ลดไขมันต้นขาควรทำอย่างไร
ลดไขมันต้นขาควรทำอย่างไร
หากพูดถึงสัดส่วนของร่างกาย ส่วนที่จะมีปัญหามากที่สุด ไขมันตกค้างได้มากที่สุดคือช่วงต้นขา และยิ่งไปกว่านั้น ต้นขายังเป็นส่วนที่ลดไขมันหรือกระชับสัดส่วนได้ยากที่สุด แต่ต้นขากลับเป็นสัดส่วนที่สังเกตเห็นได้ง่ายที่สุด มีผลกับการแต่งตัวมากที่สุด บทความนี้จึงจะแนะแนวทาง ท่าออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา เพื่อเป็นแนวทางให้กับผู้ที่มีปัญหาไขมันส่วนเกินต้นขาให้สามารถจัดการทุกปัญหาไขมันได้
การควบคุมอาหารเป็นหนึ่งในช่องทางการดูแลสุขภาพ สาเหตุที่ทำให้ต้นขามีไขมันตกค้างได้มาก นอกเหนือจากการลดปริมาณอาหารที่ไขมันสูงแล้ว ยังต้องคุมเรื่องรสชาติอาหาร ลดปริมาณการปรุงอาหารที่มีรสชาติเค็ม เพราะโซเดียมมีส่วนทำให้ต้นขาขยายตัวได้ง่าย และยังเป็นส่วนทำให้ไขมันตกค้างอีกด้วย ฉะนั้น การลดปริมาณโซเดียมเป็นอีกหนึ่งทางออกที่ดีเช่นกัน
การออกกำลังกายเฉพาะส่วน เป็นการออกกำลังกายที่เน้นให้สัดส่วนที่เราต้องการกระชับ ได้รูปที่สวยงาม ลดไขมันในร่างกายได้ ฉะนั้นเมื่อต้องการลดต้นขา เราควรออกกำลังกายเน้นที่ส่วนต้นขาเป็นหลัก ท่าออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา ทำได้ดังต่อไปนี้
- ปั่นจักรยานอากาศ ทำได้โดยนอนหงายราบกับพื้น ยกก้นและขาขึ้นแล้วทำท่าปั่นจักรยานในอากาศ ปั่น 10 นาที หัก 2 นาที ทำทั้งหมด 3 เซต
- ยืดและเกร็งขา ท่านี้จะใช้อุปกรณ์เป็นเก้าอี้ โดยจะยืนหันหน้าเข้าหาพนักพิงเก้าอี้ แล้วจับให้มั่น หลังจากนั่นยกขาตั้งฉาก 90 องศากับพื้นไปทางด้านหลังแล้วค้างไป 30 วินาที ทำสลับกันซ้ายละขวา ทั้งหมด 3 ครั้ง
- เตะสูงลดไขมัน ท่านี้เริ่มจากยืนตรงขาชิด มือประสานบริเวณหน้าอก แล้วเตะขาออกดานข้างให้สูงเท่าที่ไหว ข้างละ 15 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 รอบ
- Squats ท่าบริหารต้นขาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพราะเป็นท่าที่ได้ผลดีอย่างมาก ทำได้โดยยืนแยกขาเท่าหัวไหล่ ปลายเท้าตรง มือประสานกันบริเวณหน้าอก จากนั้นย่อตัวลงโดยการงอเข่า ให้ขาตั้งฉาก แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำให้ครบ 10 นาที ท่านี้จะให้ทำให้ครบเวลาโดยไม่นับจำนวนครั้ง จะได้ผลดีอย่างมาก
ในระยะเริ่มต้นอาจจะเริ่มลดจำนวนและเวลาการออกกำลังกายลดครึ่งหนึ่งก่อน ให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัว แล้วจึงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อร่างกายปรับสภาพได้แล้ว จะช่วยให้มีประสิทธิภาพในการกระชับสัดส่วนได้มากขึ้น และข้อสำคัญคือวอร์มร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลดีอย่างสมบูรณ์แบบ
แม้ว่าจะควบคุมอาหารที่ไขมันสูงหรืออาหารที่ปริมาณความเค็มน้อยลงแล้ว อย่าลืมควบคุมปริมาณการรับประทานให้พลังงานเพียงต่อการความต้องการของร่างกายอีกด้วย อีกทั้ง การออกกำลังกายสามารถเพิ่มเติมหรือปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับร่างกายของแต่ละบุคคลได้
