วิธีเลือกน้ำหนักดัมเบล ที่เหมาะกับแต่ละคน ต้องเลือกอย่างไร
วิธีเลือกน้ำหนักดัมเบล ที่เหมาะกับแต่ละคน ต้องเลือกอย่างไร
วิธีเลือกน้ำหนักดัมเบล ที่เหมาะกับแต่ละคน ต้องเลือกอย่างไร ดัมเบล (Dumbbell) คือ เครื่องมือออกกำลังกายในรูปแบบ weight Training สำหรับเสริมสร้างและดูแลกล้ามเนื้อส่วต่างๆ เช่น แขน ไหล่ หลัง อก รวมไปถึง ขา และหน้าท้อง ซึ่งตัวดีมเบลนั้น สามารถทำมาจากวัสดุต่างๆ ได้อย่างหลากหลาย ตั้งแต่พลาสติกไปจนถึงเหล็กกล้า นอกจากนี้ ดัมเบลแต่ละคู่ ยังมีการออกมาแบบมาน้ำหนักที่หลากหลาย โดยมีตั้งแต่หนึ่งกิโลกรัมไปจนถึง หลายสิบกิโลเลยทีเดียว ทั้งนี้ ก็เพื่อความต้องการ ในระดับการใช้งานของแต่ละคน ที่อาจจะต้องการน้ำหนักในการ ยกที่แตกต่างกัน
ในปัจจุบัน เราจะเห็นได้ว่า ดัมเบล ที่วางขาย หรือที่ มีอยู่ในฟิตเนสนั้น มีอยู่ด้วยกันมากมายหลากหลายประเภท อีกทั้งยังมีระดับน้ำหนักที่แตกต่างกันไป ทั้งนี้ เพราะว่าตาม ทฤษฎีแล้ว หากต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลลัพธ์ ที่ดี ตามที่ต้องการ นั้น ระดับน้ำหนักที่ใช้ยกถือเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญ ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงจำเป็นจะต้อง หาระดับน้ำหนัก และเลือกดัมเบลให้เหมาะสมกับตนเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ และอาจจะยังไม่รู้ว่าควรจะต้องเลือกดัมเบลอย่างไรดี หรือ เริ่มเล่นดัมเบล กี่กิโลจึงจะเหมาะสมกับตนเอง ในวันนี้ เรามีทริคดีๆ สำหรับการเลือก ขนามดัมเบลที่เหมาะ กับทั้งผู้ชายและผู้หญิง มาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลยว่าถ้ารู้แล้ว หลังจากนี้จะสามารถเลือกน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสม กับตนเองได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ต้องยืนงง หรือสีบสน เมื่อต้องไปฟิสเนตอรกต่อไป
วิธีเลือกน้ำหนักดัมเบล ที่เหมาะสม สำหรับการเริ่มต้นของทั้งผู้ชาย และผู้หญิง
เนื่องจากดัมเบลนั้น ถูกออกแบบมาให้ทีระดับของ น้ำหนักที่หลากหลาย ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงจำเป็นจะต้อง มีทริคในการเลือก ดัมเบล เพื่อให้สามารถ นำมาใช้งานได้อย่างเหมาะสมปลอดภัย อีกทางยังให้ผลลัพธ์ได้อย่างถูกต้อง รวมถึงไม่ส่งผลต่อความเสี่ยงจากอันตราย ที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อในระยะยาวอีกด้วย
- การเลือกดัมเบลเริ่มต้น สำหรับผู้ชาย
โดยทั่วไปแล้ว ขนามดัมเบลที่เหมาะ ผู้ชายนั้น ควรจะเริ่มต้นอยู่ที่ น้ำหนัก 5-10 กิโลกรัม โดยสามารถลองหยิบจับยกดู ซึ่งน้ำหนักที่เหมาะสมนั้น ไม่ควรจะรู้สึกว่า เบาไปจนไม่รู้สึกอะไร หรือหนักไป จนต้องฝืนและใช้แรง ในการยกอย่างมาก
- การเลือกดัมเบลเริ่มต้น สำหรับผู้หญิง
โดยธรรมชาติแล้ว ระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในผู้หญิงนั้น จะมีน้อยกว่าผู้ชายเป็นปกติ ด้วยเหตุนี้ ขนามดัมเบลที่เหมาะ ผู้หญิง ถึงควรมีน้ำหนัก น้อยกว่า 5 กิโลกรัม ซึ่งระดับน้ำหนักที่เหมาะสม นั้นจะอยู่ที่ช่วงน้ำหนักระหว่าง 2-4 กิโลกรัม โดยแนวทางการเลือกนั้นก็เป็นเช่นเดียวกับผู้ชายโดยสามารถลองยกดูก่อนได้ เพื่อเลือกน้ำหนักมี่ ไม่หนักจนฝนเกินไปหรือเบส จนไม่รู้สึกอะไร ทั้งนี้ น้ำหนักในช่วงเริ่มต้น ที่เหมาะสมของแต่ละคนนั้น ก็อาจแตกต่างกัน
- แนวทางการเพิ่มระดับน้ำหนักของกัมเบล ที่เหมาะสม
ถึงแม้น้ำหนักในช่วงเริ่มต้นของหลายๆคน อาจจะดูว่าอยู่ในระดับที่น้อย มาก แต่อย่างไรก็ตาม การยกดัมเบลที่ถูกต้องนั้น จำเป็นจะต้องมีการเพิ่มน้ำหนักที่ยกเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ เพราะเมื่อกล้ามเนื้อ รู้สึกชิน กับระดับน้ำหนักที่ใช้อยู่ในปัจจุบันแล้ว ก็อาจจะทำให้การยกระดับน้ำหนักเท่าเดิมไม่สามารถให้ผลลัพธ์ ที่ต้องการได้อีกต่อไป ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงควรมีการเพิ่มน้ำหนักดัมเบลที่ยกให้มากขึ้น อยู่เรื่อยๆ ซึ่งระดับน้ำหนักที่เหมาะสม ในการเพิ่มขึ้นแต่ละครั้งนั้นควรจะ เพิ่มอยู่ที่ ร้อยละ 25 จากน้ำหนักเดิมที่ยกหรือ ราวๆ 0.5 – 1.5 กิโลกรัม นั่นเอง
แชร์เทคนิคดีๆ สำหรับ วิธีเลือกน้ำหนักดัมเบล ที่เหมาะสมของแต่ละคน
อีก 1 เทคนิคดีๆ ในการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมของดัมเบล สำหรับแต่ละคนนั้น เรายังสามารถเลือก ได้จากการทดลองนำไปใช้ออกกำลังกายจริงในแต่ละท่า ซึ่งโดยปกตินั้น ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล มักจะมีการประมาณเอาไว้ให้อยู่แล้ว ว่าควรทำกี่ครั้งต่อ 1 เซต ดังนั้น ให้ลองเลือกน้ำหนักที่คอดว่าเหมาะสมกับตนเอง มาสักคู่ แล้วนำไปใช้ออกกำลังกาย ด้วยท่าใดท่าหนึ่งเหล่านี้
- ท่า Military Press
- ท่า Dumbbell Pull Up
- ท่า Bench Press
- ท่า Row
- ท่า Deadlift
- ท่า Squat
ให้เลือกเพียง 1 ท่า พร้อมถือดัมเบลแล้วทดลองทำให้ครบ 25 ครั้ง ว่าจะสามารถทำได้กี่เซต ทั้งนี้หากพบว่า สามารถทำ 25 ครั้งได้ ใน 1-2 เซตเท่านั้น หมายความว่า น้ำหนักของดัมเบลที่ยกยังเบาเกินไปอยู่ ให้ทำการเพิ่มน้ำหนักขึ้น แต่
หาก 25 ครั้ง กว่าจะทำครบ ต้องทำมากกว่า 5 เซต หมายความว่า น้ำหนักของดัมเบวที่ยกอยู่นั้น มากเกินไ ปให้ทำการลดน้ำหนักลง ทั้งนี้น้ำหนักที่พอดีนั้น การทำ 25 ครั้งควรจะอยู่ที่ระหว่าง 3-5 เซต หากพบว่าน้ำหนักที่ยกยอนั้น ทำได้ตามนี้ ก็หมายความว่า ได้ระดับน้ำหนักที่เหมาะสมกับตนเองแล้ว นั่นเอง
