วิธีเล่นกล้ามหลัง
วิธีเล่นกล้ามหลัง
ในการเล่น กล้ามหลัง ต้องมีการเล่นที่มีความระวังเป็นอย่างมาก เพราะว่าหลังเป็นแหล่งรวมของเส้นประสาทเลยก็ว่าได้ หากว่ามี การเล่นกล้าหลัง แบบผิดท่าอาจจะทำให้ชีวิตเปลี่ยนไปเลยก็ได้ ซึ่งใน การเล่นกล้าหลัง จึงจำเป็นต้องมีความระวังอย่างมาก รวมถึงต้องเล่นในท่าที่ปลอดภัยมากที่สุด ในการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อส่วนหลัง ซึ่งวิธีที่สามารถเล่นได้อย่างปลอดภัยและสร้างความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อหลัง ได้ขอแนะนำ 2 วิธีนี้ ซึ่งมีความปลอดภัยในการเล่น มาดูกันว่า 2 วิธีที่แนะนำจะเป็นอย่างไรบ้าง
ในการเล่นท่านี้อาจจะต้องมีอุปกรณ์ช่วยในการรัดขา เพราะจะเป็นการออกกำลังกายเพียงส่วนบนเท่านั้น เน้นไปที่หลังเป็นพิเศษ ในการเล่นท่านี้จะทำการยืนอยู่ในที่ล็อคขา ให้สะโพกวางเหนือเบาะในแนวตรง เมื่อได้ท่านี้แล้วให้ค่อย ๆ โน้มตัวลงไปข้างหน้าเรื่อย ๆ จนลำตัวช่วงบนติดกับเบาะอีกฝั่ง จากนั้นค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อยกตัวขึ้นจากเบาะ ในการเล่นท่านี้ เราจะได้ส่วนหลังเต็ม ๆ เลยก็ว่าได้ เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเล่นและได้ออกส่วนหลังอย่างเต็มที่
วิธีที่สองเล่นโดยใช้ บาร์เบล ในการเล่น ในการเล่นท่านี้จะเป็นการที่เรายืนและเอนตัวไปข้างหน้า ซึ่งจะเหมือนอยู่ในท่านั่งยอง ๆ แต่ลงไม่สุด จากนั้นก็ทำการยกบาร์เบลขึ้นมาให้ชนที่อก ในการยกขึ้นต้องหายใจเข้าให้เต็มปอด ก่อนที่จะค่อย ๆ วางบาร์เบลลงพื้นโดยการค่อย ๆ หายใจออก
