วิธีการรักษาร่างกาย ให้อยู่ในสภาพที่เป็นอนาโบลิก

กุมภาพันธ์ 3, 2022 admin

วิธีการรักษาร่างกาย ให้อยู่ในสภาพที่เป็นอนาโบลิก (anabolic) สำหรับคนเล่นกล้าม

การรักษาสถานะ anabolic ของร่างกายเป็นปัญหาหลักสำหรับนักเพาะกาย หรือคนที่ชื่นชอบการเล่นเวท สถานะทางกายภาพแบบ anabolic เป็นที่รู้จักกันดีในว่าเป็นสารในการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการพัฒนา และเติบโตของร่างกายจะเน้นแต่หากจะรักษาสถานะ anabolic ให้ร่างกายก็ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากหากทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้

รับสารอาหารที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสม มีความสำคัญ ต่อการ เพาะกาย หรือสร้างกล้ามเนื้อ การขาดสารอาหาร บางอย่าง อาจส่งผลเสีย ต่อร่างกายได้ สิ่งสำคัญ คือต้อง บริโภคคือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในอัตราส่วน ที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มมวล กล้ามเนื้อ การบริโภคก็คือคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% และไขมัน 20% โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพาะกายเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ประกอบด้วยสารนี้ การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็ขึ้นอยู่กับโปรตีนด้วย

กฎสำคัญอีกประการหนึ่งของโภชนาการที่เหมาะสมคืออย่าพลาดมื้ออาหาร ซึ่งหมายถึงการกินอาหารตามสัดส่วนที่เหมาะสมทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหาร และกรดอะมิโนในเวลาที่เหมาะสม

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับช่วยให้ร่างกาย และจิตใจได้รับการฟื้นฟู รวมไปถึงการเผาผลาญก็ดีขึ้นในช่วงเวลานี้ การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเซื่องซึม และขาดแรงจูงใจ ทำให้หยุดการพัฒนาในการฝึกทำให้ร่างกายอยู่ในสถานะ catabolic ซึ่งกล้ามเนื้อจะถูกทำลายลง ไปเรื่อย ๆ การอดนอนยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บได้ง่ายอีกด้วย การนอนหลับแปดถึงสิบชั่วโมงจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ

ปรับปรุงความสมดุลของฮอร์โมน

การหลั่งของโกรทฮอร์โมน และเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนที่มีความสำคัญในการรักษาสถานะอะนาโบลิกให้คงอยู่ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตถูกปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมอง มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญเสียไขมัน เพิ่มการทำงานของไต และปรับปรุงความแข็งแกร่ง และการนอนหลับ การบริโภคอาหารเสริมจากธรรมชาติ เป็นวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มฮอร์โมนการสำหรับการเจริญเติบโต

เทสโทสเตอโรนมีผลเฉพาะกับร่างกายของผู้ชาย ฮอร์โมนนี้ผลิตในต่อมอะดรีนาลิน และอัณฑะ จะช่วยเพิ่มโปรตีน และจัดการพฤติกรรมทางเพศให้อยู่ในระดับปกติ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก การหลั่งสารนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ โดยการทานอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงมีวิตามินซี โบรอน กรดอะมิโน รวมไปถึงสังกะสี

ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้ร่างกายรักษาสภาวะ anabolic อย่างเช่นการลดการอยู่ใกล้สารมลพิษ อย่างเช่นควันบุหรี่ ควันพิษจากท่อไอเสีย เป็นต้น