วิธีการเลือกใช้ดัมเบลสำหรับผู้หญิง
วิธีการเลือกใช้ดัมเบลสำหรับผู้หญิง
การใช้อุปกรณ์ในการเล่นเวทสำหรับผู้หญิงนั้นค่อนข้างจะแตกต่างกับผู้ชายพอสมควร โดยเฉพาะหากใครต้องการจะซื้อมาไว้เพื่อออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน แม้แต่อุปกรณ์พื้นฐานอย่าง ดัมเบล ก็ต้องพิจารณาให้เหมาะกับตัวเอง เราจึงนำวิธีเลือกดัมเบลให้เหมาะสมสำหรับสาว ๆ มาแนะนำกัน
น้ำหนักที่เหมาะสม
ผู้หญิงนั้นมีสรีระแตกต่างกับผู้ชาย การเล่นเวทเพื่อกระชับสัดส่วนจึงไม่ต้องเน้นไปที่การใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมาก ๆ อาจจะใช้เพียงแค่ 0.5 – 5.0 กก. ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว และหากเป็นคนที่กำลังเริ่มต้น อาจจะใช้น้ำหนักเพียงแค่ 0.5- 1.0 กก. ให้รู้สึกว่าร่างกายเรายกไหว หากเลือกซื้อควรจะเลือกแบบถอดเปลี่ยนน้ำหนักได้ จะได้ไม่เสียเวลาซื้อหลายครั้ง
การใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา
ดัมเบลน้ำหนักเบาก็อยู่ที่ประมาณ 05.-1.0 กก. เหมาะในท่ายกบริหารแขน ขา หรือส่วนที่ต้องใช้งานบ่อย ๆ ท่าที่แนะนำให้ใช้ก็คือ Shoulder Press, Leg Lift หรือ Jackknife ที่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักเบาก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ สามารถไยกได้ครบเซตที่ตั้งใจเอาไว้ ทำให้ร่างกายพัฒนาได้ง่ายขึ้น
การใช้ดัมเบลน้ำหนักปานกลาง
ดัมเบลน้ำหนักปานกลางสำหรับผู้หญิงก็คือ 1-3 กก. ให้ในการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ หรือแกนกลางลำตัวอย่างการบริหารท่าท่า Squad หรือ Lunges การใช้น้ำหนักระดับนี้จะทำให้ออกแรงมากขึ้น
การใช้ดัมเบลน้ำหนักเยอะ
ดัมเบลน้ำหนักเยอะสำหรับผู้หญิงก็คือประมาณ 3 – 5 กก. ท่าที่เหมาะสมกับน้ำหนักของดัมเบลก็เช่น Deadlifts หรือ Sumo Squad ที่จำเป็นต้องต้องออกแรงเหวี่ยง หากทำแล้วรู้สึกหนักมากไปก็ควรลดน้ำหนักลงมาเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
