วิธีเล่นกล้ามหัวไหล่

วิธีเล่นกล้ามหัวไหล่

ในการเล่นกล้ามหัวไหล่ เป็นบริเวณที่คนส่วนใหญ่นิยมเล่น ซึ่งใน การเล่นกล้ามหัวไหล่ ก็มีหลายวิธีในการเล่นด้วยกัน ซึ่งหากว่าใครที่อยากมีกล้ามหัวไหล่ที่สวยขอแนะนำว่าให้ใช้ การออกกำลังกาย ด้วยท่าเหล่านี้ จะทำให้เสริมกล้ามเนื้อได้ มาดูกันว่าต้องเล่นอย่างไรบ้าง ถึงจะสามารถเสริมกล้ามในจุดนี้ เพื่อตอบสนองต่อความต้องการของผู้ที่อยากจะมีกล้าที่สวยงาม วิธีแรกจะเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ด้วยการ ยกดัมเบล ขึ้นมาทั้งสองข้าง กะระดับให้อยู่บริเวณหัวไหล่ จากนั้นทำการหันฝ่ามือออกมาด้านหน้านิดหน่อย ก่อนจะเริ่มเกร็งหน้าท้องเพื่อยกดัมเบลให้เหนือศีรษะ ในหนึ่งเซ็ตจะออกท่านี้ทั้งหมด 10 ครั้ง ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนไปเล่นท่าต่อไป

ต่อมาจะเป็น การเล่นดัมเบลในการออกกำลังกายด้านข้าง วิธีนี้จะต้องยืนแยกขาให้มีความกว้างในระดับเดียวกับหัวไหล่ วิธีนี้เราจะยกดัมเบลในด้านข้าง โดยการถือดัมเบลให้อยู่ข้างลำตัว แอ่นหน้าอกและเกร็งกล้ามที่หัวไหล่เพื่อออกแรงยกดัมเบลในด้านข้าง ในการออกกำลังกายสองวิธีนี้ สามารถทำแล้วเห็นผลได้จริง ในเวลาไม่นาน

ในการเล่นช่วงแรกต้องเลือกน้ำหนักให้พอดี ไม่หนักมากไป และไม่หนักน้อยไปทำการฝึกทั้งสองท่านี้ จนกล้ามเนื้อมีความเคยชินมากยิ่งขึ้น ก่อนจะทำการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งสองวิธีนี้จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายบริเวณหัวไหล่ได้อย่างเต็มที่ และทำให้กล้ามเนื้อมีการแข็งตัวได้เร็วมากยิ่งขึ้นในการเล่น บอกได้เลยว่าคุณได้กล้ามในแบบที่คุณไฝ่ฝันได้อย่างแน่นอน

• จำนวนครั้งต่อเซต เล่นเวท แตกต่างอย่างไร ?
• ท่าเล่นเวท เบิร์นเร็วไม่ต้องง้อคาร์ดิโอ
• ทำความรู้จัก การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
• ทำความรู้จัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ