ลดไขมันหน้าท้องบน ท้องล่าง ได้ง่ายๆ ด้วยท่าลดพุงแบบยืน
ลดไขมันหน้าท้องบน ท้องล่าง ได้ง่ายๆ ด้วยท่าลดพุงแบบยืน
ลดไขมันหน้าท้องบน ท้องล่าง ได้ง่ายๆ ด้วยท่าลดพุงแบบยืน หนึ่งในปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ทำให้หลายๆคนถอดใจ และไม่สามารถเริ่มต้นได้สักทีก็คือ ความกังวลเรื่องอุปกรณ์ และพื้นที่ รวมถึงระยะเวลา ที่หลายคนอาจจะมีไม่พอสำหรับการเกินทางไปออกกำลังกายยังฟิตเนส ทั้งนี้หากใครที่กำลังประสบปัญหา เหล่านี้อยู่แล้วก็ ในวันนี้เรามี 3 ท่าออกกำลังกายแบบยืน สำหรับออกกำลังกายคาร์ดิโอ ลดพุง ที่ไม่เพียงแต่ จะช่วยลดหน้าท้องพร้อม เผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเท่านั้น แต่ยังสามารถเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้องให้กับ หนุ่มๆ ที่ ใฝ่ฝันอยากสร้างซิกแพคให้กับตนเองอีกด้วย
แนะนำ 3 ท่าลดพุงแบบยืน สำหรับทำเองง่ายๆที่บ้าน
ท่าที่ 1: ท่า Marching Twist
ท่า Marching Twist ถือได้ว่าเป็นทาสออกกำลังกายสำหรับการลดพุง แบบยืน ที่ทำได้ ง่าย มาก ที่สุด ใครก็ว่าได้ แต่ถึงแม้จะ ทำง่าย แต่คุณประโยชน์ของท่านี้ กลับสามารถช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน บริเวณท้อง ทั้งบริเวณด้านหน้า และด้านข้างได้อย่างมี ประสิทธิภาพเลยทีเดียว
วิธีทำท่า Marching Twist
– ยืนตรง ยกมือทั้งสองข้างขึ้นไปแตะประสานเอาไว้ที่บริเวณด้านหลังศีรษะ
– ยกเข่าด้านซ้าย ขึ้นมาโดยให้มีระดับความสูงอยู่ที่เอว
– บิดลำตัว เพื่อให้ ปลายข้อศอก ด้านขวา แตะลงมาโดนที่หัวเข่า ด้านซ้าย ก่อนที่จะวางขาลงและยกตัว กลับขึ้นไปยืนตรง ในท่าเตรียม พร้อมกับ นับเป็น 1 ครั้ง โดยควรทำทั้งหมด ถึง 28 ครั้ง ต่อ 1 เซต
ท่าที่ 2: ท่า Reverse chop
สำหรับท่า Reverse chop นั้น ถือเป็นอีกทาง ออกกำลังกาย ลดพุงแบบยืน ที่ ช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ทุกส่วนของบริเวณท้อง ได้ อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้หากต้องการ น้ำหนักในการทวง ที่มากขึ้น ก็สามารถเสริมด้วยการถือดัมเบลเอาไว้ที่มือทั้งสองข้างได้อีกด้วย
วิธีทำท่า Reverse chop
ยืนตรง ในลักษณะที่แยกขา ออกจากกัน โดยกะระยะห่าง ให้เท่ากับช่วงไหล่
สองกำมือหลวมๆ หรือถือดัมเบล 1 อัน วางตำแหน่งเอาไว้บริเวณด้านหน้าลำตัว
ค่อยๆย่อ เข่าลง พร้อมกับ ดัมเบล ที่ถือ พร้อมกับบิดลำตัวไปทางซ้าย
ยืดลำตัว ให้ตรง ก่อนจะปิดไปทางด้านขวาพร้อมกับ พร้อมกับ ชูมือทั้งสองข้างที่ถือดัมเบลเอาไว้ ให้สุด โดยใช้การบินขาเล็กน้อยในการ ทรงตัว จากนั้นกลับมายืน ตรง เช่นเดิมในท่าเตรียม จึงนับเป็น 1 ครั้ง โดยในท่านี้ ควรจะต้องทำสลับฟังกันไปเรื่อยๆ อย่างน้อย ข้างละ 10-12 ครั้ง จึงจะนับเป็น 1 เซต
ท่าที่ 3: ท่า Standing stabilization
ถือเป็นอีกหนึ่งท่ายืนสำหรับการลดพุง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ แต่เห็นผลลัพธ์ที่ดี โดยการทำท่านี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันบริเวณพุงได้ เท่านั้น แต่ยังเป็นทาสรับสำหรับ การออกกำลังกาย เพื่อ ให้มี เอว ที่สวยเพรียว อีกด้วย
วิธีทำท่า stabilization
ยืนตรง ในลักษณะที่แยกขา ออกจากกัน โดยกะระยะห่าง ให้เท่ากับช่วงไหล่
กำมือหลวมๆพร้อมกับยกแขนยื่นไป ด้านหน้า
ออกแรงเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับ บิดลำตัวช่วงบน ไปทางด้านซ้าย ก่อนที่จะปิดลำตัวกลับมายืนอยู่ใน ท่าเตรียม แล้วจึงสลับด้วยการ ปิดปรับตัวไปทางด้านขวาอีกครั้ง ก่อนจะนับเป็น 1 ครั้ง โดยควรทำทั้งหมด 18 ถึง 20 ครั้งต่อ 1 เซต
เพื่อประสิทธิผลและผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพควร ออกกำลังกายด้วย ท่าลดพุงแบบยืน ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร
ถึงแม้ว่าการควบคุมอาหารนั้น ถือเป็นแนวทางลำดับแรก ของผู้คนที่ ต้องการ ลดไขมัน บริเวณหน้าท้องให้ ได้ผลลัพธ์ ที่ดี เนื่องจากอาหารนั้น ตื่นเต้นองค์ประกอบสำคัญที่ ทำให้ร่างกาย ได้รับไขมันเป็นจำนวนมากเข้าไปได้ แต่ถ้าว่านอกเหนือจากวิธีการ ควบคุมอาหาร แล้ว การจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพ ได้ดี มากยิ่งขึ้น สิ่งที่ควรจะต้องทำควบคู่กันไปกับการควบคุมอาหาร นั่นก็คือการออก กำลังกาย ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายนั้น ถือเป็นการช่วยเพิ่มอัตรา และกำลังในการเผาผลาญ และกำจัด ไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่า หาก สามารถควบคุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกาย ควบคู่กันไปได้อย่างสม่ำเสมอแล้วล่ะก็ รับรองได้เลยว่าปัญหา เรื่องไขมันส่วนเกินหรือพุงน้อยๆ ที่เคยยื่นออกมาจนทำให้สูญเสียความมั่นใจ จะไม่มีทางกลับมา กวนใจได้อีก อย่างแน่นอน
