วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อขาให้ถูกวิธี เห็นผลเร็ว สำหรับมือใหม่
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อขาให้ถูกวิธี เห็นผลเร็ว สำหรับมือใหม่
หลายคนอาจไม่เห็นความสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อขากันเท่าไหร่นัก เพราะเราใช้กล้ามเนื้อขากันเป็นปกติจนเผลอละเลย แต่การมีขาที่ดีจะช่วยให้เราออกกำลังกายอื่นๆได้ดียิ่งขึ้นด้วย ซึ่งมือใหม่อาจจะไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นอกกำลังขาอย่างไร จริงๆแล้ว การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยตนเองนั้นไม่ยากอย่างที่คิด
- กินให้เพิ่มกล้ามเนื้อ ควรดื่มน้ำทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย และดื่มให้ได้วันละ 8-10 แก้ว หากร่างกายสูญเสียเหงื่อหรือน้ำจะมีผลเสียต่อสุขภาพ และรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ ทั้งผัก ผลไม้ เนื้อไร้ไขมัน ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่วและธัญพืชเต็มเมล็ด.
- ออกกำลังกายด้วยการฝึกยกบาร์เบล การยกบาร์เบลขึ้นลงจะทำให้เราบริหารกล้ามเนื้อขาได้อย่างดี สำหรับมือใหม่ ควรเริ่มจากน้ำหนักเบากว่าปกติ ยกอย่างช้าและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป พร้อมยกขึ้นลงให้เร้ซขึ้น
- บอดี้เวท (Bodyweight) เป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด โดยใช้น้ำหนักตัวของตนเองเป็นแรงต้านในแต่ละท่วงท่า ควรบริหารกล้ามเนื้อขาด้วยท่า Squat, Wall sit ซึ่งมือใหม่ควรเล่นบอดี้เวทจนร่างกายปรับสภาพได้ดี ประมาณ 2-3 สัปดาห์ก่อน จึงจะเริ่มเล่น Weight Machines ควรใจเย็น เริ่มฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- บริหารร่างกายโดยใช้เล่นเครื่องเล่น (Weight Machines) เหมาะสำหรับที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่ต้องการ เห็นผลเร็ว ด้วยการเล่น Leg Press, Leg Extension, Leg Curl.
- โยคะและโหนผ้าเป็นกิจกรรมออกกำลังที่อย่ามองข้าม เพราะโยคะและโหนผ้า มีส่วนใช้กล้ามเนื้อขาอย่างมาก ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา เพิ่มประสิทธิภาพในความทนทานให้ออกกำลังขาได้นานยิ่งขึ้น
#วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อขาให้ถูกวิธี เห็นผลเร็ว สำหรับมือใหม่ #สมัครคาสิโนออนไลน
