วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง เทรนการออกกำลังกายยอดนิยม ในหมู่ดาราคนดัง
วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง เทรนการออกกำลังกายยอดนิยม ในหมู่ดาราคนดัง
วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง เทรนการออกกำลังกายยอดนิยม ในหมู่ดาราคนดัง ซิกแพค ที่อยู่บริเวณ หน้าท้องของผู้หญิงนั้น ถ้าหากอยากมีซิกแพคภายในหนึ่งอาทิตย์สามารถ สร้างกล้ามเนื้อท้อง เป็นไปได้หรือไม่ โดยในวันนี้เราก็ได้รวบรวม ” วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง “ ของผู้หญิงและเทรน สร้างกล้ามท้องแบบเร่งด่วน ทำให้มีซิกแพคที่เฟิร์มกระชับอย่างแน่นอน
พบกับ ” วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง ” พร้อมเรียนรู้ว่าซิกแพคผู้หญิงมีกี่แบบ
ซิกแพค เป็นชื่อเรียกของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแบบหนึ่ง ลักษณะซิกแพคในผู้หญิงแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและการฝึกกล้ามเนื้อ การดูแลควบคุมอาหารที่ต่างกัน ซึ่งปกติแล้วกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องจะมีทั้งหมด 6 ลูก แต่ในความความจริง ผู้หญิงจะมีลักษณะลักษณะซิกแพคนี้ทุกคน ได้ตามปัจจัยข้างต้น ซึ่งประเภทของซิกแพค ก็มีดังต่อไปนี้
• ร่อง11
เป็นหน้าท้องเห็นเส้นแนวตรง เป็นลายของกล้ามเนื้อ ลักษณะลักษณะเหมือนเส้นสองเส้น ที่ขึ้นขนาดข้างกันเหมือนเลข 11 พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเรียกว่า sexy line ซึ่งได้รับความนิยมในหมู่ดารามาก
• โฟร์แพค
ลักษณะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตามสรีระของร่างกายมนุษย์ สามารถเห็นกล้ามเนื้อเป็นก้อนก้อนได้ ตั้งแต่ 4 ถึง 10 ลูก จำนวน Packs แต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกายของแต่ละคน โดยโฟร์แพค จะเป็นลักษณะกล้ามท้องเห็นชัด 4 ลูก ด้วยการพบได้ในคนที่มีการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่าง
• ซิกแพค
แม้ว่ากล้ามท้องจะมีสูงสุดได้ถึง 10 ลูก แต่สำหรับผู้หญิงการมีกล้ามหน้าท้องเป็นลูก ไม่สามารถขึ้นได้ง่ายๆเนื่องจากสรีระของผู้หญิงที่มีไขมันค่อนข้างเยอะ มวลกล้ามเนื้อเองก็น้อยกว่า และไม่ถูกใช้งานมากนักสำหรับคนที่ฝึกกล้ามเนื้ออย่างหนัก เพื่อสร้างซิกแพคโดยตรง ก็จะสามารถมีกล้ามท้อง 6 ลูกแบบเดียวกันกับผู้ชายได้เช่นเดียวกัน
• เอ๊ทแพค
คือกล้ามเนื้อท้องที่มี 8ลูก ข้างละ 4 ลูก พบได้น้อยมากทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย เพราะกล้ามเนื้อคู่สุดท้าย เป็นมัดกล้ามเนื้อที่มีโอกาสได้ใช้งานน้อย มีปัจจัยของพันธุกรรมเป็นตัวกำหนดร่วมกับการฝึกกล้ามเนื้อแบบพิเศษด้วยโปรแกรมการฝึกเฉพาะถึงจะมีครบ 8 แพค ได้จนถึงปัจจุบัน
ตาราง วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง ภายในหนึ่งอาทิตย์ด้วยการออกกำลังกาย
การสร้างกล้ามท้องของผู้หญิง แม้จะยากกว่าผู้ชาย ถ้าหากเลิกทำอย่างต่อเนื่อง ด้วยท่าที่สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างเห็นผล ก็สามารถมีซิกแพคได้แบบเร่งด่วนเช่นเดียวกัน แนะนำให้ทำท่า 4 ท่านี้ ทุกวันพอผ่านไปหนึ่งอาทิตย์ จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของการ เล่นซิกแพค ผู้หญิง คุณอย่างแน่นอน
1. ท่า Elbow Plank
วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง การแพลงก์ ท่าเล่นหน้าท้อง เป็นวิธีที่ง่ายและเร็วที่สุด ช่วยสร้างซิกแพคให้กับผู้หญิงได้ พบปกติกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ค่อยได้ใช้งาน เมื่อสาวสาวเริ่มฝึกด้วยท่าท่า Elbow Plank ก็จะจะเห็นซิกแพคอย่างชัดเจน แถมยังเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย เพียงนอนคว่ำหน้าตั้งข้อศอกสองข้างไว้กับพื้น แล้วยันพร้อมยกตัวขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อพยุงตัวค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที ทำเพียงหนึ่งครั้งต่อวัน ก็ช่วยให้เห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน
2. Full Plank
ท่าสร้างซิกแพค นอกจากการทำแพลงก์ ในท่าที่ใช้ข้อศอกทรงตัวแล้วการทำ Full Plank ควบคู่กันก็ช่วยให้ซากเจ็กแพคได้ดี ยิ่งขึ้นวิธีทำให้ตั้งค่าแบบเดียวกัน กับการวิดพื้นมือทั้งสองข้าง ยันพื้นไว้แขนเหยียดตรงหลังตรงมองจากด้านข้าง จะเห็นลำตัวเป็นเส้นเฉียงถือว่าถูกต้อง ให้ค้างท่านี้ 1 นาทีต่อวัน ช่วงแรกอาจจะฝืนธรรมชาติ แต่พอเวลาผ่านไปสามกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะเริ่มทนต่อความเหนื่อยล้าได้มากขึ้น
3. Wide Toe Touches
วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง ท่า Wide Toe Touches สามารถช่วยสร้างซิกแพคได้ ผ่านการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องการทำท่านี้ ให้เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น และยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรงชี้ขึ้นด้านบน จากนั้นให้เกร็งหน้าท้อง เพื่อยกตัวเอามือแตะเท้า พยายามใช้แรงจากกล้ามเนื้อไม่ควรดีดตัว เพราะจะทำให้ไม่ได้ออกแรงที่กล้ามเนื้อ จากนั้นนอนอยู่ในท่าเริ่มต้นให้ทำแบบนี้ทั้งหมด 15 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซตควรทำวันละ 3 เซต
4. ท่า Starfish Crunch
วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง อีกท่าออกกำลังที่เรียกได้ว่า ปราบเซียนไม่น้อย เพราะจะต้องอาศัยการเกร็งกล้ามหน้าท้องสูงไม่แพ้ท่าอื่น ๆ ก็คือ ท่า Starfish Crunch ท่านี้ให้เริ่มจากการนอนหงายบนพื้นแขนขวางข้างลำตัวกลางออกเล็กน้อย จากนั้นให้ยกขาข้างซ้ายชี้ขึ้นด้านบน พร้อมกับเกร็งกล้ามท้องแล้วดันตัว เพื่อเอามือขวาแตะขาทำสลับกันทั้งสองข้างจนครบ 15 ครั้ง แนะนำให้ทำทั้งหมดวันละ 3 เซต
บทสรุปของ วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง เข้าใจง่ายทำได้ทุกวัน
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง แนะนำท่าการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถฝึกฝนและมีวินัยทำได้ด้วยตนเองในทุก ๆ วัน เพียงแค่แบ่งเวลาอย่างชัดเจนว่า เราจะออกกำลังกายช่วงไหนบ้าง ถ้าหากเราทำเป็นประจำสม่ำเสมอหนึ่งสัปดาห์ขึ้นไป ก็จะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น แถมยังดูมีสุขภาพดีอีกด้วย
