วิธีออกกำลังกาย ให้มีไหล่กว้างสวย

พฤศจิกายน 2, 2021 admin

วิธีออกกำลังกาย ให้มีไหล่กว้างสวย

กล้ามเนื้อไหล่ ที่ผายและสวยงามนั้น ถือเป็นอีกหนึ่ง ความต้องการ สำหรับใครหลายๆคนเลยทีเดียว ซึ่งประโยชน์ที่ได้รับจากการมีช่วงไหล่ที่กว้างและดูสมส่วนนั้น ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ในด้านของความแข็งแรงหรือการใช้งานในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังเป็นเสน่ห์ที่จะเสริมสร้างบุคลิกภาพและความมั่นใจให้กับหนุ่มๆทั้งหลาย ดูน่ามองเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

ทั้งนี้ สำหรับใครก็ตามที่มีความใฝ่ฝัน ว่าต้องการจะมีช่วงไหล่ที่ผายสมส่วนและสวยงามอยู่นั้น ในวันนี้เรามีวิธีออกกำลังกาย ให้มีไหล่กว้างสวย สำหรับมือใหม่ ในระยะเริ่มต้นมาฝากกัน ซึ่งแน่นอนว่าหากนำท่าและวิธีการเหล่านี้ไปปฏิบัติจริงอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องแล้วล่ะก็ ไม่ว่าใครก็สามารถมีช่วงไหล่ที่ผายสวยงามเหมือนกับดารานายแบบที่เห็นผ่านสื่อต่างๆได้เช่นเดียวกัน

โดยวิธีออกกําลังกายให้มีไหล่กว้างสวย สำหรับมือใหม่ที่เรานำมาฝากกันนั้น มีทั้งหมด 3 ท่าด้วยกัน ดังนี้

ท่า Upright Row

สุดยอดท่าเบสิกพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ ซึ่งไม่เพียงแต่จะให้ประโยชน์กับกล้ามเนื้อส่วนนี้ เพียงส่วนเดียวเท่านั้น แต่ Upright Row ใช้เป็นท่าสำหรับการเพิ่มกล้ามแขนและกล้ามหน้าอกไปพร้อม ๆ กันได้อีกด้วย

อุปกรณ์ที่ต้องใช้

– barbell

ขั้นตอนการออกกำลังกายท่า Upright Row

– ยืนตรงแยกขาออกเล็กน้อยให้มีความกว้าง เท่ากับระยะช่วงไหล่

– ก้มตัวโน้มลงไป เพื่อใช้มือทั้งสองข้างกำและจับบาร์เบล โดยให้อยู่ในลักษณะของการคว่ำมือ

– ออกแรงงอข้อศอกเพื่อยกบาร์เบลขึ้นมาให้อยู่ในระดับอก

– ผ่อนแรงและปล่อยบาเบล กลับไปวางไว้ที่พื้น ตามเดิมจึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

***สำหรับท่านี้ควรทำอยู่ที่ 12-15 ครั้งต่อ 1 เซตและทำ 3 เซตต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง

Overhead Rresses

ถือเป็นท่าต่อเนื่องที่มีความคล้ายคลึงกันกับถ้า Upright Row แต่จะต่างออกไป ซึ่งใช้สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อไหล่แขนหลังและหน้าอกไปพร้อมๆกัน

อุปกรณ์ที่ต้องใช้

– barbell

ขั้นตอนการออกกำลังกายในท่า Overhead Rresses

– จับบาร์เบลยกขึ้นมาไว้ในระดับอก

– ออกแรงยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะให้สุดแขนในลักษณะลำตัว และแขนเหยียดตรง

– ผ่อนแรงและลดแขนลง ให้บาเบลกลับมาอยู่ในระดับอกเช่นเดิมจึงนับเป็น 1 ครั้ง

***สำหรับท่านี้ควรทำอยู่ที่ 8 -10 ครั้งต่อ 1 เซตและทำ 3 เซตต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง

Side Lateral Raise

อีกหนึ่งทางง่ายๆแต่สามารถบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้อย่างทรงประสิทธิภาพและถือเป็นท่าที่ถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่วงไหล่โดยตรง

อุปกรณ์ที่ต้องใช้

– ดัมเบล

ขั้นตอนการออกกำลังกายในท่า Side Lateral Raise

– ยืนตรงแยกขาออกเล็กน้อยให้มีความกว้างเท่ากับช่วง ไหล่ มือทั้งสองข้างถือ ดัมเบลเอาไว้โดยวางแขนแนบขนานไปกับลำตัว

– ออกแรงกางแขนออกให้เป็นเส้นตรง โดยดัมเบลที่ถืออยู่จะต้องขนาดไปกับช่วงไหล่

– ผ่อนแรงลดระดับแขนลงมาให้ขนานกับลำตัวเช่นเดิมเหมือนในท่าเตรียมจึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

***สำหรับท่านี้ควรทำอยู่ที่ 6 -10 ครั้งต่อ 1 เซตและทำ 3 เซตต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง

ทั้งหมดนี้คือวิธีการออกกำลังกายให้มีไหล่กว้างสวยที่เรานำมาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลยว่าหากคุณทำเป็นประจำแล้วล่ะก็ ตัวคุณเองก็สามารถเป็นเจ้าของรูปร่าง และบุคลิกภาพที่ดีซึ่งจะมาพร้อมกับช่วงไหล่ที่สวยงามและสง่าผ่าเผยเหมือนกับนายแบบคนดังนี้ได้เช่นเดียวกัน

วิธีออกกำลังกาย ให้มีไหล่กว้างสวย