ฟิตเนสบอดี้

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เพื่อสร้างความมั่นใจกลับคืนมา

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เพื่อสร้างความมั่นใจกลับคืนมา

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เพื่อสร้างความมั่นใจกลับคืนมา ซิกแพคคืออะไร ซิกแพค คือ กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถพบได้ ทั้งในเพศหญิงและเพศชาย บางคนอาจจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือซิกแพคที่ไม่เท่ากัน ตามความหนักเบา ในด้านการดูแลโดยเพศชายจะเริ่มมีตั้งแต่ 4-8 ลูก ซึ่งที่พบมากที่สุด ก็คือ จำนวน 6 ลูก เลี้ยงคู่กัน 2 ข้าง ข้างละ 3 ลูก และนอกจากนี้ ซิกแพคชาย จะสามารถเห็นชัดได้มากกว่าของผู้หญิง

ลักษณะของหุ่นเพศชายมีทั้งห้ารูปแบบด้วยกันดังต่อไปนี้

1. หุ่นทรงสามเหลี่ยมแบบหงาย หุ่นแบบนี้จะคือช่วงบริเวณหัวไหล่จะแคบ และมีลักษณะตกลงส่วนบริเวณช่วงเอวและสะโพก มีขนาดใหญ่สะโพกผายถือว่าเป็นหุ่น ที่สามารถพบปัญหาอ้วนลงพุง พุงย้วยพุงยื่นมีรูปร่างที่ไม่สมส่วนส่งผลต่อการแต่งตัวที่ส่วนใหญ่ จะต้องแต่งตัวโทนสีดำมืด เพื่อช่วยอำพรางหน้าท้องที่ยื่นออกมา
2. หุ่นสี่เหลี่ยมคางหมู ถือว่าเป็นหุ่นที่มีความสมส่วนตามลักษณะหุ่นทั่วไปของเพศชาย ซึ่งหุ่นแบบนี้จะมีช่วงไหล่ที่กว้าง และมีขนาดของหน้าอกที่ใหญ่สมส่วน ช่วงบริเวณเอวและสะโพกจะแคบลงมากกว่าช่วงบน ถือว่าเป็นหุ่นที่มีการแต่งตัวได้ง่ายใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี
3. หุ่นทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า เป็นหุ่นที่สามารถพบได้ในเพศชายของคนเอเชียซะส่วนใหญ่ ลักษณะของหุ่นประเภทนี้ จะมีรูปร่างที่สมส่วนกันทั้งช่วงหัวไหล่ช่วงเอวและสะโพก จึงทำให้มีลักษณะรูปร่างที่ ดูตรงมีส่วนว้าวส่วนโค้ง โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีรูปร่างที่ผอมบางกว่าหุ่นประเภทอื่น ๆ สามารถแต่งตัวได้ง่าย
4. หุ่นรูปวงรีหรือรูปไข่ เป็นหุ่นที่มีของคนลักษณะอ้วนช่วงพุง และช่วงสะโพกที่ใหญ่กว่าช่วงหัวไหล่ ทำให้มีลักษณะหุ่นคล้ายกับรูปวงรี โดยมักเกิดจากปัญหาโรคอ้วน หรือไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก นอกจากนั้นหุ่นประเภทนี้ ยังมาคู่กับลักษณะพุงยื่นหรือพุงป่องอีกด้วย
5. หุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ เป็นหุ่นนักกีฬาที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะพบกับหุ่นนี้ โดยมีลักษณะที่ช่วงบนหรือหัวไหล่ ที่มีลักษณะกว้างกว่าลำตัว เกิดจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ

 

แนะนำ 5 ท่า วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เห็นผลได้จริง

1. ท่า V- Sit

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เป็นท่าคล้ายกับการซิทอัพต่างกัน ตรงที่ไม่จำเป็นต้องมีคนมากดขา เพราะในระหว่างที่เราซิทอัพขึ้นก็ต้องยกเข้างอ ด้วยตัวเองเพื่อให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนท้อง ให้ได้มากที่สุดควรทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

2. ท่า Mountain Climber

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เป็น ท่าเล่นหน้าท้อง ที่ใช้มือและเท้าในการยันพื้นและยกตัวขึ้น จากนั้นก็เริ่มยกเข่าเข้าหาตัวแบบสลับกันไปมาทั้งสองข้างท่านี้ จะช่วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง และส่วนแขนควรทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง

3. ท่า Flutter Kicks

เล่นซิกแพค ผู้ชาย เป็นท่าง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ด้วยการนอนราบกับพื้น และยกขาขึ้นทีละข้างสลับไปมา ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนท้องและขาได้ดี ควรทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง

4. ท่า Side Crunch

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เป็นท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อส่วนลำตัวได้ดีมาก ๆ เพราะจะต้องนอนตะแคง และยกมือพร้อมกับเข่าทั้งสองข้าง เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อส่วนลำตัว ควรทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
5. ท่า Plank

ท่าสร้างซิกแพค เป็นท่าที่ดูเหมือนจะง่าย แต่ก็ยากแบบสุด ๆ เพราะเป็นอีกหนึ่งท่าที่ต้องใช้ความแข็งแรงเป็นอย่างมาก พร้อมท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อส่วนท้อง ส่วนแขน ส่วนขา และบั้นท้ายควรทำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที

 

บทสรุปของ วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย เพียงมีวินัยก็สามารถประสบความสำเร็จได้

เป็นอย่างไรกันบ้าง กับท่าออกกำลังกาย พร้อม วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย ลองเลือกวิธีที่ตัวเองชื่นชอบ และมีความถนัดเพื่อปรับใช้ในการออกกำลังกาย ขยันที่จะฝึกฝนในการมีวินัยของตัวเอง เพียงเท่านี้ก็จะมีหุ่นดีที่กล้าโชว์สร้างความมั่นใจให้กับเราได้ในทุก ๆ วัน

 

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *