วิธีล็อคข้อเท้า
วิธีล็อคข้อเท้า
การเล่นกีฬาเกือบทุกชนิดกีฬาจะมีการเคลื่อนไหวของ ขา-ข้อเท้า เป็นส่วนมากเพื่อในการเคลื่อนไหวที่ข้องตัวแล้วการเคลื่อนไหวที่อิสระในการเล่นกีฬานั้นๆ ดังนั้น ขา-ข้อเท้าจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆในการเล่นกีฬา จึงจะทำให้เกิดอุบัติเหตุขึ้นได้ง่ายสำหรับ ข้อเท้า จึงต้องหาวิธีป้องกันข้อเท้าคือการล็อคข้อเท้า โดยเราจะนำขั้นตอนในการล็อคข้อเท้าโดยใช้ ผ้าล็อกเผื่อจำกัดการเคลื่อนไหวให้น้อยลง โดยมีวิธีดังต่อไปนี้
วิธีล็อคข้อเท้า
1.พ่นสเปรย์ให้ทั่วบริเวณที่จะพันเทป โดยพ่นห่างจากผิวหนัง ประมาณ 15-20 ซม. เพื่อป้องกันการเลื่อนของเทป อันเดอร์แรป
2.วางข้อเท้าให้ตั้งฉาก แล้วพันเทปอันเดอร์แร จากหลังเท้าไปยังข้อเท้าสิ่งสำคัญคือพันเทปให้ตึงเล็กน้อย อย่าให้มีเทปมีมีรอยย่นรอยบิด หรือช่องวางพันขึ้นมาจนถึงตำแหน่งที่ห่างจากตาตุ่มด้านในเป็นระยะ 1 กำมือ
พันเทปแองเคอร์ จำนวน 2 เส้น เส้นที่หนึ่งพันทับบนผิวหนังครึ่งหนึ่ง โดยพันแน่นเล็กน้อย 1 รอบ ส่วนเส้นที่สอง พัน 1 รอบโดยพันให้ทับกับเส้นที่หนึ่ง ประมาณ 1 ส่วน 3 ของเส้นที่หนึ่ง
3.เทปสเตอร์อัพ คือเทปที่แปะจากด้านในของเท้าไปยังด้านนอกของเท้า เทปสเตอร์อัพ เส้นที่หนึ่ง เริ่มแปะจากปลายด้านบนของเทปแองเคอร์ ไปยังข้อเท้า สิ่งสำคัญคือแปะในทิศทางตั้งฉากกับฝ่าเท้า เพื่อแปะทับด้านหลังตาตุ่มประมาณครึ่งหนึ่ง
4.แปะเทปสเตอร์อัพ ผ่านใต้ส้นเท้าจนถึงเทปแองเคอร์ ด้านนอก โดยดึงเทปไปถึงเทปแองเคอร์ ด้านนอก และตัดเทปให้สั้นเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือ ให้กดบริเวณที่เริ่มแปะเทปสเตอร์อัพ ไว้และดึงไปด้านนอกแรง ๆ
5.แปะเทปสเตอร์อัพ เส้นที่สองตามภาพ โดยให้เทปซ้อนกับด้านหน้าของเทปสเตอร์อัพ เส้นที่หนึ่ง
ประมาณ 5mm แล้วแปะเทปในแนวเฉียงลงไปด้านล่าง ให้ไขว้กับเทปสเตอร์อัพ เส้นที่หนึ่ง ที่บริเวณใต้
ส้นเท้า ดีงไปด้านนอกแรง ๆ ระวังไม่ให้ดึงเทปสเตอร์อัพ เส้นที่สอง แรงกว่าเส้นที่หนึ่ง
6.การแปะเทปเกือกม้า
คือเทปที่เสริมความแข็งแรงให้กับเทปสเตอร์อัพ ทั้งสองด้าน สิ่งสำคัญคือการแปะเทปเกือกม้าเส้นที่หนึ่งให้อยู่ตรงกลางบริเวณที่เอ็นร้อยหวายติดกับ กระดูกส้นเท้า ข้อควรระวังคือทิศทางในการแปะเทป ให้แปะเทปเกือกม้า ตั้งฉากกับเอ็นร้อยหวาย ส่วนเทปเกือกม้า เส้นที่สอง และเส้นที่สาม ให้แปะซ้อน กันประมาณ 1 ใน 3 โดยแปะไปในทิศทางไปยังข้อเท้า
และแปะให้ยาวเกินเทปสเตอร์อัพ ออกมาประมาณ2-3 ซม. ทั้งด้านในและด้านนอก
7.การแปะเทปให้เป็นวงรอบหรือเซอร์คูล่าร์ เมื่อแปะเทปเกือกม้า ทั้ง 3 เส้นเสร็จแล้ว จะเปลี่ยนเป็นการพันเทป 1 รอบ โดยพันเทปหนึ่งรอบแล้วตัด ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนถึงตำแหน่งเทปแองเคอร์ ของภาพ 3 ข้อควรระวังคือพันเทปในแนวตั้งฉากกับแนวเอ็นร้อยหวายเช่นเดียวกับเทปเกือกม้า
การแปะเทปแบบเลข 8 คือการแปะเทปที่ทำให้ข้อเท้ามั่นคงเริ่มพันจากด้านนอกตาตุ่ม ผ่านตำแหน่งด้านบนของหลังเท้า พันผ่านด้านในอ้อมไปยังฝ่าเท้าและดึงเทปออกมาด้านนอกอีกครั้ง
8.การแปะเทปแบบเลข 8 พันเทปให้ไขว้กันที่ตำแหน่งด้านบนของหลังเท้า เสร็จเรียบร้อย
