วิธีการออกกำลังกาย ที่ปลอดภัย สำหรับคนอ้วน
วิธีการออกกำลังกาย ที่ปลอดภัย สำหรับคนอ้วน
สำหรับ คนที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือเข้าสู่ ภาวะ ที่เรียกว่าอ้วน วิธีการออกกำลังกาย ที่มี หากทำแบบขาดความรู้หรือแนวทางที่ถูกต้องแล้วล่ะก็ อาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีและปลอดภัย อีกทั้งยังอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพและร่างกายได้อีกด้วย ทั้งนี้เป็นเพราะ ที่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวเป็นจำนวนมากนั้นอาจจะทำให้ร่างกายเกิดสภาวะบาดเจ็บจากแรงกระแทก
ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือผู้ที่มีสภาวะอ้วน จึงจำเป็นจะต้อง มีความรู้และความเข้าใจในรูปแบบ การออกกำลังกายเพื่อให้สามารถเลือกแนวทางได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมกับตนเองเพื่อให้สามารถใช้วิธีการออกกำลังกายเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้
วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนอ้วน เพื่อให้ สามารถนำไปปรับใช้และออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง โดยไม่มีอันตราย ดังต่อไปนี้
- เริ่มต้นด้วยการกายบริหาร
วิธีการออกกำลังกาย ในระยะเริ่มต้นที่ดีที่สุด ก็คือการกายบริหารในท่าพื้นฐานเพื่อเล่นส่วนต่างๆนั่นเอง เพื่อให้ร่างกายได้เกิดการขยับ รวมไปถึงกล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหว และมีความแข็งแรง สามารถปรับตัวเพื่อสร้างความพร้อม ให้กับร่างกายก่อนที่จะค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนไปใช้วิธีการออกกำลังกายแบบปกติ นั่นเอง
- เริ่มออกกำลังกาย วิธีแรกด้วยการเดิน
วิธีนี้ถือเป็นวิธีการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ที่ปลอดภัยที่สุด ระหว่างการเดิน ร่างกายในทุกส่วนจะถูกใช้ไปพร้อม ๆ กัน ทำให้สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้ใน 1 วัน ควรออกกำลังกายด้วยการเดินประมาณ 12,000 – 15,000 ก้าว ใน 1 วัน
- ค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว
หลังจากร่างกาย เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดินช้า ๆ จนกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและสามารถปรับตัวจนเตรียมพร้อม ได้ในระดับหนึ่งแล้ว วิธีการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดในลำดับต่อมานั่นก็คือค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว ในระหว่างการเดินนั่นเอง ในการเพิ่มความเร็วนี้ ควรจะต้องคำนึงถึงความเหมาะสมและความปลอดภัย อีกทั้งยังต้องสามารถทำได้ ในระยะเวลาที่ไม่ต่ำกว่า 30 นาทีอีกด้วย
- ออกกำลังกายในน้ำ
อีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยสูงและเหมาะสมกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก นั่นก็คือ การเดินในน้ำหรือการว่ายน้ำนั่นเอง โดยวิธีนี้ จะทำให้ร่างกายไม่ต้องแบกรับน้ำหนักที่เป็นจำนวนมาก เหมือนกับการออกกำลังกายบนพื้นปกติ โดยมวลของน้ำจะเป็นผู้รองรับ น้ำหนักตัวเอาไว้ ให้นั่นเอง ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายในน้ำสำหรับคนอ้วน จึงไม่ต้องกังวลว่าร่างกายจะได้รับภาระจนอาจเกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้
- การวิ่ง
หลังจากสามารถเดินและเพิ่มความเร็ว ให้ร่างกายได้มีการปรับตัว ของการทำงานและมวลกล้ามเนื้อเป็นที่เรียบร้อย สำหรับคนอ้วนที่ไม่มีสภาวะโรคหัวใจ หรือความดันโลหิตสูง สามารถปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย มาวิ่งได้ แต่จำเป็นจะต้องทำตามลำดับขั้นตอน โดยขั้นแรก ให้เริ่มต้นเตรียมความพร้อมร่างกายด้วยการเดินบนลู่วิ่งก่อนประมาณ 10 นาที จากนั้น จึงพักร่างกาย ก่อนจะกลับมาเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งอีกครั้งประมาณ 30 วินาที แล้วกลับไปเดินอีกครั้งกลับมา 10 วินาที โดยการทำทั้งหมดนี้ จึงจะนับเป็น 1 เซต ซึ่งปริมาณ การออกกำลังกายที่เหมาะสม เมื่อกี้นี้ควรจะทำอยู่ที่ประมาณ 2-3 เซต ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน
และทั้งหมดนี้ คือแนวทางการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหาในเรื่องของน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ ควรจะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและความเหมาะสม ของพละกำลังแต่ถ้าสรีระร่างกายตนเอง นอกจากนี้ การศึกษาด้วยตนเองถือเป็นวิธีการ ที่จะช่วยได้เพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น
วิธีการออกกำลังกาย ที่ปลอดภัย สำหรับคนอ้วน
- ลดหุ่นอย่างไรให้ปัง เฟิร์ม จนทุกคนต้องเหลียวมอง
- เพิ่มน้ำหนักรวดเร็ว ต้องอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้
- กินก่อนออกกําลังกายหรือหลังออกกำลังกายดีนะ
- 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
.
.
