วิธีเล่นกล้ามแขนให้ใหญ่เร็ว

วิธีเล่นกล้ามแขนให้ใหญ่เร็ว

          สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มรู้จัก การเล่นเวท เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ หรือ เพิ่มกล้าม ให้กับร่างกายตัวเอง แต่อาจจะยังไม่มีโอกาสเข้าไปใช้บริหารฟิตเนส เนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 ทำให้ไม่มีเทรเนอร์ที่มีความเชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำในการเล่น หลายคนจึงตัดสินใจเล่น เวทเทรนนิ่ง แบบลองผิดลองถูกด้วยตัวเองที่บ้าน ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ วิธีเล่นกล้ามแขน ให้ใหญ่เร็ว ที่ทั้งปลอดภัยและเห็นผลได้ชัวร์

วิธีเล่นกล้ามแขน ให้ใหญ่เร็ว ท่า Seated Dumbbell Curls

สำหรับ วิธีเล่นกล้ามแขน ให้ใหญ่เร็ว ท่า “Seated Dumbbell Curls” จะต้องมีอุปกรณ์ประกอบ การเล่นเวท 2 อย่าง คือ เบาะนั่งที่มีพนักพิงระดับ 90 องศ และ Dumbbell ที่น้ำหนักเหมาะสมกับผู้เล่น ส่วนวิธีการเล่นเริ่มจากให้นั่งลงบนเบาะ หยิง Dumbbell ขึ้นมา ทิ้งแขนสองข้างลงข้างตัวจนสุด แนบซอกติดลำตัว หันมือสองข้างออกไปด้านหน้า

จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อแขน ยก Dumbbell ทั้งสองข้างขึ้นโดยให้ขยับเฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนให้ชิดลำตัว จากนั้นก็ค่อย ๆ ลด Dumbbell ลงไปอยู่ในท่าเริ่ม ให้ทำวันละ 3 เซ็ท / เซ็ทละ 10 – 12 ครั้ง ถือเป็นท่า เวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วย สร้างกล้ามเนื้อ และ เพิ่มกล้าม แขนได้อย่างเห็นผลมากที่สุดท่าหนึ่ง

วิธีเล่นกล้ามแขน ให้ใหญ่เร็ว ท่า Barbell Curls

สำหรับ วิธีเล่นกล้ามแขน ให้ใหญ่เร็ว ท่า “Barbell Curls” จะต้องมีอุปกรณ์ประกอบ การเล่นเวท คือ Barbell ที่น้ำหนักเหมาะกับผู้เล่น ส่วนวิธีการเล่นเริ่มจาก ยืนตรง วางเท้าสองข้างให้ตรงกับหัวไหล่ หงายมือทั้งสองขึ้นจับ Barbell ความกว้างระหว่างมือทั้งสองให้อยู่ระดับไหล่ ข้อศอกติดกับลำตัว จากนั้นให้ยก Barbell ขึ้น แล้วลด Barbell ลงไปอยู่ท่าเริ่ม ให้ทำวันละ 3 เซ็ท / เซ็ทละ 7 ครั้ง ถือเป็นท่า เวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วย สร้างกล้ามเนื้อ และ เพิ่มกล้าม แขนที่เหมาะสำหรับคนที่มีประสบการณ์เล่นเวทในระดับหนึ่ง

วิธีเล่นกล้ามแขน ให้ใหญ่เร็ว ท่า Preacher Curls

          สำหรับ วิธีเล่นกล้ามแขนให้ใหญ่เร็ว ท่า “Preacher Curls” จะต้องมีอุปกรณ์ ประกอบ การเล่นเวท 2 อย่าง ได้แก่ เบาะพรีชเชอร์ และ Dumbbell ที่น้ำหนักเหมาะกับผู้เล่น ส่วยวิธีการเล่นเริ่มจากนั่งลงบนเบาะพรีชเชอร์ ให้ต้นแขนสองข้างวางบนเบาะ ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งถือ Dumbbell แล้วยกให้สูงขึ้น จนแขนตั้งฉากเกือบ 90 องศา

จากนั้นลด Dumbbell ลง ให้ข้อศอกอยู่ในท่าเหยียดตรง ให้ทำสลับข้างซ้าย-ขวา ทำข้างละ 3 เซ็ทต่อวัน / เซ็ทละ 10 – 15 ครั้ง ถือเป็นท่า เวทเทรนนิ่ง อีกท่าหนึ่งที่จะช่วย สร้างกล้ามเนื้อ และ เพิ่มกล้าม แขนได้อย่างเห็นผล

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น