้ลูกกลิ้งให้โดนท้องและปลอดภัย

วิธีใช้ลูกกลิ้งให้โดนท้องและปลอดภัย

ในยุคปัจจุบัน ผู้คนเริ่มหันมา ดูแลสุขภาพร่างกาย กันมากขึ้น โดยส่วนมากที่ไป ฟิตเนส ก็เพราะมี อุปกรณ์ออกกำลังกาย ครบครัน ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่ง , เวทเทรนนิ่ง , ดัมเบล , บาร์โหน , ลูกกลิ้ง ฯลฯ ในการ สร้างกล้ามเนื้อ หรือซิกแพค ลดหน้าท้อง ให้ดูสวยงามเป็นอย่างดี ซึ่งคราวนี้ เรามีวิธีการใช้ลูกกลิ้ง ท่าฝึกลูกกลิ้ง ลดหน้าท้อง ที่ถูกวิธี และป้องกันอาการบาดเจ็บมาบอกกัน

วิธีใช้ลูกกลิ้งให้โดนท้องและปลอดภัย

มีลูกกลิ้งไม่ต้องง้อฟิตเนส

ลูกกลิ้ง ลดหน้าท้อง ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่กำลังมาแรง และนิยมอย่างมาก ในตอนนี้ เพราะการซื้อหาราคาลูกกลิ้ง ก็ไม่ได้สูงมากนัก ใช้พื้นที่ไม่มากเท่าไร สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ แบบไม่ต้องไป ฟิตเนส อีกต่อไปก็ได้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการ ลดหน้าท้อง และเพิ่มซิกแพค ด้วยการออกกำลังกาย เฉพาะส่วนแกนกลางของลำตัว ซึ่งถือเป็นส่วนที่ถูก ออกกำลังกาย น้อยที่สุดของร่างกาย การใช้ลูกกลิ้ง เป็นการตอบโจทย์ที่สุด

การเลือกลูกกลิ้ง

ควรเลือกขนาดให้เหมาะสมกับผู้เล่นเป็นหลัก ขนาดใน ฟิตเนส ส่วนมาก ถ้าเป็นมือใหม่ ควรเลือกแบบสองล้อ ที่มีขนาดประมาณ 6 นิ้วก่อน เพราะจะช่วย ในเรื่องของการทรงตัวได้ดี และไม่ลื่น ทำให้การควบคุมลูกกลิ้ง ขณะที่กำลังเล่นนั้น ดีกว่าทรงอื่นๆ ส่วนด้ามจับ ควรจะเลือกที่จับถนัดมือ เพราะจะสามารถช่วยลด ในเรื่องการบาดเจ็บข้อมือได้ วัสดุอุปกรณ์ ที่ใช้ต้องสำหรับ การออกกำลังกาย เท่านั้น ไม่ควรเลือกวัสดุราคาถูก เพราะจะไม่ยืดหยุ่น และอาจจะเกิดปัญหาอื่นๆ ตามมาแบบไม่คุ้มกัน

วิธีใช้ลูกกลิ้ง

การเล่นลูกกลิ้ง เป็นการเล่นเสริมกล้ามเนื้อ เฉพาะส่วนของร่างกาย และ ลดหน้าท้อง เป็นหลัก ซึ่งมีมากมายหลายท่า แต่ที่ต้องตระหนักเล่น เห็นจะเป็นพื้นที่ต้องเหมาะสม โล่งกว้าง ไม่มีสิ่งกีดขวางใดๆ และควรจะมีเสื่อสำหรับ ออกกำลังกาย รองไว้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของหัวเข่าด้วย

ดันล้อและเกร็งหน้าท้อง

การเริ่มต้นเล่นต้องอยู่ใน ท่าฝึกลูกกลิ้ง คุกเข่าและใช้มือทั้งสองข้าง จับที่ด้ามลูกกลิ้ง และยืดแขน และยืดขา ดันลูกกลิ้งไปข้างหน้า พร้อมกับเกร็งสะโพก และหน้าท้องไว้ แบบตัวตรงสักพัก แล้วก็ดึงลูกกลิ้งกลับมา สู่ท่าเดิม ทำแบบนี้ซ้ำๆ ในท่าเบสิคจะช่วยในเรื่องการลดพุง , ลดหน้าท้อง ทั้งส่วนบนและส่วนล่าง ได้อย่างดีเชียวล่ะ นอกจากนี้ การออกกำลังกาย ด้วยลูกกลิ้ง เป็นประจำจนเคยชิน ยังช่วยลดเรื่องการปวดหลัง จากออฟฟิศซินโดรม ด้วยอีกต่างหาก

เห็น วิธีการเล่นลูกกลิ้ง แบบปลอดภัย และช่วยให้มีหน้าท้อง แบบเรียบอย่างนี้แล้ว หายห่วงกับการเข้า ฟิตเนส เพราะสามารถกลิ้งลูกกลิ้งอยู่บ้านได้ และลืมวิธีซิทอัพ จนปวดหลัง แบบเดิมไปๆ ไปเลยล่ะจ้า


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น