รวม 5 ท่าบอดี้เวท สำหรับคนอยากฟิตร่างกายแต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส
รวม 5 ท่าบอดี้เวท สำหรับคนอยากฟิตร่างกายแต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส
รวม 5 ท่าบอดี้เวท สำหรับคนอยากฟิตร่างกายแต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ปัจจุบันนี้ เชื่อว่าน่าจะมีคนอีกไม่น้อยเลยที่เดียว ที่ยังคงสงสัยว่า บอดี้เวท คืออะไร ทั้งนี้ ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท (body weight) ถือเป็นอีก ประเภทของการออกกำลังกาย มุ่งเน้นการใช้ประโยชน์จากน้ำหนักภายในร่างกายของตัว ผู้ออกเป็นหลัก โดยใช้เป็นแรงต้าน ในหว่างการเคลื่อนที่หรือการทำ ท่าบอดี้เวท นั่นเอง
ด้วยเหตุนี้ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้น จึงไม่จำเป็นจะต้องใช้เครื่องเล่น หรือ อุปกรณ์ ต่างๆมาเป็น ส่วนประกอบแต่อย่างใด อีกทั้งยังสามารถหวังผลลัพธ์ ในการ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ รวมถึงฟิตกระชับกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นพื้นฐานในการเสริมสร้างความพร้อมให้กับร่างกาย ก่อนที่ไปเล่นกีฬาประเภทอื่นๆอีกด้วย
เราจะเห็นได้ว่า กำลังกายในรูปแบบบริเวณนั้น กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเลยทีเดียว ทั้งนี้เนื่องจากปัจจัยทางด้านเวลา ที่ทำให้หลายๆคนอาจไม่สะดวกในการเดินทางไปฟิตเนสหรือยิมที่มีเปิดให้บริการอยู่มากมาย นั้นแล้วการออกกำลังกายแบบ body weight ที่สะดวกสบายสามารถทำได้ โดยไม่มีข้อจำกัดทางด้านพื้นที่และอุปกรณ์ใดๆ กลายมาเป็นอีกหนึ่ง ทางออกที่ดี ที่ ช่วยให้หลายๆคนได้ออกกำลังกาย อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นจะต้อง พึ่งพาเครื่องเล่นภายในฟิตเนส เพียงอย่างเดียวอีกต่อไป
ทั้งนี้สำหรับผู้อ่านคนใด ที่กำลังสนใจในการออกกำลังกาย ด้วยการบอดี้เวท แต่ยังไม่รู้ว่าบอดี้เวท มีท่าอะไรบ้างล่ะก็ ในวันนี้เรามี 5 ท่ากระชับกล้ามเนื้อ ด้วยการทำ body weight พื้นฐานสำหรับมือใหม่ทาแนะนำกัน ใครที่อยากดูแลร่างกายแต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ลองนำ 5 ท่านี้ ใช้ออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้านดู รับรองเลยว่าจะต้องพึงพอใจกับผลลัพธ์ ที่ได้อย่างแน่นอน
แนะนำ 5 ท่าบอดี้เวทสำหรับมือใหม่
ท่าที่ 1: Crunch
ควรทำ 15 – 20 ครั้งต่อ 1 เซต และต้องทำอย่างน้อยวันละ 1 – 3 เซต
ท่า Crunch นี้ ถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่ แม้ว่าจะใช้ ทักษะการเคลื่อนไหว ขึ้นลงในระยะ สั้น แต่ทว่า สามารถตอบโจทย์ในการเสริมสร้างความกระชับและความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม
ท่าที่ 2: Planks
ควรทำ 30-60 วินาทีต่อ เซต และต้องทำอย่างน้อยวันละ 1-3 เซต
ท่าบอดี้เวทง่ายๆ ที่ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ อยากมีประสิทธิภาพ เท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนแขน หลัง และต้นขา ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ท่าที่ 3 : Squat
ควรทำ 13 – 20 ครั้งต่อ 1 เซต และต้องทำอย่างน้อยวันละ 1 – 3 เซต
Squat ถือเป็นอีกหนึ่งท่า ที่สามารถออกกำลังกายให้กับกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆได้ อย่างหลากหลาย เรียกได้ว่าตั้งแต่ ช่วงบริเวณที่ ต่ำกว่า ลำตัวลงไป ทั้งบริเวณส่วนของต้นขา สันหลัง และหน้าท้อง ต่างก็เป็นส่วนที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยท่านี้ เป็นอย่างมาก
ท่าที่ 4: Glute Bridge
ควรทำ 15-17 ครั้งต่อ 1 เซต และต้องทำอย่างน้อยวันละ 1 – 3 เซต
การทำท่านี้ จะเป็นการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และกระชับ กล้ามเนื้อ ส่วนบริเวณสะโพก ก้น และต้นขาได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังรวมไปถึง กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงล่าง อีกด้วย
ท่าที่ 5: Mountain Climbers
ควรทำ 15 – 20 ครั้งต่อ 1 เซต และต้องทำอย่างน้อยวันละ 1 – 3 เซต
ท่านี้ จะเป็นหารช่วยบริหาร กล้ามเนื้อ ทั้งส่วนหลัง แขน และหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจานี้นี้ ยังเป็นท่า ที่สร้างเส้นโค้งให้กับบริเอว รวมถึงช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
ประโยชน์ดีๆ ที่ควรรู้ จาก 5 ท่าบอดี้เวทสำหรับมือใหม่
1. สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ได้เป็นอย่างดี
3. กล้ามเนื้อภายในร่างกาย ถูกนำมาใช้ ได้ อย่าง ถูกต้องและเหมาะสม เนื่องจากการบอดี้เวท เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อ หลายมัด ภายในระยะเวลา เดียว กัน
4. เพิ่มประสิทธิภาพในการยืดหยุ่นและการทรงตัวให้กับร่างกาย อีกทั้งยังทำให้ ร่างกาย มีความแข็งแรงมั่นคงมากยิ่งขึ้น
5. สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย โดย ไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ
6. เป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่มีข้อจำกัดในเรื่องของพื้นที่และระยะเวลา อีกทั้งยังไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องเล่นใดๆ ทำให้ สามารถออกกำลังกายได้ ในทุก ๆที่ หรือทุกเวลา ที่ต้องการ
