วิธีเล่นเวทไหล่หลัง
วิธีเล่นเวทไหล่หลัง
ใน การออกกำลังกายในการเล่นไหล่หลัง ก็ไม่ใช่เรื่องที่ยาก ซึ่งสามารถออกได้อย่างง่าย ๆ สำหรับการออกกำลังการช่วงไหล่หลังเราจะเน้นไปในการออกกำลังกายแบบใช้เครื่องเคเบิ้ลและดัมเบลในการเล่น มาเริ่มที่การเล่นท่าแรก ซึ่งในท่านี้เราจะใช่การออกด้วย เครื่องเคเบิ้ล ในการออกกำลังกายวิธีนี้ผู้เล่นจะต้องกางขาให้มีความกว้างประมาณไหล่ในการเล่นเครื่องเคเบิ้ล ต่อมาใช้มือทั้งสองข้างจับที่สายเคเบิ้ล ซึ่งจุดเริ่มต้นในการเล่นเครื่องเคเบิ้ลจะอยู่ประมาณคาง
จากนั้นก็เริ่มทำการดึงเครื่องเคเบิ้ลได้ ในเรื่องของการหายใจก็เป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะการหายใจเข้าออกเราจะรู้ว่าจังหวะในการหายใจเผื่อผ่อนแรง ในการเล่นเครื่องนี้ เมื่อเริ่มดึงสายเราจะทำการหายใจเข้า สูดอากาศเข้ามาเต็มปอด ก่อนที่จะค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจและค่อย ๆ คลายเครื่องเคเบิ้ลออก การออกท่านี้ เราจะใช้ไหล่หลังเป็นตัวดึงพลังออกมาใช้ และจะเน้นออกส่วนนี้เป็นพิเศษ
การออกแบบที่สองคือ การใช้ดัมเบล ในการออก เริ่มแรกทำการกางขาให้มีความกว้างเท่าไหล่ ย่อเข่าลงเล็กน้อย และโน้มตัวไปด้านหน้าให้ตัวนั้นได้ขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกดัมเบลมาที่จุดเริ่มต้น ซึ่งจุดเริ่มต้นของท่านี้ เราจะยกดัมเบลให้อยู่ในระดับเข่า ก่อนจะเริ่มยกดัมเบลกลางแขนออกให้สุดแขนให้อยู่ในระดับไหล่ แล้วทำการกำหนดลมหายใจ เมื่อยกดัมเบลขึ้นให้หายใจเข้าให้สุด หลังจากนั้นค่อย ๆ หายใจออกแล้วเอาดัลเบลลง ทั้งสองท่านี้เล่นได้อย่างง่าย ๆ สามารถลองทำให้ แต่ก็ต้องระวังในเรื่องของน้ำหนักอุปกรณ์ด้วย
