วิธีเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธีเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ

          เวทเทรนนิ่ง ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงสุด ๆ ในปัจจุบัน โดยเฉพาะคนที่ต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ หรือ เพิ่มกล้าม ในส่วนต่าง ๆ ที่ต้องการ ก็มักจะหันไปพึงผู้เชี่ยวชาญหรือ “เทรนเนอร์” ให้ช่วยชี้แนะทางลัดเพื่อให้ถึงเป้าหมายที่ต้องการ แต่สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งรู้จัก การเล่นเวท และไม่มีเทรเนอร์คอยแนะนำ

การลองผิดลองถูกด้วยตัวเองก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้  ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ วิธีเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างถูกต้องและปลอดภัยให้ได้รู้กัน

วิธีเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ หัวไหล่ บั้นท้าย หน้าท้อง และสะโพก

          สำหรับ วิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ หัวไหล่ บั้นท้าย หน้าท้อง และสะโพก ที่ได้รับควานิยมอย่างมากก็คือ การเล่นเวท ด้วยท่า “Kettlebell Swing” ซึ่งสามารถเล่นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง เริ่มจากการใช้มือ 2 ข้างจับ อุปกรณ์ Kettlebell ให้ไปอยู่บริเวณหว่างขา งอเข่าเล็กน้อย ให้บั้นท้ายขยับไปด้านหลัง

จากนั้นเกร็งบั้นท้ายออกแรงแขนและหัวไล่ยก Kettlebell ให้ขึ้นมาถึงระดับสายตา ทำแบบเดียวกันต่ออย่างรวดเร็ว ควรทำวันละ 3 เซ็ต/ เซ็ทละ 10 ครั้ง โดยให้พักระหว่างเซ็ต 60 วินาที  ถือเป็นท่า เวทเทรนนิ่ง ที่นอกจากจะช่วย สร้างกล้ามเนื้อ หรือ เพิ่มกล้าม บริเวณ หัวไหล่ บั้นท้าย หน้าท้อง และสะโพก ยังช่วนเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้ดีอีกด้วย

วิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้นขา น่อง และหลัง

สำหรับ วิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้นขา น่อง และหลัง ที่ได้รับความนิยมอย่างมากก็คือท่า “Kettlebell Goblet Squat” สามารถเล่นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง เริ่มจากถืออุปกรณ์ Kettlebell ที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับตัวเองที่สุด ให้อยู่ตรงบริเวณหน้าอก ยืดหลังตรง เมื่อตั้งหลักได้แล้วให้ย่อตัวลงเป็นท่า Squat

จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาดันตัวเองขึ้นมาอยู่ในท่ายืนอีกครั้ง ให้ทำ เวทเทรนนิ่ง ด้วยท่านี้วันละ 3 เซ็ท / เซ็ทละ 10 ครั้ง พักระหว่างเซ็ท 45 วินาที หากทำได้ถูกต้อง การเล่นเวท ท่านี้จะช่วยสร้าง กล้ามเนื้อ ได้หลายส่วน ช่วยประหยัดเวลา เพิ่มกล้าม ในส่วนอื่น ๆ ไปได้พอสมควร

วิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ แฮมสตริงและเอ็นร้อยหวาย

          สำหรับ วิธีเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ แฮมสตริงและเอ็นร้อยหวาย ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือ ท่า “Dumbbell Jump Squat” ซึ่งเป็นท่า เวทเทรนนิ่ง ที่ต้องเล่นคู่กับดับมเบลที่มีน้ำหนัเหมาะสมกับตัวเอง วิธีเล่นเริ่มจากมือสอวข้างถือดัมเบลไว้ให้แน่น ย่อตัวลงในท่า Squat ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นให้เกร็งข้อเท้ากระโดดสปริงตัวขั้นให้ร่างกายลอยอยู่ในอากาศ เมื่อเท้าแตะลงพื้นจึงนับเป็น 1 ครั้ง ให้แบ่งทำวันละ 3 เซ็ท / เซ็ทละ 5 ครั้ง พักระหว่างเซ็ท 60 วินาที หากทำได้ถูกต้อง การเล่นเวท ท่านี้จะช่วยสร้าง กล้ามเนื้อ แฮมสตริงและเอ็นร้อยหวาย แถมยัง เพิ่มกล้าม ขาได้ควบคู่กันด้วย


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น