วิธีออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกผู้ชาย
วิธีออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกผู้ชาย
วันนี้เราจะมาดูการสร้างกล้ามเนื้อ เเละมาดูวิธีแก้ไขหัวนมแหลมไขมันที่นมเยอะสำหรับผู้ชายเวลาใส่เสื้อ เพราะอาจจะรู้สึกกังวลว่าจะทำให้หัวนมโผล่หรือเปล่านะหรือบางคนไขมันทั้งตัวเยอะใส่เสื้อแล้วมันออกมาเป็นเต้าผู้หญิจะมาเล่าที่มาที่ไปของหัวนมแหลมมาจากไหนเราต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่าหน้าอกของเราประกอบไปด้วยอะไรบ้าง หัวนมของเราไม่สามารถแก้ได้ดังนั้นเราควรจะเป็นกังวล ส่วนที่สามารถเพิ่มได้ หัวนมแหลมแล้วก็ไขมันหน้าอกเยอะมีที่มาที่ไปมาจากฮอร์โมนเพศหญิงสาเหตุของการมีฮอร์โมนเพศหญิงสูงในผู้ชายและคนส่วนใหญ่พบได้ในคนที่มีไขมันสะสมในร่างกายเยอะ
สิ่งแรกที่ต้องทำคือลดไขมันทั้งตัวซึ่งวิธีที่แนะนำอันดับแรกเลยคืออาหารที่เรากินเข้าไปลดปริมาณน้ำตาลหรือไขมันที่ไม่จำเป็นลงเเละออกกำลังกายแนะนำว่ากำลังกายแบบคาร์ดิโอมันช่วยทำให้ลดไขมันได้แต่แบบไหนล่ะที่จะช่วยให้เราพัฒนาหรือเพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วย
งานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายคาร์ดิโอในรูปแบบหรือที่เรียกว่า isth Training ง่ายๆเลยคือการทำอะไรที่เร็วนักนะครับสำหรับช้าหน่อยนะสามารถช่วยให้เราพัฒนาทั้ง Power output สำหรับเราและสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายสามารถทำได้หลายแบบมากนะคะไม่ว่าจะเป็นการทำ circuit Training การวิ่งเร็วสลับช้า หรือการทำ body weight Training ต่างๆ หลายๆท่ามาร่วมกันก็สามารถทำได้ เช่น วิ่งเร็วเป็นเวลาทั้งหมด 30 นาที ปั่นจักรยานทันทีเป็นเวลา 30 นาที โดย speed ในการปั่นครั้งช้า
แต่ใครจะออกกำลังกายอยู่แล้วแนะนำว่าให้ลองทำแบบนี้วันเว้นวันก็คือทำทุกวันอาจจะไม่ไหวเพื่อที่ทำให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันมากขึ้นการออกกำลังกายประมาณ 2-3 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดไขมันแล้วก็เพิ่มพละกำลังแล้วก็เพิ่มฮอร์โมนเพศชายของได้นอกจากจะต้องคาร์ดิโอแล้วอย่าลืมเวทเทรนนิ่งด้วยเพราะว่าการจะทำให้เราพัฒนามวลกล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้ออกกระชับขึ้นคือการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกที่จริงแล้วการเพิ่มจำนวนถึงแม้มันจะไม่ได้ทำให้ไขมันตรงหน้าอกมันหายไปแต่มันมีข้อดีตรงที่ว่ากล้ามเนื้อมันอยู่ใต้ผิวหนังผิวหนังแล้วมีไขมันเยอะมันปูดขึ้นมา มันทำให้เราใส่เสื้อแล้วมันแน่นขึ้นทำให้หน้าอกกระชับขึ้น
ดังนั้นการออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งและการ Cardio โดยท่าพื้นฐานต่างๆที่ใช้ช่วงแขนและหน้าอกหรือการเผาผลาญไขมันแบบง่ายๆก็สามารถช่วยให้ไขมันบริเวณหน้าอกน้อยลงและกระชับมากขึ้นเพียงเท่านี้ก็สามารถแต่งตัวใส่เสื้อยืดออกจากบ้านได้อย่างสบายใจ
วิธีออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกผู้ชาย
- ตารางสร้างซิกแพค ผู้ชายทำได้ง่ายๆ ใน 30 วัน
- รู้หรือไม่ ต่อยมวย เบิร์นกี่แคล
- ก้นสวย ลดพุง ท่าสควอท ชายก็ทำได้
- 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
.
.
