วิธีลดไขมันร่างกายผู้หญิง

วิธีลดไขมันร่างกายผู้หญิง

 

วิธีลดไขมันร่างกายผู้หญิง

 

ผู้หญิงทุกคนชอบใส่เสื้อผ้าสวยๆ และมีสุขภาพที่ดีด้วยเราก็จะรักตัวเองและก็มีความมั่นใจมากขึ้นแต่การลดไขมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายและเพราะว่าส่วนใหญ่จะไม่รู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหนดีเพราะข้อมูลในอินเทอร์เน็ตก็มีเยอะทำให้สับสนได้หรือบางทีเพื่อนๆ  จะลองลดไขมันมาเองบ้างแล้วแต่ไม่รู้หรือไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ทำอยู่มันถูกต้องหรือเปล่าแนะนำวิธีลดไขมันร่างกายผู้หญิง

อุปสรรคในการลดไขมันก็คือเริ่มต้นไม่ถูกไม่รู้ว่าจะทำอะไรก่อนหลังดีเช่นเราควรออกกำลังกายแบบไหนควรเล่นเวทเทรนนิ่งกี่วันและถ้าเราควบคุมอาหารอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกายมันจะได้ผลดีไหม 1 วันเราควรกินให้ได้กี่แคลอรี่เพื่อที่จะสามารถลดไขมันได้แล้วก็ร่างกายไม่ดูโทรม

 

 

ก็คือกินให้พลังงานแคลอรี่น้อยกว่าที่เขาผลาญออกนั่นก็หมายความว่าเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญต่อมาร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายถึง 3 วิธีหลักๆอย่างนี้ครับวิธีที่ 1 คือพลังงานแคลอรี่ที่ใช้ในกระบวนการต่างๆเพื่อการอยู่รอดยกตัวอย่างเช่นการเต้นของหัวใจการไหลเวียนโลหิต

และก็การทำงานของสมองเป็นต้นวิธีที่  2  คือพลังงานที่เขาผ่านมาใช้ในกระบวนการย่อยและก็ดูดซึมอาหารเพราะอาหารบางชนิดโดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงๆร่างกายเราจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยและก็ดูดซึมนั้นเองวิธีที่3ก็คือพลังงานแคลอรี่ที่เราเผาผลาญจากการทำกิจกรรมต่างๆยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายและก็การทำงานบ้านเป็นต้น

 

 

อยากลดไขมันควรกินให้เท่ากับค่า bmr เราก็จะได้ปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่เราควรกินให้ได้น้ำหนัก 60 กิโลกรัมเราก็เอา 60 ไปคูณกับ 2.2 ก็จะได้ 132 และเราก็เอา 132 ให้คุณเข้ากับเซ็ทก็จะได้ 1320 นี่ก็คือปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่เราควรกินให้ได้ต่อวันเราเพิ่มการเล่นคาดิโอเช่น Cardio Hip เพื่อเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ที่เกินมาก็พอนั่นเป็นเพราะว่าถ้าร่างกายเราได้รับพลังงานแคลอรี่น้อยกว่า1200แคลอรี่ร่างกายเราอาจจะขาดสารอาหารที่สำคัญได้โดยเฉพาะโปรตีนซึ่งมันก็อาจจะทำให้มีความผิดปกติต่างๆตามมาเช่นผมอาจจะร่วงประจำเดือนอาจจะขาด

 

2  ก็คือกินโปรตีนให้ถึงมีเป้าหมายที่อยากจะลดน้ำหนักใน 1 วันเราควรกินโปรตีนให้ได้ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมประโยชน์อย่างแรกการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงมันจะช่วยให้เราไม่หลุดไปกินขนมบ่อยหรืออาหารเมนูอื่นๆที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนสูงมีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนฉีดหรือว่าฮอร์โมน pyy

 

ทำให้เราอิ่มท้องเร็วแล้วก็นานขึ้นควบคุมอาหารได้ดีวิธีลดไขมันร่างกายผู้หญิงแถมยังช่วยรักษากล้ามเนื้อด้วยเเละกระตุ้นให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานแคลอรี่มากขึ้นมาใช้ในกระบวนการย่อยและก็ดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายใน 1 วันหรือทุกมื้ออาหารให้เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงเนื้อสัตว์หรือว่าจากพืชก็ได้เช่นเนื้อสัตว์ติดมันน้อยอาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่ากุ้งแล้วก็ปลาหมึกนมไข่พืชตระกูลถั่วและก็กรีกโยเกิร์ต

 

 

วิธีลดไขมันร่างกายผู้หญิง ควรออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่ออาทิตย์การออกกำลังกายอย่างแรกที่เราควรเน้นและควรเริ่มทำทันทีก็คือ weight Training หรือการออกกำลังกายแบบออกแรงดันที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อการเล่นเวทเทรนนิ่งไม่ได้ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่ขึ้นแต่ในทางกลับกันการเล่นเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีขึ้นและสามารถผลิตเร็วขึ้นและการกินเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เหมาะสมจะสามารถช่วยเราสร้างมวลกล้ามเนื้อและก็ลดไขมันได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะไขมันในส่วนที่ลดยากนั่นก็คือไขมันที่พุงและก็ไขมันที่ต้นขานั้นเองควรเล่นเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่ออาทิตย์สลับกับการเล่นคาดิโอนั้น

 

ก็คือวิ่งเดินเร็วว่ายน้ำปั่นจักรยานอีก 2 วันต่ออาทิตย์ฃเพื่อลดไขมันตามขั้นตอนที่แนะนำไปจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 ถึง 5 กิโลกรัมภายในระยะเวลาแค่ 1 เดือนและที่สำคัญมันเป็นการลดน้ำหนักและก็ลดไขมันที่ถูกวิธีจะเสี่ยงที่จะมีโยโย่น้อยท้ายสุดแนะนำให้เพื่อนลองทำ intermittent fasting 16/8 ที่เราจะอดอาหาร 16 ชั่วโมงและก็กินอาหาร 8 ชั่วโมงได้ระยะเวลา 16 ชั่วโมงที่เราอดอาหารนี้ร่างกายเราจะมีเวลาเพียงพอที่จะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองสามารถกำจัดของเสียออกไปและดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น

 

 

วิธีลดไขมันร่างกายผู้หญิง


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *