รู้จัก อาการปวดกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย
รู้จัก อาการปวดกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย
เชื่อว่าหลาย ๆ คนที่ตัดสินใจ ไปออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเห็นผลอะไรก็ตาม วันแรกที่เริ่มต้นก็จะรู้สึกสนุก และภูมิใจแต่เมื่อตื่นเช้าก็จะพบว่าตัวเองนั้นแทบจะลุกออกจากเตียงไม่ไหว จนต้องตั้งคำถามกับตัวเองว่า ออกกำลังกายแบบผิด ๆ หรือเปล่า
อาการปวดกล้ามเนื้อ เป็นผลข้างเคียงของความเครียด ที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกาย โดยภาษาการออกกำลังกายจะเรียกว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย (DOMS) และก็ถือเป็นเรื่องปกติ อาการ DOMS จะเริ่มภายใน 6-8 ชั่วโมงหลังจากออกเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย รวมไปถึงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป อาจจะมีอาการนี้ นานถึง 24-48 ชั่วโมง ซึ่งสาเหตุหลักก็คือการอักเสบภายในกล้ามเนื้อ
แต่ข้อดีก็คืออาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณว่าคุณแข็งแรงขึ้น นั้นก็เป็นเพราะว่าเมื่อกล้ามเนื้อสึกหรอ ร่างกายก็ย่อมที่จะซ่อมแซมขึ้นมาใหม่ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงกว่าเดิม และสามารถออกกำลังกายได้หนักกว่าเดิมในครั้งต่อไป
วิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการนี้ได้ คือการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดินหรือ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จะทำให้รู้สึกดีขึ้น รวมถึงการแช่นำเย็น หรือการอาบน้ำเย็นในระยะยาวจะช่วยได้ดีกว่าการอาบน้ำอุ่น
ดูเหมือนว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะเป็นเรื่องดี แต่ก็มีความซับซ้อนอยู่บ้าง อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยถึงปานกลางถือเป็นเรื่องปกติ และไม่เป็นอันตราย แต่หากอาการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายได้
ปวดมากแค่ไหนถือว่าผิดปกติและอันตราย
อาการปวดที่ทำให้การทำกิจกรรมต่าง ๆ ประจำวันไม่ปกติ เช่นเดิน หรือนั่งแทบไม่ได้
รู้สึกไม่ปวดนานกว่า 72 ชั่วโมง แสดงว่าออกกำลังกายมากเกินไป
หากอาการปวดเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังการ หรือปวดทันทีหลังการออกกำลังกาย ถือว่าผิดปกติ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่ามีปัญหากับการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดประเภทนี้ควรมองว่าเป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณให้หยุดกิจกรรมก่อนที่จะเกิดความเสียหายต่อข้อต่อหรือกล้ามเนื้ออย่างร้ายแรง
ในกรณีที่รุนแรง ถึงขั้นกล้ามเนื้อสลาย ก็จะทำป่วยหนัก และทำให้ไตเสียหาย ควรรีบไปพบแพทย์ทันที รวมไปถึงอาการแขนขาบวมอย่างรุนแรง การเคลื่อนไหวผิดปกติเนื่องจากอาการบวมอย่างรุนแรง ปัสสาวะสีเข้ม หรือการปัสสาวะลดลง
ดังนั้นเมื่อสังเกตอาการแล้วพบว่าอยู่ในระดับปกติ ก็ให้พยายามออกกำลังกายต่อไปโดยอาจจะลดความหนักลง เมื่อผ่านช่วง 2-3 วันแรกไปแล้วอาการก็จะดีขึ้น หากรู้สึกล้ามากไปก็ลองหยุดสัก 1 วันแล้วสู้ใหม่ในเมื่อตั้งใจแล้วอย่าได้เลิกเป็นอันขาด
รู้จัก อาการปวดกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย
- เช็ก 5 ท่ายอดฮิต ช่วยลดส่วนเกินได้เร็ว
- รู้หรือไม่ ต่อยมวย เบิร์นกี่แคล
- รวมอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่ต้องมี เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
