ลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่ง

ลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่ง

การวิ่ง ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่จัดอยู่ในประเภทรูปแบบของการคาร์ดิโอ ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การกำจัดไขมันส่วนเกินที่เกิดขึ้นบนร่างกาย ด้วยเหตุนี้ การวิ่งจึงสามารถเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

สำหรับใคร ที่กำลังมอง หาแนวทางที่จะช่วย ให้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ให้เกิดผลลัพธ์ตรงกับความต้องการ ในวันนี้เรามี 5 เทคนิคสำหรับการวิ่งอย่างไรให้ผอม มาฝากกัน โดยวิธีการวิ่ง ที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้นั้น มีแนวทางที่ควรปฏิบัติดังต่อไปนี้

  1. 1. เลือกความเร็วให้เหมาะสมกับร่างกาย

 

ลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่ง

 

ถึงแม้ว่าการวิ่งด้วยความเร็วสูง จะทำให้ร่างกายทำงานหนักและเหนื่อยเยอะมากกว่าปกติ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมและพอดีกับเรี่ยวแรงที่มี ถือเป็นเคล็ดลับการวิ่งที่ให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันและพลังงานได้ดีกว่าการวิ่งด้วยความเร็วสูง ด้วยเหตุนี้ การวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมและไม่หักโหมจนเกินไป จึงถือเป็นวิธีการวิ่งที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักนั่นเอง

นอกจากนี้การวิ่งด้วยความเร็วที่ไม่สูงจนเกินไปนั้น ยังทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกเหนื่อยช้ามากขึ้น จนส่งผลให้สามารถวิ่งได้ด้วยระยะเวลาที่นานกว่าเดิม ทั้งนี้เป็นเพราะในการออกกำลังกายช่วงแรก ๆ    ร่างกายจะดึงพลังงานในส่วนของน้ำตาลออกมาใช้มากกว่า แต่หลังจากที่น้ำตาลถูกใช้ออกมาจนหมดแล้ว ร่างกายถึงจะเริ่มดึงพลังงานในส่วนของไขมันออกมาใช้ในเวลาต่อมา ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายด้วยระยะเวลาที่นานมากกว่า ย่อมหมายถึงการเผาผลาญพลังงานได้มีประสิทธิภาพมากกว่าอย่างแน่นอน

  1. 2. การเลือกรับประทานอาหาร

อาหารถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะถึงแม้ว่า จะออกกำลังกายอย่างหนักเพียงใด แต่หากยังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ถูกต้องและเหมาะ ผลลัพธ์ที่ได้ก็อาจจะ เป็นการเหนื่อยฟรีและไม่เกิดอะไรขึ้นเลย

สำหรับสารอาหารที่ควรจะต้องรับประทานในช่วงของการลดน้ำหนัก ควรจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันดี รวมไปถึง ผักผลไม้ที่ให้โปรตีนและไฟเบอร์ ทั้งนี้สารอาหารเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ส่งผลดีต่อระบบการขับถ่าย อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมกระบวนการทำงานของส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี  นอกจากนี้ น้ำยังถือเป็นอีกส่วนสำคัญที่จะช่วย ส่งเสริมระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายใน รวมไปถึงช่วยในกระบวนการเผาผลาญให้ทำงานได้มากขึ้น และสำหรับปริมาณของน้ำที่เหมาะสมนั้น ควรดื่มให้ได้ไม่ต่ำกว่า 8 แก้ว ใน 1 วัน

  1. 4. ใช้ท่าวิ่งให้ถูกต้อง

 

 

ในการวิ่งนั้นถ้าที่ใช้วิ่งถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะมองข้ามไปไม่ได้เลย ทั้งนี้หากใช้แรงกระแทกหรือวิ่งด้วยจังหวะที่ผิดเพี้ยนไป ก็อาจจะส่งผลให้เกิดอาการ บาดเจ็บได้

ทั้งนี้แนวทางการวิ่งที่ถูกต้องนั้นก็คือ การลงเท้าแบบเต็มๆ โดยเน้นไปที่บริเวณกลางและส้นเท้าเป็นส่วนลงพื้นเพื่อรับน้ำหนักของร่างกาย นอกจากนี้ ในระหว่างการวิ่ง  การจัดระเบียบร่างกายก็ถือว่ามีส่วนสำคัญ โดยระหว่างการวิ่งไม่ควรที่จะเกร็งไหล่หรือแขนจนเกินไป ควรปล่อยให้ผ่อนคลายและแกว่งไปตามจังหวะการวิ่งนั่นเอง

 

  1. 5. ออกกำลังกายแบบอื่นๆควบคู่กันไป

 

 

ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นแนวทางการลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ได้เป็นอย่างดี แต่หากยึดติดกับการออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่งเพียงอย่างเดียว เป็นระยะเวลานาน ก็อาจส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้า จนกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้

ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงควรมองหาวิธีการออกกำลังกายแบบอื่นๆควบคู่กันไป  เพราะนอกจากจะเป็นการพักฟื้นให้กับร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ไม่เกิดความรู้สึกเบื่อ ที่ต้องทำอะไรซ้ำกัน เป็นระยะเวลานานๆอีกด้วย

โดยรูปแบบการออกกำลังกายที่ควรทำควบคู่ ไปกับการวิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้แก่ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค รวมไปถึงการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ก็เป็นอีกวิธีการที่จะช่วยในการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีเช่นเดียวกัน

อย่างไรก็ตามถึงแม้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจะศึกษาค้นคว้าหาข้อมูลมาดีสักเพียงใด แต่หากขาดซึ่งการลงมือทำแล้วล่ะก็ ผลลัพธ์ที่ต้องการย่อมไม่มีทางเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ทั้งนี้ นอกเหนือจากความรู้พื้นฐานเหล่านี้แล้ว สิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักและกลับมามีรูปร่างที่ดูดีอย่างที่ต้องการได้  นั่นก็คือการเริ่มต้นลงมือทำ นั่นเอง

 

 

ลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่ง


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *