วิธีการเล่นเวท

วิธีเล่นเวทกล้ามหลัง

วิธีเล่นเวทกล้ามหลัง

วิธีเล่นเวทกล้ามหลัง มีหลายวิธีในการเล่นที่หลากหลายมาก ๆ และเป็นที่นิยมเล่นเช่นกัน ในการเล่นท่านี้จะใช้ ดัมเบล ในการเล่น เริ่มต้นในเริ่มแรกต้องยืนตัวตรง ยืนในท่าที่เท้าและหัวไหล่มีความกว้างเท่ากัน หลังจากนั้นยกดัมเบลไว้ที่ข้างลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา ซึ่งต้องทำให้หลังเหยียดให้ได้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่หลังก่อนจะทำการยกดัมเบลขึ้นและลงช้า ๆ ซึ่งวิธีนี้ไม่สามารถเล่นเร็วได้ ต้องค่อย ๆ ทำ เพราะว่าถ้าออกผิดท่าอาจจะทำให้หลังได้รับบาดเจ็บได้ วิธีการออกกำลังกายท่านี้จะทำให้กล้ามหลังได้รับการใช้งานอย่างเต็มที่

และ วิธีการโหนบาร์ ก็เป็นวิธีที่เราคุ้นเคยและใครหลายคนก็ใช้การออกกำลังกายวิธีนี้ในการเสริมกล้ามหลัง ซึ่งวิธีนี้เป็นการใช้แทบทุกส่วนของแผ่นหลังเลยก็ว่าได้ เพราะต้องมีการยกตัวให้สูงในแต่ละครั้งให้เหนือบาร์ ในการออกกำลังกายทั้งสองวิธีนี้ จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนหลังได้โดยตรง

ในการออกกำลังกายควรมีการจัดเวลาในการออกให้เป็นเวลาประจำ เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และมีความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญควรมีการพักร่างกายหลังจากที่ได้มีการออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลานาน ซึ่งในการหยุดพัก อาจจะเป็นการตั้งโปรแกรมวางแผนในการหยุดออกกำลังกาย 1 วัน หลังจากที่มีการออกกำลังกายติดต่อกันมา 6 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *