วิธีควบคุมความหิวให้ได้ผล
วิธีควบคุมความหิวให้ได้ผล
เรื่องความหิวกับหนุ่มสาวที่กำลัง ฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก เป็นของคลาสสิก ที่คู่กันมานานชนิดที่เรียกว่า ถ้าเริ่มมีความคิดจะ ลดน้ำหนัก ก็ต้องเตรียมใจรับกับความหิวไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ ได้เลยค่ะ แต่ถึงแม้จะตั้งเป้ามาจากบ้าน อุตส่าห์เตรียมทั้งตัว เตรียมทั้งใจมาแล้ว ก็ใช่ว่าความหิวจะคอนโทรลได้ แบบกดปุ่มเปิดปุ๊บก็หิวได้ กดปุ่มปิดปุ๊บก็อิ่มทันทีใช่ไหมละคะ โดยเฉพาะหลังจากการออกกำลังกายเข้า ฟิตเนส แล้ว ความหิวจะยิ่งทวีคูณ
ดังนั้นหลายๆ คนจึงได้สรรหา ทริคการลดความหิว หรือ วิธีควบคุมความหิว ให้ได้ผลต่างๆ นานา เพื่อมาเป็นตัวช่วย ให้เวลาการ ลดน้ำหนัก อันแสนยาวนานดูจะทรมานน้อยลงมาหน่อย ใครที่ถนัดทางสายเพลิดเพลิน ก็อาจจะเน้นดูซีรี่ส์เพื่อลืมเธอ ใครที่ถนัดสายดื่ม ก็คงจะเน้นการดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่ม no calories ให้เข้ามาเป็นตัวช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าในกระเพาะได้บ้าง หรือใครที่เป็นสายหักดิบ ก็คงได้แต่หลับตาภาวนา ให้ค่ำคืนอันยาวนานผ่านไป เพื่อตื่นเช้ารับวันใหม่ ไปเจอกับมื้ออาหารอันแสนหวานแทน แล้ววิธีที่เหมาะสมและปลอดภัย ในการควบคุมความหิว และ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี คืออะไรบ้าง วันนี้เราจะพาไปดูค่ะ
วิธีควบคุมความหิวให้ได้ผล
นอกจากการหมั่นเข้า ฟิตเนส เพื่อออกกำลังกายแล้ว การคุมอาหารก็สำคัญ ดังนั้น เราควรมาดูกันว่า วิธีใดบ้าง ที่จะช่วยให้การคุมอาหารของเราได้ผลมากยิ่งขึ้น
- ต้องแยกให้ออกระหว่างความหิวของร่างกาย กับความหิวที่เกิดจากความอยากของจิตใจ เพราะส่วนใหญ่แล้ว สาวอวบทั้งหลาย ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานนั้น ไม่ได้เกิดจากการกินครั้งละมากๆ แต่เกิดจากการกินจุบกินจิบ โดยเฉพาะกับของที่อยากมากกว่าของที่ต้องกิน เพราะท้องหิว และเมื่อเริ่มการ ลดน้ำหนัก ครั้งใหม่ แน่นอนว่า ร่างกายที่เคยได้กินตามใจอยาก ก็ย่อมต้องเรียกร้อง ผ่านอาการหิวเป็นธรรมดา ซึ่งถ้าเรารู้ทันตัวเอง และสามารถห้ามใจได้ ก็จะสามารถผ่านความหิวนี้ ไปได้แน่นอน
- ควรกินอาหารที่เพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารให้สูงขึ้น เพราะนอกจากโปรตีนจะช่วยให้อิ่มนานขึ้นแล้ว โปรตีนยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากต่อร่างกายด้วย
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะนอกจากน้ำจะช่วยแทนพื้นที่อาหารในกระเพาะแล้ว น้ำยังมีส่วนสำคัญต่อการเผาผลาญ และควบคุมระบบความสมดุลในร่างกาย
- เลือกรับประทานคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วแดง ฟักทอง ที่จะช่วยทำให้ท้องอิ่มนานขึ้น เพราะกระเพาะใช้เวลาในการย่อยคาร์บนานขึ้น
- หากท่านเป็นคนหิวบ่อย ก็ควรแยกมื้อหลักออกเป็นหลายมื้อ โดยแบ่งสัดส่วนให้พอดี หรือระหว่างมื้อ ให้เน้นทางของกินเล่น เป็นธัญพืชที่มีแคลอรี่ต่ำแทนขนมคบเคี้ยวอื่นๆ
- อย่านอนดึก และเอาอาหารไว้ให้ห่างจากสายตา เพราะการนอนดึกจะทำให้หิว ในช่วงเวลากลางคืนมากขึ้น ทำให้เราไม่สามารถควบคุมมื้ออาหารได้
ซึ่งบางทีการปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกหิวบ้าง ไม่ว่าจะเป็นก่อนมื้ออาหาร หรือก่อนเข้า ฟิตเนส ก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายอะไรนะคะ เพราะการปล่อยให้กระเพาะ ได้มีช่วงว่างจากการย่อยอาหาร หรือให้น้ำย่อยได้ทำงาน ยังถือเป็นเรื่องที่ควรทำ เมื่อเทียบกับการเติมกระเพราะ ให้อัดแน่นด้วยอาหารอยู่เสมอ
เพราะนั่นหมายความว่า แทบจะไม่มีเวลาไหนเลย ที่กระเพาะน้อยๆ ของเรา จะได้มีเวลาหยุดพัก เพื่อซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งถ้ายังเป็นแบบนี้ต่อไป กระเพาะที่รักที่แม้จะอดทนสู้งานแค่ไหน ก็คงไม่สามารถสู้ไปกับเราจนสุดทางได้แน่นอนค่ะ
ดังที่นักวิชาการชาวญี่ปุ่นท่านหนึ่ง ได้ออกมาให้แนวคิดที่น่าสนใจ จนสามารถตีพิมพ์ออกมาเป็นหนังสือ ที่ได้รับความนิยมในหลากหลายประเทศทั่วโลกเลย คือ การชะลอวัยของร่างกายเรานั้น สามารถทำได้ เพียงแค่ปล่อยให้ท้องของเราหิวบ้าง ในช่วงก่อนที่จะรับประทานอาหาร และให้เน้นการทานอาหารจากธรรมชาติ ที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายใน ฟิตเนส หรือการสร้าง ฟิตเนส เองง่ายๆ ที่บ้าน ก็สามารถ ฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก พร้อมสุขภาพดี ในเวลาเดียวกันได้ อย่างไม่ต้องสงสัยเลยค่ะ
