ลูกบอลโยคะในฟิตเนส ใช้ออกท่าไหนได้บ้าง
ลูกบอลโยคะในฟิตเนส ใช้ออกท่าไหนได้บ้าง
คนที่ชอบ ออกกำลังกาย โดยเน้นไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของร่างกาย มักจะเน้น การออกกำลังกาย ที่โฟกัสไปกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ที่ประสานอย่างลงตัวกับลมหายใจ อย่าง การเล่นโยคะ ซึ่งเป็นศาสตร์การออกกำลังกาย ที่มีมายาวนาน และได้รับการยอมรับจากผู้คนทั่วโลก ว่าการ เล่นโยคะ คือ การปรับสมดุล ระหว่างร่างกายและจิตใจ ให้เป็นหนึ่งเดียว เพราะ โยคะ ไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวร่างกายให้ถูกต้อง แต่ต้องกำหนดลมหายใจทั้งเข้าและออก ให้ตรงกับท่าทางที่กำหนด ไว้อีกด้วย
โยคะ จึงเริ่มเป็นที่นิยม และขยายไปสู่ กลุ่มคนรักสุขภาพ ในวงกว้างมากขึ้น ซึ่งในปัจจุบัน การเล่นโยคะ ยังใช้อุปกรณ์เสริม เข้ามาช่วยสร้างความยืดหยุนให้ร่างกาย ในหลากหลายรูปแบบ อย่างเช่น ลูกบอลโยคะ ที่มีให้บริการตาม ฟิตเนส ต่างๆ ซึ่งจะสังเกตได้ว่า มีผลิตออกมาใช้ในหลายขนาด เพื่อให้เหมาะกับร่างกาย ของนักออกกำลังกายแต่ละคน ซึ่งนักเล่น ฟิตเนส บางคนก็มักจะใช้ ลูกบอลโยคะ นี้ ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย และใช้เพื่อ cool down หลังออกกำลังกายเสร็จอีกครั้งหนึ่ง และในอีกทางหนึ่ง ลูกบอลโยคะ ยังใช้แทนบอดี้เวท เพื่อฝึกกล้ามเนื้อด้วย
ลูกบอลโยคะในฟิตเนส ใช้ออกท่าไหนได้บ้าง
ท่าออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลโยคะในฟิตเนส
การออกกำลังกาย โดยใช้ ลูกบอลโยคะ ในฟิตเนสนั้น ถือเป็นการยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลายทางเลือก ของคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย ที่ต้องใช้แรงกระแทกมาก รวมไปถึงการใช้ร่วมกับ การฝึกบอดี้เวท เพื่อสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ ซึ่งมีอยู่หลายท่าด้วยกัน เช่น
- ท่า Squat ท่าออกกำลังกาย เพื่อกระชับกล้ามเนื้อสะโพก น่อง และช่วงขาด้านบนให้กระชับ โดยการยืนย่อเข่าให้ตั้งฉากกับพื้นคล้ายนั่งเก้าอี้ โดยให้ขาขนานกับช่วงไหล่ แล้วใช้หลังเป็นจุดเชื่อม ในการดันลูกบอลเข้ากับกำแพงจากนั้นค้างอยู่นิ่งๆ หรือย่อตัวขึ้นลงช้าประมาณ 15 ครั้ง 3 เซ็ท
- ท่า Roll out ท่าออกกำลังกายนี้ เน้นการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเริ่มด้วยท่าทางเริ่มต้น อย่างท่า plank ที่ใช้แขนทั้งสองพาดบนลูกบอล ยืดขาส่วนล่างเหยียดตรง หรือจะงอเข่าในท่านั่ง ก็สามารถทำได้แล้วแต่ถนัด จากนั้นเกร็งหน้าท้องก่อนใช้แขนดันลูกบอลไปข้างหน้า และถอยหลัง ทำประมาณ 15 ครั้ง 3 เซ็ท
- ท่า Glute Bridge ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดต้นขา โดยเริ่มจากการนอนราบกับพื้น วางเท้าพาดลูกบอล แล้วค่อยๆ เกร็งหน้าท้องจากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนวางแนบพื้น ค่อยๆ ยกสะโพกให้มากขึ้น นับ 1-5 ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท
- ท่า Pike Up เพื่อช่วยเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อ บริเวณหน้าท้อง หัวไหล่ แขน และช่วงกลางลำตัว โดยเริ่มจากท่า plank ใช้ปลายเท้าวางลงบนลูกบอลโยคะ ให้วางแขนดันพื้น เกร็งช่วงแขน หน้าท้อง ก่อนดันพื้นขึ้นให้ร่างกาย รู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้อง โดยทำขึ้นลงช้าๆ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
โดยท่าบริหารนี้ สามารถทำได้เองที่บ้าน ในช่วงตอนเช้าก่อนไปอาบน้ำ หรือก่อนนอน ก็สามารถทำได้ เพราะใช้เวลาโดยรวมไม่นาน เพียงแค่ 15 – 20 นาที เท่านั้น แต่ผลที่ได้กลับมา เหมือนกับการเข้า ฟิตเนส หากทำเป็นประจำสม่ำเสมอ
ลูกบอลโยคะ เป็น อุปกรณ์โยคะ และอุปกรณ์ออกกำลังกายภายใน ฟิตเนส ที่ทำจากวัสดุคุณภาพดีอย่าง PVC ที่มีความทนทานต่อแรงกระแทก และแรงบีบอัดสูง นิยมใช้สร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกาย สำหรับนักกีฬาใน ฟิตเนส รวมถึงใช้ ลูกบอลโยคะ เพื่อประโยชน์ทางการแพทย์ โดยช่วยบำบัด และฟื้นฟูกล้ามเนื้อของผู้ป่วยที่ผ่าตัด ในเคสที่เกี่ยวข้องกับกระดูก เป็นต้น
ซึ่งนอกจากจะช่วย เรื่องความยืดหยุ่นต่างๆ แล้วนั้น ลูกบอลโยคะ ยังโดดเด่น ในเรื่องการสร้างความกระชับให้ร่างกาย ผ่านการทรงตัว โดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่ายกาย ทั้งยังเป็นการฝึกสมาธิ ให้มีสติในระหว่างเล่นด้วย ซึ่ง บอลโยคะ นี้ ก็ใช้พื้นที่ในการเล่นไม่มาก หากใครไม่สะดวกเล่นที่ ฟิตเนส ก็สามารถซื้อลูกบอล เพื่อใช้ออกกำลังกายที่บ้านได้ โดยสามารถเลือกขนาดลูกบอกที่เหมาะกับแต่ละคน เช่น หากส่วนสูง ของเราไม่ถึง 150 เซนติเมตร ก็ควรเลือกลูกบอล ที่มีขนาดมาตรฐาน คือ 65 เซนติเมตร แต่หากส่วนสูงของเรา มากกว่า 150 เมตร ก็สามารถเลือก ลูกบอลที่มีขนาดใหญ่ขึ้นมาหน่อยอย่าง ลูกบอลโยคะ ขนาด 75 เซนติเมตร เป็นต้น
